1日3866キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3866キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3866kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3866キロカロリーの分量を見る

穀物類で3866キロカロリー

オートミール	1105g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1108g相当	138杯（大さじ）
米	1131g相当	7.5合
中力粉	1148g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1148g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1338g相当
食パン	1559g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2275g相当	18個
ごはん	2479g相当	16膳
そば	2974g相当	14人前
うどん	4070g相当	20玉

いも・でんぷん類で3866キロカロリー

ふかしいも	2997g相当	14個
さつまいも（生）	3045g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5446g相当	36個
さといも（生）	7295g相当	145個
さといも（調理済）	7435g相当	148個
じゃがいも（生）	7581g相当	50個

砂糖・甘味料で3866キロカロリー

グラニュー糖	982g相当	81杯（大さじ）
上白糖	989g相当	109杯（大さじ）
三温糖	992g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1176g相当	56杯（大さじ）

豆類で3866キロカロリー

きな粉	858g相当	107杯（大さじ）
大豆	1040g相当
納豆	2102g相当	52パック
豆腐竹輪	3196g相当	35本
木綿豆腐	5296g相当	17丁
絹ごし豆腐	6904g相当	23丁

種実類で3866キロカロリー

マカダミアナッツ	515g相当	257粒
ブラジルナッツ	550g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	552g相当	276粒
ピスタチオ	627g相当	627粒
アーモンド	635g相当	635粒
らっかせい	676g相当	676粒
栗	2544g相当	254個

野菜類で3866キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1381g相当
にんにく	2997g相当	428片
えだまめ	3093g相当	1031さや
かぼちゃ	4957g相当	3.3個
れんこん	5858g相当
ごぼう	6666g相当	44本
ブロッコリー	10449g相当	41株
にんじん	11046g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11046g相当	55本
玉ねぎ	11716g相当	58個
しそ	12082g相当	12082枚
ミニトマト	12887g相当	644個
オクラ	14870g相当	1487本
キャベツ	16809g相当	14玉
アスパラガス	18410g相当	613本
トマト	19330g相当	96個
ピーマン	19330g相当	644個
なす	21478g相当	214本
ほうれんそう	21478g相当	107束
パクチー	21478g相当
ズッキーニ	24163g相当	120本
大根	25774g相当	25本
きゅうり	29739g相当	297本
はくさい	29739g相当	19玉
セロリ	32217g相当	214本
もやし	35146g相当	175袋
レタス	35146g相当	70玉

果実類で3866キロカロリー

アボカド	2197g相当	21個
バナナ	4157g相当	34本
マンゴー	5686g相当	28個
ぶどう	6666g相当	13房
りんご	6904g相当	23個
パイナップル	7160g相当	4.7個
キウイ（緑）	7581g相当	75個
みかん	7890g相当	52個
グレープフルーツ	9665g相当	32個
メロン	9665g相当	6.4玉
梨	10174g相当	33個
もも	10174g相当	40個
いちご	12471g相当	415個

きのこ類で3866キロカロリー

えのきたけ	11371g相当
まつたけ	12082g相当
エリンギ	12471g相当
ぶなしめじ	14870g相当
しいたけ	15464g相当
まいたけ	17573g相当
なめこ	18410g相当
マッシュルーム	25774g相当

藻類で3866キロカロリー

焼きのり	1302g相当
あおのり	1553g相当
いわのり	1696g相当
塩昆布	2004g相当
こんぶ	2275g相当
昆布の佃煮	2578g相当
くきわかめ	21478g相当
ひじき	29739g相当
わかめ	42956g相当
うみぶどう	64434g相当
もずく	96650g相当

魚介類で3866キロカロリー

かつお節	1165g相当
するめ（あたりめ）	1272g相当
さんま	1348g相当
うなぎのかば焼き	1357g相当
塩さば	1470g相当
イクラ	1535g相当
うなぎ	1696g相当
ぶり	1742g相当
はまち	1782g相当
ぎんざけ	2057g相当
魚肉ソーセージ	2447g相当
いわし	2479g相当
魚肉ハム	2495g相当
ししゃも	2544g相当
たい	2997g相当
べにざけ	3045g相当
辛子明太子	3196g相当
まぐろの赤身	3362g相当
あじ	3452g相当
ほっけ	3754g相当
かまぼこ	4157g相当
はんぺん	4157g相当
かにかま	4344g相当
あまえび	4549g相当
なると	4833g相当
ブラックタイガー	5021g相当
するめいか	5087g相当
かき	6666g相当
あさり	13332g相当

肉類で3866キロカロリー

牛バラ肉	1015g相当
豚バラ肉	1057g相当
牛サーロイン	1236g相当
牛肩ロース肉	1311g相当
牛ひき肉	1541g相当
生ハム	1591g相当
ソーセージ	1674g相当
鶏むね肉	1689g相当
牛フィレ肉	2185g相当
チャーシュー	2329g相当
豚フィレ肉	3277g相当
鶏ささみ	3614g相当	72本
砂肝	4496g相当

卵類で3866キロカロリー<

卵黄	1151g相当	57個
生たまご	2723g相当	45個
ゆでたまご	2886g相当	48個

乳製品で3866キロカロリー

プロセスチーズ	1236g相当
モッツァレラチーズ	1438g相当
牛乳	6338g相当	31杯
低脂肪牛乳	9205g相当	46杯

菓子類で3866キロカロリー

ポテトチップス	715g相当
ドーナッツ（プレーン）	1021g相当
アップルパイ	1315g相当
ホットケーキ	1529g相当
カスタードプリン	3333g相当

一般的食品で3866キロカロリー

チャーハン	1877g相当
とりから揚げ	1896g相当
ハンバーグ	1963g相当
豆腐ハンバーグ	2723g相当
お好み焼き	2843g相当

ほかのカロリーについて調べる