1日3864キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3864キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3864kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3864キロカロリーの分量を見る

穀物類で3864キロカロリー

オートミール	1104g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1108g相当	138杯（大さじ）
米	1130g相当	7.5合
中力粉	1147g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1147g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1338g相当
食パン	1559g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2273g相当	18個
ごはん	2477g相当	16膳
そば	2973g相当	14人前
うどん	4068g相当	20玉

いも・でんぷん類で3864キロカロリー

ふかしいも	2996g相当	14個
さつまいも（生）	3043g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5443g相当	36個
さといも（生）	7291g相当	145個
さといも（調理済）	7431g相当	148個
じゃがいも（生）	7577g相当	50個

砂糖・甘味料で3864キロカロリー

グラニュー糖	981g相当	81杯（大さじ）
上白糖	989g相当	109杯（大さじ）
三温糖	991g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1175g相当	55杯（大さじ）

豆類で3864キロカロリー

きな粉	857g相当	107杯（大さじ）
大豆	1039g相当
納豆	2100g相当	52パック
豆腐竹輪	3194g相当	35本
木綿豆腐	5294g相当	17丁
絹ごし豆腐	6900g相当	23丁

種実類で3864キロカロリー

マカダミアナッツ	515g相当	257粒
ブラジルナッツ	550g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	552g相当	276粒
ピスタチオ	627g相当	627粒
アーモンド	635g相当	635粒
らっかせい	676g相当	676粒
栗	2543g相当	254個

野菜類で3864キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1380g相当
にんにく	2996g相当	428片
えだまめ	3092g相当	1030さや
かぼちゃ	4954g相当	3.3個
れんこん	5855g相当
ごぼう	6663g相当	44本
ブロッコリー	10444g相当	41株
にんじん	11040g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11040g相当	55本
玉ねぎ	11710g相当	58個
しそ	12075g相当	12075枚
ミニトマト	12881g相当	644個
オクラ	14862g相当	1486本
キャベツ	16800g相当	14玉
アスパラガス	18400g相当	613本
トマト	19320g相当	96個
ピーマン	19320g相当	644個
なす	21467g相当	214本
ほうれんそう	21467g相当	107束
パクチー	21467g相当
ズッキーニ	24150g相当	120本
大根	25761g相当	25本
きゅうり	29724g相当	297本
はくさい	29724g相当	19玉
セロリ	32200g相当	214本
もやし	35128g相当	175袋
レタス	35128g相当	70玉

果実類で3864キロカロリー

アボカド	2196g相当	21個
バナナ	4155g相当	34本
マンゴー	5683g相当	28個
ぶどう	6663g相当	13房
りんご	6900g相当	23個
パイナップル	7156g相当	4.7個
キウイ（緑）	7577g相当	75個
みかん	7886g相当	52個
グレープフルーツ	9660g相当	32個
メロン	9660g相当	6.4玉
梨	10169g相当	33個
もも	10169g相当	40個
いちご	12465g相当	415個

きのこ類で3864キロカロリー

えのきたけ	11365g相当
まつたけ	12075g相当
エリンギ	12465g相当
ぶなしめじ	14862g相当
しいたけ	15456g相当
まいたけ	17564g相当
なめこ	18400g相当
マッシュルーム	25761g相当

藻類で3864キロカロリー

焼きのり	1302g相当
あおのり	1552g相当
いわのり	1695g相当
塩昆布	2003g相当
こんぶ	2273g相当
昆布の佃煮	2576g相当
くきわかめ	21467g相当
ひじき	29724g相当
わかめ	42934g相当
うみぶどう	64400g相当
もずく	96600g相当

魚介類で3864キロカロリー

かつお節	1164g相当
するめ（あたりめ）	1272g相当
さんま	1347g相当
うなぎのかば焼き	1356g相当
塩さば	1470g相当
イクラ	1534g相当
うなぎ	1695g相当
ぶり	1741g相当
はまち	1781g相当
ぎんざけ	2056g相当
魚肉ソーセージ	2446g相当
いわし	2477g相当
魚肉ハム	2493g相当
ししゃも	2543g相当
たい	2996g相当
べにざけ	3043g相当
辛子明太子	3194g相当
まぐろの赤身	3360g相当
あじ	3450g相当
ほっけ	3752g相当
かまぼこ	4155g相当
はんぺん	4155g相当
かにかま	4342g相当
あまえび	4546g相当
なると	4830g相当
ブラックタイガー	5019g相当
するめいか	5085g相当
かき	6663g相当
あさり	13325g相当

肉類で3864キロカロリー

牛バラ肉	1015g相当
豚バラ肉	1056g相当
牛サーロイン	1235g相当
牛肩ロース肉	1310g相当
牛ひき肉	1540g相当
生ハム	1591g相当
ソーセージ	1673g相当
鶏むね肉	1688g相当
牛フィレ肉	2184g相当
チャーシュー	2328g相当
豚フィレ肉	3275g相当
鶏ささみ	3612g相当	72本
砂肝	4494g相当

卵類で3864キロカロリー<

卵黄	1150g相当	57個
生たまご	2722g相当	45個
ゆでたまご	2884g相当	48個

乳製品で3864キロカロリー

プロセスチーズ	1235g相当
モッツァレラチーズ	1437g相当
牛乳	6335g相当	31杯
低脂肪牛乳	9200g相当	46杯

菓子類で3864キロカロリー

ポテトチップス	715g相当
ドーナッツ（プレーン）	1020g相当
アップルパイ	1315g相当
ホットケーキ	1528g相当
カスタードプリン	3332g相当

一般的食品で3864キロカロリー

チャーハン	1876g相当
とりから揚げ	1895g相当
ハンバーグ	1962g相当
豆腐ハンバーグ	2722g相当
お好み焼き	2842g相当

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