1日2856キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2856キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2856kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2856キロカロリーの分量を見る

穀物類で2856キロカロリー

オートミール	816g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	819g相当	102杯（大さじ）
米	836g相当	5.5合
中力粉	848g相当	106杯（大さじ）
強力粉	848g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	989g相当
食パン	1152g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1680g相当	14個
ごはん	1831g相当	12膳
そば	2197g相当	10人前
うどん	3007g相当	15玉

いも・でんぷん類で2856キロカロリー

ふかしいも	2214g相当	11個
さつまいも（生）	2249g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4023g相当	26個
さといも（生）	5389g相当	107個
さといも（調理済）	5493g相当	109個
じゃがいも（生）	5600g相当	37個

砂糖・甘味料で2856キロカロリー

グラニュー糖	725g相当	60杯（大さじ）
上白糖	731g相当	81杯（大さじ）
三温糖	733g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	869g相当	41杯（大さじ）

豆類で2856キロカロリー

きな粉	634g相当	79杯（大さじ）
大豆	768g相当
納豆	1553g相当	38パック
豆腐竹輪	2361g相当	26本
木綿豆腐	3913g相当	13丁
絹ごし豆腐	5100g相当	17丁

種実類で2856キロカロリー

マカダミアナッツ	381g相当	190粒
ブラジルナッツ	407g相当	135粒
ヘーゼルナッツ	408g相当	204粒
ピスタチオ	463g相当	463粒
アーモンド	469g相当	469粒
らっかせい	500g相当	500粒
栗	1879g相当	187個

野菜類で2856キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1020g相当
にんにく	2214g相当	316片
えだまめ	2285g相当	761さや
かぼちゃ	3662g相当	2.4個
れんこん	4328g相当
ごぼう	4925g相当	32本
ブロッコリー	7719g相当	30株
にんじん	8160g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8160g相当	40本
玉ねぎ	8655g相当	43個
しそ	8925g相当	8925枚
ミニトマト	9520g相当	476個
オクラ	10985g相当	1098本
キャベツ	12418g相当	10玉
アスパラガス	13600g相当	453本
トマト	14281g相当	71個
ピーマン	14281g相当	476個
なす	15867g相当	158本
ほうれんそう	15867g相当	79束
パクチー	15867g相当
ズッキーニ	17850g相当	89本
大根	19040g相当	19本
きゅうり	21970g相当	219本
はくさい	21970g相当	14玉
セロリ	23800g相当	158本
もやし	25964g相当	129袋
レタス	25964g相当	51玉

果実類で2856キロカロリー

アボカド	1623g相当	16個
バナナ	3071g相当	25本
マンゴー	4200g相当	21個
ぶどう	4925g相当	9.8房
りんご	5100g相当	17個
パイナップル	5289g相当	3.5個
キウイ（緑）	5600g相当	56個
みかん	5829g相当	38個
グレープフルーツ	7141g相当	23個
メロン	7141g相当	4.7玉
梨	7516g相当	25個
もも	7516g相当	30個
いちご	9213g相当	307個

きのこ類で2856キロカロリー

えのきたけ	8400g相当
まつたけ	8925g相当
エリンギ	9213g相当
ぶなしめじ	10985g相当
しいたけ	11424g相当
まいたけ	12982g相当
なめこ	13600g相当
マッシュルーム	19040g相当

藻類で2856キロカロリー

焼きのり	962g相当
あおのり	1147g相当
いわのり	1253g相当
塩昆布	1480g相当
こんぶ	1680g相当
昆布の佃煮	1904g相当
くきわかめ	15867g相当
ひじき	21970g相当
わかめ	31734g相当
うみぶどう	47600g相当
もずく	71400g相当

魚介類で2856キロカロリー

かつお節	861g相当
するめ（あたりめ）	940g相当
さんま	996g相当
うなぎのかば焼き	1003g相当
塩さば	1086g相当
イクラ	1134g相当
うなぎ	1253g相当
ぶり	1287g相当
はまち	1317g相当
ぎんざけ	1520g相当
魚肉ソーセージ	1808g相当
いわし	1831g相当
魚肉ハム	1843g相当
ししゃも	1879g相当
たい	2214g相当
べにざけ	2249g相当
辛子明太子	2361g相当
まぐろの赤身	2484g相当
あじ	2550g相当
ほっけ	2773g相当
かまぼこ	3071g相当
はんぺん	3071g相当
かにかま	3209g相当
あまえび	3360g相当
なると	3571g相当
ブラックタイガー	3710g相当
するめいか	3758g相当
かき	4925g相当
あさり	9849g相当

肉類で2856キロカロリー

牛バラ肉	750g相当
豚バラ肉	781g相当
牛サーロイン	913g相当
牛肩ロース肉	969g相当
牛ひき肉	1138g相当
生ハム	1176g相当
ソーセージ	1237g相当
鶏むね肉	1248g相当
牛フィレ肉	1614g相当
チャーシュー	1721g相当
豚フィレ肉	2421g相当
鶏ささみ	2670g相当	53本
砂肝	3321g相当

卵類で2856キロカロリー<

卵黄	850g相当	42個
生たまご	2012g相当	33個
ゆでたまご	2132g相当	35個

乳製品で2856キロカロリー

プロセスチーズ	913g相当
モッツァレラチーズ	1062g相当
牛乳	4682g相当	23杯
低脂肪牛乳	6800g相当	34杯

菓子類で2856キロカロリー

ポテトチップス	528g相当
ドーナッツ（プレーン）	754g相当
アップルパイ	972g相当
ホットケーキ	1129g相当
カスタードプリン	2463g相当

一般的食品で2856キロカロリー

チャーハン	1387g相当
とりから揚げ	1400g相当
ハンバーグ	1450g相当
豆腐ハンバーグ	2012g相当
お好み焼き	2100g相当

ほかのカロリーについて調べる