1日1649キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1649キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1649kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1649キロカロリーの分量を見る

穀物類で1649キロカロリー

オートミール	472g相当	78杯（大さじ）
薄力粉	473g相当	59杯（大さじ）
米	483g相当	3.2合
中力粉	490g相当	61杯（大さじ）
強力粉	490g相当	61杯（大さじ）
フランスパン	571g相当
食パン	665g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	970g相当	8個
ごはん	1058g相当	7膳
そば	1269g相当	6.3人前
うどん	1736g相当	8.6玉

いも・でんぷん類で1649キロカロリー

ふかしいも	1279g相当	6.3個
さつまいも（生）	1299g相当	6.4個
じゃがいも（調理済）	2323g相当	15個
さといも（生）	3112g相当	62個
さといも（調理済）	3172g相当	63個
じゃがいも（生）	3234g相当	21個

砂糖・甘味料で1649キロカロリー

グラニュー糖	419g相当	34杯（大さじ）
上白糖	422g相当	46杯（大さじ）
三温糖	423g相当	47杯（大さじ）
はちみつ	502g相当	23杯（大さじ）

豆類で1649キロカロリー

きな粉	366g相当	45杯（大さじ）
大豆	444g相当
納豆	897g相当	22パック
豆腐竹輪	1363g相当	15本
木綿豆腐	2259g相当	7.5丁
絹ごし豆腐	2945g相当	9.8丁

種実類で1649キロカロリー

マカダミアナッツ	220g相当	110粒
ブラジルナッツ	235g相当	78粒
ヘーゼルナッツ	236g相当	118粒
ピスタチオ	268g相当	268粒
アーモンド	271g相当	271粒
らっかせい	289g相当	289粒
栗	1085g相当	108個

野菜類で1649キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	589g相当
にんにく	1279g相当	182片
えだまめ	1320g相当	440さや
かぼちゃ	2115g相当	1.4個
れんこん	2499g相当
ごぼう	2844g相当	18本
ブロッコリー	4457g相当	17株
にんじん	4712g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	4712g相当	23本
玉ねぎ	4997g相当	24個
しそ	5154g相当	5154枚
ミニトマト	5497g相当	274個
オクラ	6343g相当	634本
キャベツ	7170g相当	5.9玉
アスパラガス	7853g相当	261本
トマト	8245g相当	41個
ピーマン	8245g相当	274個
なす	9162g相当	91本
ほうれんそう	9162g相当	45束
パクチー	9162g相当
ズッキーニ	10307g相当	51本
大根	10994g相当	10本
きゅうり	12685g相当	126本
はくさい	12685g相当	8.4玉
セロリ	13742g相当	91本
もやし	14991g相当	74袋
レタス	14991g相当	29玉

果実類で1649キロカロリー

アボカド	937g相当	9.3個
バナナ	1774g相当	14本
マンゴー	2425g相当	12個
ぶどう	2844g相当	5.6房
りんご	2945g相当	9.8個
パイナップル	3054g相当	2個
キウイ（緑）	3234g相当	32個
みかん	3366g相当	22個
グレープフルーツ	4123g相当	13個
メロン	4123g相当	2.7玉
梨	4340g相当	14個
もも	4340g相当	17個
いちご	5320g相当	177個

きのこ類で1649キロカロリー

えのきたけ	4850g相当
まつたけ	5154g相当
エリンギ	5320g相当
ぶなしめじ	6343g相当
しいたけ	6596g相当
まいたけ	7496g相当
なめこ	7853g相当
マッシュルーム	10994g相当

藻類で1649キロカロリー

焼きのり	556g相当
あおのり	663g相当
いわのり	724g相当
塩昆布	855g相当
こんぶ	970g相当
昆布の佃煮	1100g相当
くきわかめ	9162g相当
ひじき	12685g相当
わかめ	18323g相当
うみぶどう	27484g相当
もずく	41225g相当

魚介類で1649キロカロリー

かつお節	497g相当
するめ（あたりめ）	543g相当
さんま	575g相当
うなぎのかば焼き	579g相当
塩さば	627g相当
イクラ	655g相当
うなぎ	724g相当
ぶり	743g相当
はまち	760g相当
ぎんざけ	878g相当
魚肉ソーセージ	1044g相当
いわし	1058g相当
魚肉ハム	1064g相当
ししゃも	1085g相当
たい	1279g相当
べにざけ	1299g相当
辛子明太子	1363g相当
まぐろの赤身	1434g相当
あじ	1473g相当
ほっけ	1601g相当
かまぼこ	1774g相当
はんぺん	1774g相当
かにかま	1853g相当
あまえび	1940g相当
なると	2062g相当
ブラックタイガー	2142g相当
するめいか	2170g相当
かき	2844g相当
あさり	5687g相当

肉類で1649キロカロリー

牛バラ肉	433g相当
豚バラ肉	451g相当
牛サーロイン	527g相当
牛肩ロース肉	559g相当
牛ひき肉	657g相当
生ハム	679g相当
ソーセージ	714g相当
鶏むね肉	721g相当
牛フィレ肉	932g相当
チャーシュー	994g相当
豚フィレ肉	1398g相当
鶏ささみ	1542g相当	30本
砂肝	1918g相当

卵類で1649キロカロリー<

卵黄	491g相当	24個
生たまご	1162g相当	19個
ゆでたまご	1231g相当	20個

乳製品で1649キロカロリー

プロセスチーズ	527g相当
モッツァレラチーズ	614g相当
牛乳	2704g相当	13杯
低脂肪牛乳	3927g相当	19杯

菓子類で1649キロカロリー

ポテトチップス	305g相当
ドーナッツ（プレーン）	436g相当
アップルパイ	561g相当
ホットケーキ	652g相当
カスタードプリン	1422g相当

一般的食品で1649キロカロリー

チャーハン	801g相当
とりから揚げ	809g相当
ハンバーグ	838g相当
豆腐ハンバーグ	1162g相当
お好み焼き	1213g相当

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