1日3854キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3854キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3854kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3854キロカロリーの分量を見る

穀物類で3854キロカロリー

オートミール	1102g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	1105g相当	138杯（大さじ）
米	1127g相当	7.5合
中力粉	1144g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1144g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1334g相当
食パン	1555g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2268g相当	18個
ごはん	2471g相当	16膳
そば	2965g相当	14人前
うどん	4057g相当	20玉

いも・でんぷん類で3854キロカロリー

ふかしいも	2988g相当	14個
さつまいも（生）	3035g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5429g相当	36個
さといも（生）	7272g相当	145個
さといも（調理済）	7412g相当	148個
じゃがいも（生）	7557g相当	50個

砂糖・甘味料で3854キロカロリー

グラニュー糖	979g相当	81杯（大さじ）
上白糖	986g相当	109杯（大さじ）
三温糖	989g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1172g相当	55杯（大さじ）

豆類で3854キロカロリー

きな粉	855g相当	106杯（大さじ）
大豆	1037g相当
納豆	2095g相当	52パック
豆腐竹輪	3186g相当	35本
木綿豆腐	5280g相当	17丁
絹ごし豆腐	6883g相当	22丁

種実類で3854キロカロリー

マカダミアナッツ	514g相当	257粒
ブラジルナッツ	549g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	550g相当	275粒
ピスタチオ	625g相当	625粒
アーモンド	633g相当	633粒
らっかせい	674g相当	674粒
栗	2536g相当	253個

野菜類で3854キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1377g相当
にんにく	2988g相当	426片
えだまめ	3084g相当	1028さや
かぼちゃ	4942g相当	3.2個
れんこん	5840g相当
ごぼう	6645g相当	44本
ブロッコリー	10417g相当	41株
にんじん	11012g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11012g相当	55本
玉ねぎ	11679g相当	58個
しそ	12044g相当	12044枚
ミニトマト	12847g相当	642個
オクラ	14824g相当	1482本
キャベツ	16757g相当	13玉
アスパラガス	18353g相当	611本
トマト	19270g相当	96個
ピーマン	19270g相当	642個
なす	21412g相当	214本
ほうれんそう	21412g相当	107束
パクチー	21412g相当
ズッキーニ	24088g相当	120本
大根	25694g相当	25本
きゅうり	29647g相当	296本
はくさい	29647g相当	19玉
セロリ	32117g相当	214本
もやし	35037g相当	175袋
レタス	35037g相当	70玉

果実類で3854キロカロリー

アボカド	2190g相当	21個
バナナ	4145g相当	34本
マンゴー	5668g相当	28個
ぶどう	6645g相当	13房
りんご	6883g相当	22個
パイナップル	7138g相当	4.7個
キウイ（緑）	7557g相当	75個
みかん	7866g相当	52個
グレープフルーツ	9635g相当	32個
メロン	9635g相当	6.4玉
梨	10143g相当	33個
もも	10143g相当	40個
いちご	12433g相当	414個

きのこ類で3854キロカロリー

えのきたけ	11336g相当
まつたけ	12044g相当
エリンギ	12433g相当
ぶなしめじ	14824g相当
しいたけ	15416g相当
まいたけ	17519g相当
なめこ	18353g相当
マッシュルーム	25694g相当

藻類で3854キロカロリー

焼きのり	1298g相当
あおのり	1548g相当
いわのり	1691g相当
塩昆布	1997g相当
こんぶ	2268g相当
昆布の佃煮	2570g相当
くきわかめ	21412g相当
ひじき	29647g相当
わかめ	42823g相当
うみぶどう	64234g相当
もずく	96350g相当

魚介類で3854キロカロリー

かつお節	1161g相当
するめ（あたりめ）	1268g相当
さんま	1343g相当
うなぎのかば焼き	1353g相当
塩さば	1466g相当
イクラ	1530g相当
うなぎ	1691g相当
ぶり	1737g相当
はまち	1777g相当
ぎんざけ	2050g相当
魚肉ソーセージ	2440g相当
いわし	2471g相当
魚肉ハム	2487g相当
ししゃも	2536g相当
たい	2988g相当
べにざけ	3035g相当
辛子明太子	3186g相当
まぐろの赤身	3352g相当
あじ	3442g相当
ほっけ	3742g相当
かまぼこ	4145g相当
はんぺん	4145g相当
かにかま	4331g相当
あまえび	4535g相当
なると	4818g相当
ブラックタイガー	5006g相当
するめいか	5072g相当
かき	6645g相当
あさり	13290g相当

肉類で3854キロカロリー

牛バラ肉	1012g相当
豚バラ肉	1054g相当
牛サーロイン	1232g相当
牛肩ロース肉	1307g相当
牛ひき肉	1536g相当
生ハム	1587g相当
ソーセージ	1669g相当
鶏むね肉	1683g相当
牛フィレ肉	2178g相当
チャーシュー	2322g相当
豚フィレ肉	3267g相当
鶏ささみ	3602g相当	72本
砂肝	4482g相当

卵類で3854キロカロリー<

卵黄	1148g相当	57個
生たまご	2715g相当	45個
ゆでたまご	2877g相当	47個

乳製品で3854キロカロリー

プロセスチーズ	1232g相当
モッツァレラチーズ	1433g相当
牛乳	6319g相当	31杯
低脂肪牛乳	9177g相当	45杯

菓子類で3854キロカロリー

ポテトチップス	713g相当
ドーナッツ（プレーン）	1017g相当
アップルパイ	1311g相当
ホットケーキ	1524g相当
カスタードプリン	3323g相当

一般的食品で3854キロカロリー

チャーハン	1871g相当
とりから揚げ	1890g相当
ハンバーグ	1957g相当
豆腐ハンバーグ	2715g相当
お好み焼き	2834g相当

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