1日3874キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3874キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3874kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3874キロカロリーの分量を見る

穀物類で3874キロカロリー

オートミール	1107g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1111g相当	138杯（大さじ）
米	1133g相当	7.5合
中力粉	1150g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1150g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1341g相当
食パン	1563g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2279g相当	18個
ごはん	2484g相当	16膳
そば	2980g相当	14人前
うどん	4078g相当	20玉

いも・でんぷん類で3874キロカロリー

ふかしいも	3004g相当	15個
さつまいも（生）	3051g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5457g相当	36個
さといも（生）	7310g相当	146個
さといも（調理済）	7450g相当	149個
じゃがいも（生）	7597g相当	50個

砂糖・甘味料で3874キロカロリー

グラニュー糖	984g相当	82杯（大さじ）
上白糖	991g相当	110杯（大さじ）
三温糖	994g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1178g相当	56杯（大さじ）

豆類で3874キロカロリー

きな粉	859g相当	107杯（大さじ）
大豆	1042g相当
納豆	2106g相当	52パック
豆腐竹輪	3202g相当	35本
木綿豆腐	5307g相当	17丁
絹ごし豆腐	6918g相当	23丁

種実類で3874キロカロリー

マカダミアナッツ	516g相当	258粒
ブラジルナッツ	552g相当	184粒
ヘーゼルナッツ	553g相当	276粒
ピスタチオ	628g相当	628粒
アーモンド	637g相当	637粒
らっかせい	678g相当	678粒
栗	2549g相当	254個

野菜類で3874キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1384g相当
にんにく	3004g相当	429片
えだまめ	3100g相当	1033さや
かぼちゃ	4967g相当	3.3個
れんこん	5870g相当
ごぼう	6680g相当	44本
ブロッコリー	10471g相当	41株
にんじん	11069g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11069g相当	55本
玉ねぎ	11740g相当	58個
しそ	12107g相当	12107枚
ミニトマト	12914g相当	645個
オクラ	14900g相当	1490本
キャベツ	16844g相当	14玉
アスパラガス	18448g相当	614本
トマト	19370g相当	96個
ピーマン	19370g相当	645個
なす	21523g相当	215本
ほうれんそう	21523g相当	107束
パクチー	21523g相当
ズッキーニ	24213g相当	121本
大根	25827g相当	25本
きゅうり	29800g相当	298本
はくさい	29800g相当	19玉
セロリ	32284g相当	215本
もやし	35219g相当	176袋
レタス	35219g相当	70玉

果実類で3874キロカロリー

アボカド	2202g相当	22個
バナナ	4166g相当	34本
マンゴー	5698g相当	28個
ぶどう	6680g相当	13房
りんご	6918g相当	23個
パイナップル	7175g相当	4.7個
キウイ（緑）	7597g相当	75個
みかん	7907g相当	52個
グレープフルーツ	9685g相当	32個
メロン	9685g相当	6.4玉
梨	10195g相当	33個
もも	10195g相当	40個
いちご	12497g相当	416個

きのこ類で3874キロカロリー

えのきたけ	11395g相当
まつたけ	12107g相当
エリンギ	12497g相当
ぶなしめじ	14900g相当
しいたけ	15496g相当
まいたけ	17610g相当
なめこ	18448g相当
マッシュルーム	25827g相当

藻類で3874キロカロリー

焼きのり	1305g相当
あおのり	1556g相当
いわのり	1700g相当
塩昆布	2008g相当
こんぶ	2279g相当
昆布の佃煮	2583g相当
くきわかめ	21523g相当
ひじき	29800g相当
わかめ	43045g相当
うみぶどう	64567g相当
もずく	96850g相当

魚介類で3874キロカロリー

かつお節	1167g相当
するめ（あたりめ）	1275g相当
さんま	1350g相当
うなぎのかば焼き	1360g相当
塩さば	1474g相当
イクラ	1538g相当
うなぎ	1700g相当
ぶり	1746g相当
はまち	1786g相当
ぎんざけ	2061g相当
魚肉ソーセージ	2452g相当
いわし	2484g相当
魚肉ハム	2500g相当
ししゃも	2549g相当
たい	3004g相当
べにざけ	3051g相当
辛子明太子	3202g相当
まぐろの赤身	3369g相当
あじ	3459g相当
ほっけ	3762g相当
かまぼこ	4166g相当
はんぺん	4166g相当
かにかま	4353g相当
あまえび	4558g相当
なると	4843g相当
ブラックタイガー	5032g相当
するめいか	5098g相当
かき	6680g相当
あさり	13359g相当

肉類で3874キロカロリー

牛バラ肉	1017g相当
豚バラ肉	1059g相当
牛サーロイン	1238g相当
牛肩ロース肉	1314g相当
牛ひき肉	1544g相当
生ハム	1595g相当
ソーセージ	1678g相当
鶏むね肉	1692g相当
牛フィレ肉	2189g相当
チャーシュー	2334g相当
豚フィレ肉	3284g相当
鶏ささみ	3621g相当	72本
砂肝	4505g相当

卵類で3874キロカロリー<

卵黄	1153g相当	57個
生たまご	2729g相当	45個
ゆでたまご	2892g相当	48個

乳製品で3874キロカロリー

プロセスチーズ	1238g相当
モッツァレラチーズ	1441g相当
牛乳	6351g相当	31杯
低脂肪牛乳	9224g相当	46杯

菓子類で3874キロカロリー

ポテトチップス	717g相当
ドーナッツ（プレーン）	1023g相当
アップルパイ	1318g相当
ホットケーキ	1532g相当
カスタードプリン	3340g相当

一般的食品で3874キロカロリー

チャーハン	1881g相当
とりから揚げ	1900g相当
ハンバーグ	1967g相当
豆腐ハンバーグ	2729g相当
お好み焼き	2849g相当

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