1日4865キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4865キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4865kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4865キロカロリーの分量を見る

穀物類で4865キロカロリー

オートミール	1390g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1394g相当	174杯（大さじ）
米	1423g相当	9.4合
中力粉	1444g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1444g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1684g相当
食パン	1962g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2862g相当	23個
ごはん	3119g相当	20膳
そば	3743g相当	18人前
うどん	5122g相当	25玉

いも・でんぷん類で4865キロカロリー

ふかしいも	3772g相当	18個
さつまいも（生）	3831g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6853g相当	45個
さといも（生）	9180g相当	183個
さといも（調理済）	9356g相当	187個
じゃがいも（生）	9540g相当	63個

砂糖・甘味料で4865キロカロリー

グラニュー糖	1235g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1245g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1248g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1479g相当	70杯（大さじ）

豆類で4865キロカロリー

きな粉	1079g相当	134杯（大さじ）
大豆	1308g相当
納豆	2645g相当	66パック
豆腐竹輪	4021g相当	44本
木綿豆腐	6665g相当	22丁
絹ごし豆腐	8688g相当	28丁

種実類で4865キロカロリー

マカダミアナッツ	648g相当	324粒
ブラジルナッツ	693g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	695g相当	347粒
ピスタチオ	789g相当	789粒
アーモンド	799g相当	799粒
らっかせい	851g相当	851粒
栗	3201g相当	320個

野菜類で4865キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1738g相当
にんにく	3772g相当	538片
えだまめ	3892g相当	1297さや
かぼちゃ	6238g相当	4.1個
れんこん	7372g相当
ごぼう	8388g相当	55本
ブロッコリー	13149g相当	52株
にんじん	13900g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13900g相当	69本
玉ねぎ	14743g相当	73個
しそ	15204g相当	15204枚
ミニトマト	16217g相当	810個
オクラ	18712g相当	1871本
キャベツ	21153g相当	17玉
アスパラガス	23167g相当	772本
トマト	24325g相当	121個
ピーマン	24325g相当	810個
なす	27028g相当	270本
ほうれんそう	27028g相当	135束
パクチー	27028g相当
ズッキーニ	30407g相当	152本
大根	32434g相当	32本
きゅうり	37424g相当	374本
はくさい	37424g相当	24玉
セロリ	40542g相当	270本
もやし	44228g相当	221袋
レタス	44228g相当	88玉

果実類で4865キロカロリー

アボカド	2765g相当	27個
バナナ	5232g相当	43本
マンゴー	7155g相当	35個
ぶどう	8388g相当	16房
りんご	8688g相当	28個
パイナップル	9010g相当	6個
キウイ（緑）	9540g相当	95個
みかん	9929g相当	66個
グレープフルーツ	12163g相当	40個
メロン	12163g相当	8.1玉
梨	12803g相当	42個
もも	12803g相当	51個
いちご	15694g相当	523個

きのこ類で4865キロカロリー

えのきたけ	14309g相当
まつたけ	15204g相当
エリンギ	15694g相当
ぶなしめじ	18712g相当
しいたけ	19460g相当
まいたけ	22114g相当
なめこ	23167g相当
マッシュルーム	32434g相当

藻類で4865キロカロリー

焼きのり	1639g相当
あおのり	1954g相当
いわのり	2134g相当
塩昆布	2521g相当
こんぶ	2862g相当
昆布の佃煮	3244g相当
くきわかめ	27028g相当
ひじき	37424g相当
わかめ	54056g相当
うみぶどう	81084g相当
もずく	121625g相当

魚介類で4865キロカロリー

かつお節	1466g相当
するめ（あたりめ）	1601g相当
さんま	1696g相当
うなぎのかば焼き	1708g相当
塩さば	1850g相当
イクラ	1931g相当
うなぎ	2134g相当
ぶり	2192g相当
はまち	2242g相当
ぎんざけ	2588g相当
魚肉ソーセージ	3080g相当
いわし	3119g相当
魚肉ハム	3139g相当
ししゃも	3201g相当
たい	3772g相当
べにざけ	3831g相当
辛子明太子	4021g相当
まぐろの赤身	4231g相当
あじ	4344g相当
ほっけ	4724g相当
かまぼこ	5232g相当
はんぺん	5232g相当
かにかま	5467g相当
あまえび	5724g相当
なると	6082g相当
ブラックタイガー	6319g相当
するめいか	6402g相当
かき	8388g相当
あさり	16776g相当

肉類で4865キロカロリー

牛バラ肉	1277g相当
豚バラ肉	1330g相当
牛サーロイン	1555g相当
牛肩ロース肉	1650g相当
牛ひき肉	1939g相当
生ハム	2003g相当
ソーセージ	2107g相当
鶏むね肉	2125g相当
牛フィレ肉	2749g相当
チャーシュー	2931g相当
豚フィレ肉	4123g相当
鶏ささみ	4547g相当	90本
砂肝	5657g相当

卵類で4865キロカロリー<

卵黄	1448g相当	72個
生たまご	3427g相当	57個
ゆでたまご	3631g相当	60個

乳製品で4865キロカロリー

プロセスチーズ	1555g相当
モッツァレラチーズ	1809g相当
牛乳	7976g相当	39杯
低脂肪牛乳	11584g相当	57杯

菓子類で4865キロカロリー

ポテトチップス	900g相当
ドーナッツ（プレーン）	1284g相当
アップルパイ	1655g相当
ホットケーキ	1923g相当
カスタードプリン	4194g相当

一般的食品で4865キロカロリー

チャーハン	2362g相当
とりから揚げ	2385g相当
ハンバーグ	2470g相当
豆腐ハンバーグ	3427g相当
お好み焼き	3578g相当

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