1日3865キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3865キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3865kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3865キロカロリーの分量を見る

穀物類で3865キロカロリー

オートミール	1105g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1108g相当	138杯（大さじ）
米	1131g相当	7.5合
中力粉	1147g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1147g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1338g相当
食パン	1559g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2274g相当	18個
ごはん	2478g相当	16膳
そば	2974g相当	14人前
うどん	4069g相当	20玉

いも・でんぷん類で3865キロカロリー

ふかしいも	2997g相当	14個
さつまいも（生）	3044g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5444g相当	36個
さといも（生）	7293g相当	145個
さといも（調理済）	7433g相当	148個
じゃがいも（生）	7579g相当	50個

砂糖・甘味料で3865キロカロリー

グラニュー糖	981g相当	81杯（大さじ）
上白糖	989g相当	109杯（大さじ）
三温糖	992g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1175g相当	55杯（大さじ）

豆類で3865キロカロリー

きな粉	857g相当	107杯（大さじ）
大豆	1039g相当
納豆	2101g相当	52パック
豆腐竹輪	3195g相当	35本
木綿豆腐	5295g相当	17丁
絹ごし豆腐	6902g相当	23丁

種実類で3865キロカロリー

マカダミアナッツ	515g相当	257粒
ブラジルナッツ	550g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	552g相当	276粒
ピスタチオ	627g相当	627粒
アーモンド	635g相当	635粒
らっかせい	676g相当	676粒
栗	2543g相当	254個

野菜類で3865キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1381g相当
にんにく	2997g相当	428片
えだまめ	3092g相当	1030さや
かぼちゃ	4956g相当	3.3個
れんこん	5857g相当
ごぼう	6664g相当	44本
ブロッコリー	10446g相当	41株
にんじん	11043g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11043g相当	55本
玉ねぎ	11713g相当	58個
しそ	12079g相当	12079枚
ミニトマト	12884g相当	644個
オクラ	14866g相当	1486本
キャベツ	16805g相当	14玉
アスパラガス	18405g相当	613本
トマト	19325g相当	96個
ピーマン	19325g相当	644個
なす	21473g相当	214本
ほうれんそう	21473g相当	107束
パクチー	21473g相当
ズッキーニ	24157g相当	120本
大根	25767g相当	25本
きゅうり	29731g相当	297本
はくさい	29731g相当	19玉
セロリ	32209g相当	214本
もやし	35137g相当	175袋
レタス	35137g相当	70玉

果実類で3865キロカロリー

アボカド	2197g相当	21個
バナナ	4156g相当	34本
マンゴー	5684g相当	28個
ぶどう	6664g相当	13房
りんご	6902g相当	23個
パイナップル	7158g相当	4.7個
キウイ（緑）	7579g相当	75個
みかん	7888g相当	52個
グレープフルーツ	9663g相当	32個
メロン	9663g相当	6.4玉
梨	10172g相当	33個
もも	10172g相当	40個
いちご	12468g相当	415個

きのこ類で3865キロカロリー

えのきたけ	11368g相当
まつたけ	12079g相当
エリンギ	12468g相当
ぶなしめじ	14866g相当
しいたけ	15460g相当
まいたけ	17569g相当
なめこ	18405g相当
マッシュルーム	25767g相当

藻類で3865キロカロリー

焼きのり	1302g相当
あおのり	1553g相当
いわのり	1696g相当
塩昆布	2003g相当
こんぶ	2274g相当
昆布の佃煮	2577g相当
くきわかめ	21473g相当
ひじき	29731g相当
わかめ	42945g相当
うみぶどう	64417g相当
もずく	96625g相当

魚介類で3865キロカロリー

かつお節	1165g相当
するめ（あたりめ）	1272g相当
さんま	1347g相当
うなぎのかば焼き	1357g相当
塩さば	1470g相当
イクラ	1534g相当
うなぎ	1696g相当
ぶり	1741g相当
はまち	1782g相当
ぎんざけ	2056g相当
魚肉ソーセージ	2447g相当
いわし	2478g相当
魚肉ハム	2494g相当
ししゃも	2543g相当
たい	2997g相当
べにざけ	3044g相当
辛子明太子	3195g相当
まぐろの赤身	3361g相当
あじ	3451g相当
ほっけ	3753g相当
かまぼこ	4156g相当
はんぺん	4156g相当
かにかま	4343g相当
あまえび	4548g相当
なると	4832g相当
ブラックタイガー	5020g相当
するめいか	5086g相当
かき	6664g相当
あさり	13328g相当

肉類で3865キロカロリー

牛バラ肉	1015g相当
豚バラ肉	1057g相当
牛サーロイン	1235g相当
牛肩ロース肉	1311g相当
牛ひき肉	1540g相当
生ハム	1591g相当
ソーセージ	1674g相当
鶏むね肉	1688g相当
牛フィレ肉	2184g相当
チャーシュー	2329g相当
豚フィレ肉	3276g相当
鶏ささみ	3613g相当	72本
砂肝	4495g相当

卵類で3865キロカロリー<

卵黄	1151g相当	57個
生たまご	2722g相当	45個
ゆでたまご	2885g相当	48個

乳製品で3865キロカロリー

プロセスチーズ	1235g相当
モッツァレラチーズ	1437g相当
牛乳	6337g相当	31杯
低脂肪牛乳	9203g相当	46杯

菓子類で3865キロカロリー

ポテトチップス	715g相当
ドーナッツ（プレーン）	1020g相当
アップルパイ	1315g相当
ホットケーキ	1528g相当
カスタードプリン	3332g相当

一般的食品で3865キロカロリー

チャーハン	1877g相当
とりから揚げ	1895g相当
ハンバーグ	1962g相当
豆腐ハンバーグ	2722g相当
お好み焼き	2842g相当

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