1日3855キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3855キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3855kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3855キロカロリーの分量を見る

穀物類で3855キロカロリー

オートミール	1102g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	1105g相当	138杯（大さじ）
米	1128g相当	7.5合
中力粉	1144g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1144g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1334g相当
食パン	1555g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2268g相当	18個
ごはん	2472g相当	16膳
そば	2966g相当	14人前
うどん	4058g相当	20玉

いも・でんぷん類で3855キロカロリー

ふかしいも	2989g相当	14個
さつまいも（生）	3036g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5430g相当	36個
さといも（生）	7274g相当	145個
さといも（調理済）	7414g相当	148個
じゃがいも（生）	7559g相当	50個

砂糖・甘味料で3855キロカロリー

グラニュー糖	979g相当	81杯（大さじ）
上白糖	986g相当	109杯（大さじ）
三温糖	989g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1172g相当	55杯（大さじ）

豆類で3855キロカロリー

きな粉	855g相当	106杯（大さじ）
大豆	1037g相当
納豆	2096g相当	52パック
豆腐竹輪	3186g相当	35本
木綿豆腐	5281g相当	17丁
絹ごし豆腐	6884g相当	22丁

種実類で3855キロカロリー

マカダミアナッツ	514g相当	257粒
ブラジルナッツ	549g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	550g相当	275粒
ピスタチオ	625g相当	625粒
アーモンド	634g相当	634粒
らっかせい	674g相当	674粒
栗	2537g相当	253個

野菜類で3855キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1377g相当
にんにく	2989g相当	427片
えだまめ	3084g相当	1028さや
かぼちゃ	4943g相当	3.2個
れんこん	5841g相当
ごぼう	6647g相当	44本
ブロッコリー	10419g相当	41株
にんじん	11015g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11015g相当	55本
玉ねぎ	11682g相当	58個
しそ	12047g相当	12047枚
ミニトマト	12850g相当	642個
オクラ	14827g相当	1482本
キャベツ	16761g相当	13玉
アスパラガス	18358g相当	611本
トマト	19275g相当	96個
ピーマン	19275g相当	642個
なす	21417g相当	214本
ほうれんそう	21417g相当	107束
パクチー	21417g相当
ズッキーニ	24094g相当	120本
大根	25700g相当	25本
きゅうり	29654g相当	296本
はくさい	29654g相当	19玉
セロリ	32125g相当	214本
もやし	35046g相当	175袋
レタス	35046g相当	70玉

果実類で3855キロカロリー

アボカド	2191g相当	21個
バナナ	4146g相当	34本
マンゴー	5670g相当	28個
ぶどう	6647g相当	13房
りんご	6884g相当	22個
パイナップル	7139g相当	4.7個
キウイ（緑）	7559g相当	75個
みかん	7868g相当	52個
グレープフルーツ	9638g相当	32個
メロン	9638g相当	6.4玉
梨	10145g相当	33個
もも	10145g相当	40個
いちご	12436g相当	414個

きのこ類で3855キロカロリー

えのきたけ	11339g相当
まつたけ	12047g相当
エリンギ	12436g相当
ぶなしめじ	14827g相当
しいたけ	15420g相当
まいたけ	17523g相当
なめこ	18358g相当
マッシュルーム	25700g相当

藻類で3855キロカロリー

焼きのり	1298g相当
あおのり	1549g相当
いわのり	1691g相当
塩昆布	1998g相当
こんぶ	2268g相当
昆布の佃煮	2570g相当
くきわかめ	21417g相当
ひじき	29654g相当
わかめ	42834g相当
うみぶどう	64250g相当
もずく	96375g相当

魚介類で3855キロカロリー

かつお節	1162g相当
するめ（あたりめ）	1269g相当
さんま	1344g相当
うなぎのかば焼き	1353g相当
塩さば	1466g相当
イクラ	1530g相当
うなぎ	1691g相当
ぶり	1737g相当
はまち	1777g相当
ぎんざけ	2051g相当
魚肉ソーセージ	2440g相当
いわし	2472g相当
魚肉ハム	2488g相当
ししゃも	2537g相当
たい	2989g相当
べにざけ	3036g相当
辛子明太子	3186g相当
まぐろの赤身	3353g相当
あじ	3442g相当
ほっけ	3743g相当
かまぼこ	4146g相当
はんぺん	4146g相当
かにかま	4332g相当
あまえび	4536g相当
なると	4819g相当
ブラックタイガー	5007g相当
するめいか	5073g相当
かき	6647g相当
あさり	13294g相当

肉類で3855キロカロリー

牛バラ肉	1012g相当
豚バラ肉	1054g相当
牛サーロイン	1232g相当
牛肩ロース肉	1307g相当
牛ひき肉	1536g相当
生ハム	1587g相当
ソーセージ	1669g相当
鶏むね肉	1684g相当
牛フィレ肉	2178g相当
チャーシュー	2323g相当
豚フィレ肉	3267g相当
鶏ささみ	3603g相当	72本
砂肝	4483g相当

卵類で3855キロカロリー<

卵黄	1148g相当	57個
生たまご	2715g相当	45個
ゆでたまご	2877g相当	47個

乳製品で3855キロカロリー

プロセスチーズ	1232g相当
モッツァレラチーズ	1434g相当
牛乳	6320g相当	31杯
低脂肪牛乳	9179g相当	45杯

菓子類で3855キロカロリー

ポテトチップス	713g相当
ドーナッツ（プレーン）	1018g相当
アップルパイ	1312g相当
ホットケーキ	1524g相当
カスタードプリン	3324g相当

一般的食品で3855キロカロリー

チャーハン	1872g相当
とりから揚げ	1890g相当
ハンバーグ	1957g相当
豆腐ハンバーグ	2715g相当
お好み焼き	2835g相当

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