1日2757キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2757キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2757kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2757キロカロリーの分量を見る

穀物類で2757キロカロリー

オートミール	788g相当	131杯（大さじ）
薄力粉	790g相当	98杯（大さじ）
米	807g相当	5.3合
中力粉	819g相当	102杯（大さじ）
強力粉	819g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	954g相当
食パン	1112g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1622g相当	13個
ごはん	1768g相当	11膳
そば	2121g相当	10人前
うどん	2903g相当	14玉

いも・でんぷん類で2757キロカロリー

ふかしいも	2138g相当	10個
さつまいも（生）	2171g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3884g相当	25個
さといも（生）	5202g相当	104個
さといも（調理済）	5302g相当	106個
じゃがいも（生）	5406g相当	36個

砂糖・甘味料で2757キロカロリー

グラニュー糖	700g相当	58杯（大さじ）
上白糖	706g相当	78杯（大さじ）
三温糖	707g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	838g相当	39杯（大さじ）

豆類で2757キロカロリー

きな粉	612g相当	76杯（大さじ）
大豆	742g相当
納豆	1499g相当	37パック
豆腐竹輪	2279g相当	25本
木綿豆腐	3777g相当	12丁
絹ごし豆腐	4924g相当	16丁

種実類で2757キロカロリー

マカダミアナッツ	368g相当	184粒
ブラジルナッツ	393g相当	131粒
ヘーゼルナッツ	394g相当	197粒
ピスタチオ	447g相当	447粒
アーモンド	453g相当	453粒
らっかせい	482g相当	482粒
栗	1814g相当	181個

野菜類で2757キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	985g相当
にんにく	2138g相当	305片
えだまめ	2206g相当	735さや
かぼちゃ	3535g相当	2.3個
れんこん	4178g相当
ごぼう	4754g相当	31本
ブロッコリー	7452g相当	29株
にんじん	7878g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7878g相当	39本
玉ねぎ	8355g相当	41個
しそ	8616g相当	8616枚
ミニトマト	9190g相当	459個
オクラ	10604g相当	1060本
キャベツ	11987g相当	9.9玉
アスパラガス	13129g相当	437本
トマト	13785g相当	68個
ピーマン	13785g相当	459個
なす	15317g相当	153本
ほうれんそう	15317g相当	76束
パクチー	15317g相当
ズッキーニ	17232g相当	86本
大根	18380g相当	18本
きゅうり	21208g相当	212本
はくさい	21208g相当	14玉
セロリ	22975g相当	153本
もやし	25064g相当	125袋
レタス	25064g相当	50玉

果実類で2757キロカロリー

アボカド	1567g相当	15個
バナナ	2965g相当	24本
マンゴー	4055g相当	20個
ぶどう	4754g相当	9.5房
りんご	4924g相当	16個
パイナップル	5106g相当	3.4個
キウイ（緑）	5406g相当	54個
みかん	5627g相当	37個
グレープフルーツ	6893g相当	22個
メロン	6893g相当	4.5玉
梨	7256g相当	24個
もも	7256g相当	29個
いちご	8894g相当	296個

きのこ類で2757キロカロリー

えのきたけ	8109g相当
まつたけ	8616g相当
エリンギ	8894g相当
ぶなしめじ	10604g相当
しいたけ	11028g相当
まいたけ	12532g相当
なめこ	13129g相当
マッシュルーム	18380g相当

藻類で2757キロカロリー

焼きのり	929g相当
あおのり	1108g相当
いわのり	1210g相当
塩昆布	1429g相当
こんぶ	1622g相当
昆布の佃煮	1838g相当
くきわかめ	15317g相当
ひじき	21208g相当
わかめ	30634g相当
うみぶどう	45950g相当
もずく	68925g相当

魚介類で2757キロカロリー

かつお節	831g相当
するめ（あたりめ）	907g相当
さんま	961g相当
うなぎのかば焼き	968g相当
塩さば	1049g相当
イクラ	1095g相当
うなぎ	1210g相当
ぶり	1242g相当
はまち	1271g相当
ぎんざけ	1467g相当
魚肉ソーセージ	1745g相当
いわし	1768g相当
魚肉ハム	1779g相当
ししゃも	1814g相当
たい	2138g相当
べにざけ	2171g相当
辛子明太子	2279g相当
まぐろの赤身	2398g相当
あじ	2462g相当
ほっけ	2677g相当
かまぼこ	2965g相当
はんぺん	2965g相当
かにかま	3098g相当
あまえび	3244g相当
なると	3447g相当
ブラックタイガー	3581g相当
するめいか	3628g相当
かき	4754g相当
あさり	9507g相当

肉類で2757キロカロリー

牛バラ肉	724g相当
豚バラ肉	754g相当
牛サーロイン	881g相当
牛肩ロース肉	935g相当
牛ひき肉	1099g相当
生ハム	1135g相当
ソーセージ	1194g相当
鶏むね肉	1204g相当
牛フィレ肉	1558g相当
チャーシュー	1661g相当
豚フィレ肉	2337g相当
鶏ささみ	2577g相当	51本
砂肝	3206g相当

卵類で2757キロカロリー<

卵黄	821g相当	41個
生たまご	1942g相当	32個
ゆでたまご	2058g相当	34個

乳製品で2757キロカロリー

プロセスチーズ	881g相当
モッツァレラチーズ	1025g相当
牛乳	4520g相当	22杯
低脂肪牛乳	6565g相当	32杯

菓子類で2757キロカロリー

ポテトチップス	510g相当
ドーナッツ（プレーン）	728g相当
アップルパイ	938g相当
ホットケーキ	1090g相当
カスタードプリン	2377g相当

一般的食品で2757キロカロリー

チャーハン	1339g相当
とりから揚げ	1352g相当
ハンバーグ	1400g相当
豆腐ハンバーグ	1942g相当
お好み焼き	2028g相当

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