1日2855キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2855キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2855kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2855キロカロリーの分量を見る

穀物類で2855キロカロリー

オートミール	816g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	819g相当	102杯（大さじ）
米	835g相当	5.5合
中力粉	848g相当	106杯（大さじ）
強力粉	848g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	988g相当
食パン	1152g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1680g相当	14個
ごはん	1831g相当	12膳
そば	2197g相当	10人前
うどん	3006g相当	15玉

いも・でんぷん類で2855キロカロリー

ふかしいも	2214g相当	11個
さつまいも（生）	2249g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4022g相当	26個
さといも（生）	5387g相当	107個
さといも（調理済）	5491g相当	109個
じゃがいも（生）	5599g相当	37個

砂糖・甘味料で2855キロカロリー

グラニュー糖	725g相当	60杯（大さじ）
上白糖	731g相当	81杯（大さじ）
三温糖	733g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	868g相当	41杯（大さじ）

豆類で2855キロカロリー

きな粉	634g相当	79杯（大さじ）
大豆	768g相当
納豆	1552g相当	38パック
豆腐竹輪	2360g相当	26本
木綿豆腐	3911g相当	13丁
絹ごし豆腐	5099g相当	16丁

種実類で2855キロカロリー

マカダミアナッツ	381g相当	190粒
ブラジルナッツ	407g相当	135粒
ヘーゼルナッツ	408g相当	204粒
ピスタチオ	463g相当	463粒
アーモンド	469g相当	469粒
らっかせい	500g相当	500粒
栗	1879g相当	187個

野菜類で2855キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1020g相当
にんにく	2214g相当	316片
えだまめ	2284g相当	761さや
かぼちゃ	3661g相当	2.4個
れんこん	4326g相当
ごぼう	4923g相当	32本
ブロッコリー	7717g相当	30株
にんじん	8158g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8158g相当	40本
玉ねぎ	8652g相当	43個
しそ	8922g相当	8922枚
ミニトマト	9517g相当	475個
オクラ	10981g相当	1098本
キャベツ	12414g相当	10玉
アスパラガス	13596g相当	453本
トマト	14275g相当	71個
ピーマン	14275g相当	475個
なす	15862g相当	158本
ほうれんそう	15862g相当	79束
パクチー	15862g相当
ズッキーニ	17844g相当	89本
大根	19034g相当	19本
きゅうり	21962g相当	219本
はくさい	21962g相当	14玉
セロリ	23792g相当	158本
もやし	25955g相当	129袋
レタス	25955g相当	51玉

果実類で2855キロカロリー

アボカド	1623g相当	16個
バナナ	3070g相当	25本
マンゴー	4199g相当	20個
ぶどう	4923g相当	9.8房
りんご	5099g相当	16個
パイナップル	5288g相当	3.5個
キウイ（緑）	5599g相当	55個
みかん	5827g相当	38個
グレープフルーツ	7138g相当	23個
メロン	7138g相当	4.7玉
梨	7514g相当	25個
もも	7514g相当	30個
いちご	9210g相当	307個

きのこ類で2855キロカロリー

えのきたけ	8398g相当
まつたけ	8922g相当
エリンギ	9210g相当
ぶなしめじ	10981g相当
しいたけ	11420g相当
まいたけ	12978g相当
なめこ	13596g相当
マッシュルーム	19034g相当

藻類で2855キロカロリー

焼きのり	962g相当
あおのり	1147g相当
いわのり	1253g相当
塩昆布	1480g相当
こんぶ	1680g相当
昆布の佃煮	1904g相当
くきわかめ	15862g相当
ひじき	21962g相当
わかめ	31723g相当
うみぶどう	47584g相当
もずく	71375g相当

魚介類で2855キロカロリー

かつお節	860g相当
するめ（あたりめ）	940g相当
さんま	995g相当
うなぎのかば焼き	1002g相当
塩さば	1086g相当
イクラ	1133g相当
うなぎ	1253g相当
ぶり	1287g相当
はまち	1316g相当
ぎんざけ	1519g相当
魚肉ソーセージ	1807g相当
いわし	1831g相当
魚肉ハム	1842g相当
ししゃも	1879g相当
たい	2214g相当
べにざけ	2249g相当
辛子明太子	2360g相当
まぐろの赤身	2483g相当
あじ	2550g相当
ほっけ	2772g相当
かまぼこ	3070g相当
はんぺん	3070g相当
かにかま	3208g相当
あまえび	3359g相当
なると	3569g相当
ブラックタイガー	3708g相当
するめいか	3757g相当
かき	4923g相当
あさり	9845g相当

肉類で2855キロカロリー

牛バラ肉	750g相当
豚バラ肉	781g相当
牛サーロイン	913g相当
牛肩ロース肉	968g相当
牛ひき肉	1138g相当
生ハム	1175g相当
ソーセージ	1236g相当
鶏むね肉	1247g相当
牛フィレ肉	1613g相当
チャーシュー	1720g相当
豚フィレ肉	2420g相当
鶏ささみ	2669g相当	53本
砂肝	3320g相当

卵類で2855キロカロリー<

卵黄	850g相当	42個
生たまご	2011g相当	33個
ゆでたまご	2131g相当	35個

乳製品で2855キロカロリー

プロセスチーズ	913g相当
モッツァレラチーズ	1062g相当
牛乳	4681g相当	23杯
低脂肪牛乳	6798g相当	33杯

菓子類で2855キロカロリー

ポテトチップス	528g相当
ドーナッツ（プレーン）	754g相当
アップルパイ	972g相当
ホットケーキ	1129g相当
カスタードプリン	2462g相当

一般的食品で2855キロカロリー

チャーハン	1386g相当
とりから揚げ	1400g相当
ハンバーグ	1450g相当
豆腐ハンバーグ	2011g相当
お好み焼き	2100g相当

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