1日3754キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3754キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3754kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3754キロカロリーの分量を見る

穀物類で3754キロカロリー

オートミール	1073g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1076g相当	134杯（大さじ）
米	1098g相当	7.3合
中力粉	1114g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1114g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1299g相当
食パン	1514g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2209g相当	18個
ごはん	2407g相当	16膳
そば	2888g相当	14人前
うどん	3952g相当	19玉

いも・でんぷん類で3754キロカロリー

ふかしいも	2911g相当	14個
さつまいも（生）	2956g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5288g相当	35個
さといも（生）	7084g相当	141個
さといも（調理済）	7220g相当	144個
じゃがいも（生）	7361g相当	49個

砂糖・甘味料で3754キロカロリー

グラニュー糖	953g相当	79杯（大さじ）
上白糖	961g相当	106杯（大さじ）
三温糖	963g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1142g相当	54杯（大さじ）

豆類で3754キロカロリー

きな粉	833g相当	104杯（大さじ）
大豆	1010g相当
納豆	2041g相当	51パック
豆腐竹輪	3103g相当	34本
木綿豆腐	5143g相当	17丁
絹ごし豆腐	6704g相当	22丁

種実類で3754キロカロリー

マカダミアナッツ	500g相当	250粒
ブラジルナッツ	534g相当	178粒
ヘーゼルナッツ	536g相当	268粒
ピスタチオ	609g相当	609粒
アーモンド	617g相当	617粒
らっかせい	657g相当	657粒
栗	2470g相当	247個

野菜類で3754キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1341g相当
にんにく	2911g相当	415片
えだまめ	3004g相当	1001さや
かぼちゃ	4813g相当	3.2個
れんこん	5688g相当
ごぼう	6473g相当	43本
ブロッコリー	10146g相当	40株
にんじん	10726g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10726g相当	53本
玉ねぎ	11376g相当	56個
しそ	11732g相当	11732枚
ミニトマト	12514g相当	625個
オクラ	14439g相当	1443本
キャベツ	16322g相当	13玉
アスパラガス	17877g相当	595本
トマト	18770g相当	93個
ピーマン	18770g相当	625個
なす	20856g相当	208本
ほうれんそう	20856g相当	104束
パクチー	20856g相当
ズッキーニ	23463g相当	117本
大根	25027g相当	25本
きゅうり	28877g相当	288本
はくさい	28877g相当	19玉
セロリ	31284g相当	208本
もやし	34128g相当	170袋
レタス	34128g相当	68玉

果実類で3754キロカロリー

アボカド	2133g相当	21個
バナナ	4037g相当	33本
マンゴー	5521g相当	27個
ぶどう	6473g相当	12房
りんご	6704g相当	22個
パイナップル	6952g相当	4.6個
キウイ（緑）	7361g相当	73個
みかん	7662g相当	51個
グレープフルーツ	9385g相当	31個
メロン	9385g相当	6.2玉
梨	9879g相当	32個
もも	9879g相当	39個
いちご	12110g相当	403個

きのこ類で3754キロカロリー

えのきたけ	11042g相当
まつたけ	11732g相当
エリンギ	12110g相当
ぶなしめじ	14439g相当
しいたけ	15016g相当
まいたけ	17064g相当
なめこ	17877g相当
マッシュルーム	25027g相当

藻類で3754キロカロリー

焼きのり	1264g相当
あおのり	1508g相当
いわのり	1647g相当
塩昆布	1946g相当
こんぶ	2209g相当
昆布の佃煮	2503g相当
くきわかめ	20856g相当
ひじき	28877g相当
わかめ	41712g相当
うみぶどう	62567g相当
もずく	93850g相当

魚介類で3754キロカロリー

かつお節	1131g相当
するめ（あたりめ）	1235g相当
さんま	1309g相当
うなぎのかば焼き	1318g相当
塩さば	1428g相当
イクラ	1490g相当
うなぎ	1647g相当
ぶり	1691g相当
はまち	1730g相当
ぎんざけ	1997g相当
魚肉ソーセージ	2376g相当
いわし	2407g相当
魚肉ハム	2422g相当
ししゃも	2470g相当
たい	2911g相当
べにざけ	2956g相当
辛子明太子	3103g相当
まぐろの赤身	3265g相当
あじ	3352g相当
ほっけ	3645g相当
かまぼこ	4037g相当
はんぺん	4037g相当
かにかま	4218g相当
あまえび	4417g相当
なると	4693g相当
ブラックタイガー	4876g相当
するめいか	4940g相当
かき	6473g相当
あさり	12945g相当

肉類で3754キロカロリー

牛バラ肉	986g相当
豚バラ肉	1026g相当
牛サーロイン	1200g相当
牛肩ロース肉	1273g相当
牛ひき肉	1496g相当
生ハム	1545g相当
ソーセージ	1626g相当
鶏むね肉	1640g相当
牛フィレ肉	2121g相当
チャーシュー	2262g相当
豚フィレ肉	3182g相当
鶏ささみ	3509g相当	70本
砂肝	4366g相当

卵類で3754キロカロリー<

卵黄	1118g相当	55個
生たまご	2644g相当	44個
ゆでたまご	2802g相当	46個

乳製品で3754キロカロリー

プロセスチーズ	1200g相当
モッツァレラチーズ	1396g相当
牛乳	6155g相当	30杯
低脂肪牛乳	8939g相当	44杯

菓子類で3754キロカロリー

ポテトチップス	694g相当
ドーナッツ（プレーン）	991g相当
アップルパイ	1277g相当
ホットケーキ	1484g相当
カスタードプリン	3237g相当

一般的食品で3754キロカロリー

チャーハン	1823g相当
とりから揚げ	1841g相当
ハンバーグ	1906g相当
豆腐ハンバーグ	2644g相当
お好み焼き	2761g相当

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