1日1639キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1639キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1639kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1639キロカロリーの分量を見る

穀物類で1639キロカロリー

オートミール	469g相当	78杯（大さじ）
薄力粉	470g相当	58杯（大さじ）
米	480g相当	3.2合
中力粉	487g相当	60杯（大さじ）
強力粉	487g相当	60杯（大さじ）
フランスパン	568g相当
食パン	661g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	965g相当	8個
ごはん	1051g相当	7膳
そば	1261g相当	6.3人前
うどん	1726g相当	8.6玉

いも・でんぷん類で1639キロカロリー

ふかしいも	1271g相当	6.3個
さつまいも（生）	1291g相当	6.4個
じゃがいも（調理済）	2309g相当	15個
さといも（生）	3093g相当	61個
さといも（調理済）	3152g相当	63個
じゃがいも（生）	3214g相当	21個

砂糖・甘味料で1639キロカロリー

グラニュー糖	416g相当	34杯（大さじ）
上白糖	420g相当	46杯（大さじ）
三温糖	421g相当	46杯（大さじ）
はちみつ	499g相当	23杯（大さじ）

豆類で1639キロカロリー

きな粉	364g相当	45杯（大さじ）
大豆	441g相当
納豆	891g相当	22パック
豆腐竹輪	1355g相当	15本
木綿豆腐	2246g相当	7.4丁
絹ごし豆腐	2927g相当	9.7丁

種実類で1639キロカロリー

マカダミアナッツ	219g相当	109粒
ブラジルナッツ	234g相当	78粒
ヘーゼルナッツ	234g相当	117粒
ピスタチオ	266g相当	266粒
アーモンド	270g相当	270粒
らっかせい	287g相当	287粒
栗	1079g相当	107個

野菜類で1639キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	586g相当
にんにく	1271g相当	181片
えだまめ	1312g相当	437さや
かぼちゃ	2102g相当	1.4個
れんこん	2484g相当
ごぼう	2826g相当	18本
ブロッコリー	4430g相当	17株
にんじん	4683g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	4683g相当	23本
玉ねぎ	4967g相当	24個
しそ	5122g相当	5122枚
ミニトマト	5464g相当	273個
オクラ	6304g相当	630本
キャベツ	7127g相当	5.9玉
アスパラガス	7805g相当	260本
トマト	8195g相当	40個
ピーマン	8195g相当	273個
なす	9106g相当	91本
ほうれんそう	9106g相当	45束
パクチー	9106g相当
ズッキーニ	10244g相当	51本
大根	10927g相当	10本
きゅうり	12608g相当	126本
はくさい	12608g相当	8.4玉
セロリ	13659g相当	91本
もやし	14900g相当	74袋
レタス	14900g相当	29玉

果実類で1639キロカロリー

アボカド	932g相当	9.3個
バナナ	1763g相当	14本
マンゴー	2411g相当	12個
ぶどう	2826g相当	5.6房
りんご	2927g相当	9.7個
パイナップル	3036g相当	2個
キウイ（緑）	3214g相当	32個
みかん	3345g相当	22個
グレープフルーツ	4098g相当	13個
メロン	4098g相当	2.7玉
梨	4314g相当	14個
もも	4314g相当	17個
いちご	5288g相当	176個

きのこ類で1639キロカロリー

えのきたけ	4821g相当
まつたけ	5122g相当
エリンギ	5288g相当
ぶなしめじ	6304g相当
しいたけ	6556g相当
まいたけ	7450g相当
なめこ	7805g相当
マッシュルーム	10927g相当

藻類で1639キロカロリー

焼きのり	552g相当
あおのり	659g相当
いわのり	719g相当
塩昆布	850g相当
こんぶ	965g相当
昆布の佃煮	1093g相当
くきわかめ	9106g相当
ひじき	12608g相当
わかめ	18212g相当
うみぶどう	27317g相当
もずく	40975g相当

魚介類で1639キロカロリー

かつお節	494g相当
するめ（あたりめ）	540g相当
さんま	572g相当
うなぎのかば焼き	576g相当
塩さば	624g相当
イクラ	651g相当
うなぎ	719g相当
ぶり	739g相当
はまち	756g相当
ぎんざけ	872g相当
魚肉ソーセージ	1038g相当
いわし	1051g相当
魚肉ハム	1058g相当
ししゃも	1079g相当
たい	1271g相当
べにざけ	1291g相当
辛子明太子	1355g相当
まぐろの赤身	1426g相当
あじ	1464g相当
ほっけ	1592g相当
かまぼこ	1763g相当
はんぺん	1763g相当
かにかま	1842g相当
あまえび	1929g相当
なると	2049g相当
ブラックタイガー	2129g相当
するめいか	2157g相当
かき	2826g相当
あさり	5652g相当

肉類で1639キロカロリー

牛バラ肉	431g相当
豚バラ肉	448g相当
牛サーロイン	524g相当
牛肩ロース肉	556g相当
牛ひき肉	653g相当
生ハム	675g相当
ソーセージ	710g相当
鶏むね肉	716g相当
牛フィレ肉	926g相当
チャーシュー	988g相当
豚フィレ肉	1389g相当
鶏ささみ	1532g相当	30本
砂肝	1906g相当

卵類で1639キロカロリー<

卵黄	488g相当	24個
生たまご	1155g相当	19個
ゆでたまご	1224g相当	20個

乳製品で1639キロカロリー

プロセスチーズ	524g相当
モッツァレラチーズ	610g相当
牛乳	2687g相当	13杯
低脂肪牛乳	3903g相当	19杯

菓子類で1639キロカロリー

ポテトチップス	303g相当
ドーナッツ（プレーン）	433g相当
アップルパイ	558g相当
ホットケーキ	648g相当
カスタードプリン	1413g相当

一般的食品で1639キロカロリー

チャーハン	796g相当
とりから揚げ	804g相当
ハンバーグ	832g相当
豆腐ハンバーグ	1155g相当
お好み焼き	1206g相当

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