1日4854キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4854キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4854kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4854キロカロリーの分量を見る

穀物類で4854キロカロリー

オートミール	1387g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1391g相当	173杯（大さじ）
米	1420g相当	9.4合
中力粉	1441g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1441g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1680g相当
食パン	1958g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2856g相当	23個
ごはん	3112g相当	20膳
そば	3734g相当	18人前
うどん	5110g相当	25玉

いも・でんぷん類で4854キロカロリー

ふかしいも	3763g相当	18個
さつまいも（生）	3823g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6837g相当	45個
さといも（生）	9159g相当	183個
さといも（調理済）	9335g相当	186個
じゃがいも（生）	9518g相当	63個

砂糖・甘味料で4854キロカロリー

グラニュー糖	1232g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1242g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1245g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1476g相当	70杯（大さじ）

豆類で4854キロカロリー

きな粉	1077g相当	134杯（大さじ）
大豆	1305g相当
納豆	2639g相当	65パック
豆腐竹輪	4012g相当	44本
木綿豆腐	6650g相当	22丁
絹ごし豆腐	8668g相当	28丁

種実類で4854キロカロリー

マカダミアナッツ	647g相当	323粒
ブラジルナッツ	691g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	693g相当	346粒
ピスタチオ	787g相当	787粒
アーモンド	798g相当	798粒
らっかせい	849g相当	849粒
栗	3194g相当	319個

野菜類で4854キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1734g相当
にんにく	3763g相当	537片
えだまめ	3884g相当	1294さや
かぼちゃ	6224g相当	4.1個
れんこん	7355g相当
ごぼう	8369g相当	55本
ブロッコリー	13119g相当	52株
にんじん	13869g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13869g相当	69本
玉ねぎ	14710g相当	73個
しそ	15169g相当	15169枚
ミニトマト	16181g相当	809個
オクラ	18670g相当	1867本
キャベツ	21105g相当	17玉
アスパラガス	23115g相当	770本
トマト	24270g相当	121個
ピーマン	24270g相当	809個
なす	26967g相当	269本
ほうれんそう	26967g相当	134束
パクチー	26967g相当
ズッキーニ	30338g相当	151本
大根	32361g相当	32本
きゅうり	37339g相当	373本
はくさい	37339g相当	24玉
セロリ	40450g相当	269本
もやし	44128g相当	220袋
レタス	44128g相当	88玉

果実類で4854キロカロリー

アボカド	2758g相当	27個
バナナ	5220g相当	43本
マンゴー	7139g相当	35個
ぶどう	8369g相当	16房
りんご	8668g相当	28個
パイナップル	8989g相当	5.9個
キウイ（緑）	9518g相当	95個
みかん	9907g相当	66個
グレープフルーツ	12135g相当	40個
メロン	12135g相当	8玉
梨	12774g相当	42個
もも	12774g相当	51個
いちご	15659g相当	521個

きのこ類で4854キロカロリー

えのきたけ	14277g相当
まつたけ	15169g相当
エリンギ	15659g相当
ぶなしめじ	18670g相当
しいたけ	19416g相当
まいたけ	22064g相当
なめこ	23115g相当
マッシュルーム	32361g相当

藻類で4854キロカロリー

焼きのり	1635g相当
あおのり	1950g相当
いわのり	2129g相当
塩昆布	2516g相当
こんぶ	2856g相当
昆布の佃煮	3236g相当
くきわかめ	26967g相当
ひじき	37339g相当
わかめ	53934g相当
うみぶどう	80900g相当
もずく	121350g相当

魚介類で4854キロカロリー

かつお節	1463g相当
するめ（あたりめ）	1597g相当
さんま	1692g相当
うなぎのかば焼き	1704g相当
塩さば	1846g相当
イクラ	1927g相当
うなぎ	2129g相当
ぶり	2187g相当
はまち	2237g相当
ぎんざけ	2582g相当
魚肉ソーセージ	3073g相当
いわし	3112g相当
魚肉ハム	3132g相当
ししゃも	3194g相当
たい	3763g相当
べにざけ	3823g相当
辛子明太子	4012g相当
まぐろの赤身	4221g相当
あじ	4334g相当
ほっけ	4713g相当
かまぼこ	5220g相当
はんぺん	5220g相当
かにかま	5454g相当
あまえび	5711g相当
なると	6068g相当
ブラックタイガー	6304g相当
するめいか	6387g相当
かき	8369g相当
あさり	16738g相当

肉類で4854キロカロリー

牛バラ肉	1275g相当
豚バラ肉	1327g相当
牛サーロイン	1551g相当
牛肩ロース肉	1646g相当
牛ひき肉	1934g相当
生ハム	1998g相当
ソーセージ	2102g相当
鶏むね肉	2120g相当
牛フィレ肉	2743g相当
チャーシュー	2925g相当
豚フィレ肉	4114g相当
鶏ささみ	4537g相当	90本
砂肝	5645g相当

卵類で4854キロカロリー<

卵黄	1445g相当	72個
生たまご	3419g相当	56個
ゆでたまご	3623g相当	60個

乳製品で4854キロカロリー

プロセスチーズ	1551g相当
モッツァレラチーズ	1805g相当
牛乳	7958g相当	39杯
低脂肪牛乳	11558g相当	57杯

菓子類で4854キロカロリー

ポテトチップス	898g相当
ドーナッツ（プレーン）	1281g相当
アップルパイ	1652g相当
ホットケーキ	1919g相当
カスタードプリン	4185g相当

一般的食品で4854キロカロリー

チャーハン	2357g相当
とりから揚げ	2380g相当
ハンバーグ	2464g相当
豆腐ハンバーグ	3419g相当
お好み焼き	3570g相当

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