1日2756キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2756キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2756kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2756キロカロリーの分量を見る

穀物類で2756キロカロリー

オートミール	788g相当	131杯（大さじ）
薄力粉	790g相当	98杯（大さじ）
米	806g相当	5.3合
中力粉	818g相当	102杯（大さじ）
強力粉	818g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	954g相当
食パン	1112g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1622g相当	13個
ごはん	1767g相当	11膳
そば	2120g相当	10人前
うどん	2902g相当	14玉

いも・でんぷん類で2756キロカロリー

ふかしいも	2137g相当	10個
さつまいも（生）	2171g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3882g相当	25個
さといも（生）	5200g相当	104個
さといも（調理済）	5300g相当	106個
じゃがいも（生）	5404g相当	36個

砂糖・甘味料で2756キロカロリー

グラニュー糖	700g相当	58杯（大さじ）
上白糖	705g相当	78杯（大さじ）
三温糖	707g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	838g相当	39杯（大さじ）

豆類で2756キロカロリー

きな粉	612g相当	76杯（大さじ）
大豆	741g相当
納豆	1498g相当	37パック
豆腐竹輪	2278g相当	25本
木綿豆腐	3776g相当	12丁
絹ごし豆腐	4922g相当	16丁

種実類で2756キロカロリー

マカダミアナッツ	367g相当	183粒
ブラジルナッツ	393g相当	131粒
ヘーゼルナッツ	394g相当	197粒
ピスタチオ	447g相当	447粒
アーモンド	453g相当	453粒
らっかせい	482g相当	482粒
栗	1814g相当	181個

野菜類で2756キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	985g相当
にんにく	2137g相当	305片
えだまめ	2205g相当	735さや
かぼちゃ	3534g相当	2.3個
れんこん	4176g相当
ごぼう	4752g相当	31本
ブロッコリー	7449g相当	29株
にんじん	7875g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7875g相当	39本
玉ねぎ	8352g相当	41個
しそ	8613g相当	8613枚
ミニトマト	9187g相当	459個
オクラ	10600g相当	1060本
キャベツ	11983g相当	9.9玉
アスパラガス	13124g相当	437本
トマト	13781g相当	68個
ピーマン	13781g相当	459個
なす	15312g相当	153本
ほうれんそう	15312g相当	76束
パクチー	15312g相当
ズッキーニ	17225g相当	86本
大根	18374g相当	18本
きゅうり	21200g相当	212本
はくさい	21200g相当	14玉
セロリ	22967g相当	153本
もやし	25055g相当	125袋
レタス	25055g相当	50玉

果実類で2756キロカロリー

アボカド	1566g相当	15個
バナナ	2964g相当	24本
マンゴー	4053g相当	20個
ぶどう	4752g相当	9.5房
りんご	4922g相当	16個
パイナップル	5104g相当	3.4個
キウイ（緑）	5404g相当	54個
みかん	5625g相当	37個
グレープフルーツ	6891g相当	22個
メロン	6891g相当	4.5玉
梨	7253g相当	24個
もも	7253g相当	29個
いちご	8891g相当	296個

きのこ類で2756キロカロリー

えのきたけ	8106g相当
まつたけ	8613g相当
エリンギ	8891g相当
ぶなしめじ	10600g相当
しいたけ	11024g相当
まいたけ	12528g相当
なめこ	13124g相当
マッシュルーム	18374g相当

藻類で2756キロカロリー

焼きのり	928g相当
あおのり	1107g相当
いわのり	1209g相当
塩昆布	1428g相当
こんぶ	1622g相当
昆布の佃煮	1838g相当
くきわかめ	15312g相当
ひじき	21200g相当
わかめ	30623g相当
うみぶどう	45934g相当
もずく	68900g相当

魚介類で2756キロカロリー

かつお節	831g相当
するめ（あたりめ）	907g相当
さんま	961g相当
うなぎのかば焼き	968g相当
塩さば	1048g相当
イクラ	1094g相当
うなぎ	1209g相当
ぶり	1242g相当
はまち	1271g相当
ぎんざけ	1466g相当
魚肉ソーセージ	1745g相当
いわし	1767g相当
魚肉ハム	1779g相当
ししゃも	1814g相当
たい	2137g相当
べにざけ	2171g相当
辛子明太子	2278g相当
まぐろの赤身	2397g相当
あじ	2461g相当
ほっけ	2676g相当
かまぼこ	2964g相当
はんぺん	2964g相当
かにかま	3097g相当
あまえび	3243g相当
なると	3446g相当
ブラックタイガー	3580g相当
するめいか	3627g相当
かき	4752g相当
あさり	9504g相当

肉類で2756キロカロリー

牛バラ肉	724g相当
豚バラ肉	754g相当
牛サーロイン	881g相当
牛肩ロース肉	935g相当
牛ひき肉	1099g相当
生ハム	1135g相当
ソーセージ	1194g相当
鶏むね肉	1204g相当
牛フィレ肉	1558g相当
チャーシュー	1661g相当
豚フィレ肉	2336g相当
鶏ささみ	2576g相当	51本
砂肝	3205g相当

卵類で2756キロカロリー<

卵黄	821g相当	41個
生たまご	1941g相当	32個
ゆでたまご	2057g相当	34個

乳製品で2756キロカロリー

プロセスチーズ	881g相当
モッツァレラチーズ	1025g相当
牛乳	4519g相当	22杯
低脂肪牛乳	6562g相当	32杯

菓子類で2756キロカロリー

ポテトチップス	510g相当
ドーナッツ（プレーン）	728g相当
アップルパイ	938g相当
ホットケーキ	1090g相当
カスタードプリン	2376g相当

一般的食品で2756キロカロリー

チャーハン	1338g相当
とりから揚げ	1351g相当
ハンバーグ	1399g相当
豆腐ハンバーグ	1941g相当
お好み焼き	2027g相当

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