1日3875キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3875キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3875kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3875キロカロリーの分量を見る

穀物類で3875キロカロリー

オートミール	1108g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1111g相当	138杯（大さじ）
米	1134g相当	7.5合
中力粉	1150g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1150g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1341g相当
食パン	1563g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2280g相当	19個
ごはん	2484g相当	16膳
そば	2981g相当	14人前
うどん	4079g相当	20玉

いも・でんぷん類で3875キロカロリー

ふかしいも	3004g相当	15個
さつまいも（生）	3052g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5458g相当	36個
さといも（生）	7312g相当	146個
さといも（調理済）	7452g相当	149個
じゃがいも（生）	7599g相当	50個

砂糖・甘味料で3875キロカロリー

グラニュー糖	984g相当	82杯（大さじ）
上白糖	992g相当	110杯（大さじ）
三温糖	994g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1178g相当	56杯（大さじ）

豆類で3875キロカロリー

きな粉	860g相当	107杯（大さじ）
大豆	1042g相当
納豆	2106g相当	52パック
豆腐竹輪	3203g相当	35本
木綿豆腐	5309g相当	17丁
絹ごし豆腐	6920g相当	23丁

種実類で3875キロカロリー

マカダミアナッツ	516g相当	258粒
ブラジルナッツ	552g相当	184粒
ヘーゼルナッツ	553g相当	276粒
ピスタチオ	629g相当	629粒
アーモンド	637g相当	637粒
らっかせい	678g相当	678粒
栗	2550g相当	255個

野菜類で3875キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1384g相当
にんにく	3004g相当	429片
えだまめ	3100g相当	1033さや
かぼちゃ	4968g相当	3.3個
れんこん	5872g相当
ごぼう	6682g相当	44本
ブロッコリー	10473g相当	41株
にんじん	11072g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11072g相当	55本
玉ねぎ	11743g相当	58個
しそ	12110g相当	12110枚
ミニトマト	12917g相当	645個
オクラ	14904g相当	1490本
キャベツ	16848g相当	14玉
アスパラガス	18453g相当	615本
トマト	19375g相当	96個
ピーマン	19375g相当	645個
なす	21528g相当	215本
ほうれんそう	21528g相当	107束
パクチー	21528g相当
ズッキーニ	24219g相当	121本
大根	25834g相当	25本
きゅうり	29808g相当	298本
はくさい	29808g相当	19玉
セロリ	32292g相当	215本
もやし	35228g相当	176袋
レタス	35228g相当	70玉

果実類で3875キロカロリー

アボカド	2202g相当	22個
バナナ	4167g相当	34本
マンゴー	5699g相当	28個
ぶどう	6682g相当	13房
りんご	6920g相当	23個
パイナップル	7176g相当	4.7個
キウイ（緑）	7599g相当	75個
みかん	7909g相当	52個
グレープフルーツ	9688g相当	32個
メロン	9688g相当	6.4玉
梨	10198g相当	33個
もも	10198g相当	40個
いちご	12500g相当	416個

きのこ類で3875キロカロリー

えのきたけ	11398g相当
まつたけ	12110g相当
エリンギ	12500g相当
ぶなしめじ	14904g相当
しいたけ	15500g相当
まいたけ	17614g相当
なめこ	18453g相当
マッシュルーム	25834g相当

藻類で3875キロカロリー

焼きのり	1305g相当
あおのり	1557g相当
いわのり	1700g相当
塩昆布	2008g相当
こんぶ	2280g相当
昆布の佃煮	2584g相当
くきわかめ	21528g相当
ひじき	29808g相当
わかめ	43056g相当
うみぶどう	64584g相当
もずく	96875g相当

魚介類で3875キロカロリー

かつお節	1168g相当
するめ（あたりめ）	1275g相当
さんま	1351g相当
うなぎのかば焼き	1360g相当
塩さば	1474g相当
イクラ	1538g相当
うなぎ	1700g相当
ぶり	1746g相当
はまち	1786g相当
ぎんざけ	2062g相当
魚肉ソーセージ	2453g相当
いわし	2484g相当
魚肉ハム	2500g相当
ししゃも	2550g相当
たい	3004g相当
べにざけ	3052g相当
辛子明太子	3203g相当
まぐろの赤身	3370g相当
あじ	3460g相当
ほっけ	3763g相当
かまぼこ	4167g相当
はんぺん	4167g相当
かにかま	4354g相当
あまえび	4559g相当
なると	4844g相当
ブラックタイガー	5033g相当
するめいか	5099g相当
かき	6682g相当
あさり	13363g相当

肉類で3875キロカロリー

牛バラ肉	1018g相当
豚バラ肉	1059g相当
牛サーロイン	1239g相当
牛肩ロース肉	1314g相当
牛ひき肉	1544g相当
生ハム	1595g相当
ソーセージ	1678g相当
鶏むね肉	1693g相当
牛フィレ肉	2190g相当
チャーシュー	2335g相当
豚フィレ肉	3284g相当
鶏ささみ	3622g相当	72本
砂肝	4506g相当

卵類で3875キロカロリー<

卵黄	1154g相当	57個
生たまご	2729g相当	45個
ゆでたまご	2892g相当	48個

乳製品で3875キロカロリー

プロセスチーズ	1239g相当
モッツァレラチーズ	1441g相当
牛乳	6353g相当	31杯
低脂肪牛乳	9227g相当	46杯

菓子類で3875キロカロリー

ポテトチップス	717g相当
ドーナッツ（プレーン）	1023g相当
アップルパイ	1319g相当
ホットケーキ	1532g相当
カスタードプリン	3341g相当

一般的食品で3875キロカロリー

チャーハン	1882g相当
とりから揚げ	1900g相当
ハンバーグ	1968g相当
豆腐ハンバーグ	2729g相当
お好み焼き	2850g相当

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