1日3765キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3765キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3765kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3765キロカロリーの分量を見る

穀物類で3765キロカロリー

オートミール	1076g相当	179杯（大さじ）
薄力粉	1079g相当	134杯（大さじ）
米	1101g相当	7.3合
中力粉	1118g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1118g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1303g相当
食パン	1519g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2215g相当	18個
ごはん	2414g相当	16膳
そば	2897g相当	14人前
うどん	3964g相当	19玉

いも・でんぷん類で3765キロカロリー

ふかしいも	2919g相当	14個
さつまいも（生）	2965g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5303g相当	35個
さといも（生）	7104g相当	142個
さといも（調理済）	7241g相当	144個
じゃがいも（生）	7383g相当	49個

砂糖・甘味料で3765キロカロリー

グラニュー糖	956g相当	79杯（大さじ）
上白糖	963g相当	107杯（大さじ）
三温糖	966g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1145g相当	54杯（大さじ）

豆類で3765キロカロリー

きな粉	835g相当	104杯（大さじ）
大豆	1013g相当
納豆	2047g相当	51パック
豆腐竹輪	3112g相当	34本
木綿豆腐	5158g相当	17丁
絹ごし豆腐	6724g相当	22丁

種実類で3765キロカロリー

マカダミアナッツ	502g相当	251粒
ブラジルナッツ	536g相当	178粒
ヘーゼルナッツ	538g相当	269粒
ピスタチオ	611g相当	611粒
アーモンド	619g相当	619粒
らっかせい	659g相当	659粒
栗	2477g相当	247個

野菜類で3765キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1345g相当
にんにく	2919g相当	417片
えだまめ	3012g相当	1004さや
かぼちゃ	4827g相当	3.2個
れんこん	5705g相当
ごぼう	6492g相当	43本
ブロッコリー	10176g相当	40株
にんじん	10758g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10758g相当	53本
玉ねぎ	11410g相当	57個
しそ	11766g相当	11766枚
ミニトマト	12550g相当	627個
オクラ	14481g相当	1448本
キャベツ	16370g相当	13玉
アスパラガス	17929g相当	597本
トマト	18825g相当	94個
ピーマン	18825g相当	627個
なす	20917g相当	209本
ほうれんそう	20917g相当	104束
パクチー	20917g相当
ズッキーニ	23532g相当	117本
大根	25100g相当	25本
きゅうり	28962g相当	289本
はくさい	28962g相当	19玉
セロリ	31375g相当	209本
もやし	34228g相当	171袋
レタス	34228g相当	68玉

果実類で3765キロカロリー

アボカド	2140g相当	21個
バナナ	4049g相当	33本
マンゴー	5537g相当	27個
ぶどう	6492g相当	12房
りんご	6724g相当	22個
パイナップル	6973g相当	4.6個
キウイ（緑）	7383g相当	73個
みかん	7684g相当	51個
グレープフルーツ	9413g相当	31個
メロン	9413g相当	6.2玉
梨	9908g相当	33個
もも	9908g相当	39個
いちご	12146g相当	404個

きのこ類で3765キロカロリー

えのきたけ	11074g相当
まつたけ	11766g相当
エリンギ	12146g相当
ぶなしめじ	14481g相当
しいたけ	15060g相当
まいたけ	17114g相当
なめこ	17929g相当
マッシュルーム	25100g相当

藻類で3765キロカロリー

焼きのり	1268g相当
あおのり	1513g相当
いわのり	1652g相当
塩昆布	1951g相当
こんぶ	2215g相当
昆布の佃煮	2510g相当
くきわかめ	20917g相当
ひじき	28962g相当
わかめ	41834g相当
うみぶどう	62750g相当
もずく	94125g相当

魚介類で3765キロカロリー

かつお節	1135g相当
するめ（あたりめ）	1239g相当
さんま	1312g相当
うなぎのかば焼き	1322g相当
塩さば	1432g相当
イクラ	1495g相当
うなぎ	1652g相当
ぶり	1696g相当
はまち	1736g相当
ぎんざけ	2003g相当
魚肉ソーセージ	2383g相当
いわし	2414g相当
魚肉ハム	2430g相当
ししゃも	2477g相当
たい	2919g相当
べにざけ	2965g相当
辛子明太子	3112g相当
まぐろの赤身	3274g相当
あじ	3362g相当
ほっけ	3656g相当
かまぼこ	4049g相当
はんぺん	4049g相当
かにかま	4231g相当
あまえび	4430g相当
なると	4707g相当
ブラックタイガー	4890g相当
するめいか	4954g相当
かき	6492g相当
あさり	12983g相当

肉類で3765キロカロリー

牛バラ肉	989g相当
豚バラ肉	1029g相当
牛サーロイン	1203g相当
牛肩ロース肉	1277g相当
牛ひき肉	1500g相当
生ハム	1550g相当
ソーセージ	1630g相当
鶏むね肉	1645g相当
牛フィレ肉	2128g相当
チャーシュー	2269g相当
豚フィレ肉	3191g相当
鶏ささみ	3519g相当	70本
砂肝	4378g相当

卵類で3765キロカロリー<

卵黄	1121g相当	56個
生たまご	2652g相当	44個
ゆでたまご	2810g相当	46個

乳製品で3765キロカロリー

プロセスチーズ	1203g相当
モッツァレラチーズ	1400g相当
牛乳	6173g相当	30杯
低脂肪牛乳	8965g相当	44杯

菓子類で3765キロカロリー

ポテトチップス	696g相当
ドーナッツ（プレーン）	994g相当
アップルパイ	1281g相当
ホットケーキ	1489g相当
カスタードプリン	3246g相当

一般的食品で3765キロカロリー

チャーハン	1828g相当
とりから揚げ	1846g相当
ハンバーグ	1912g相当
豆腐ハンバーグ	2652g相当
お好み焼き	2769g相当

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