1日3975キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3975キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3975kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3975キロカロリーの分量を見る

穀物類で3975キロカロリー

オートミール	1136g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1139g相当	142杯（大さじ）
米	1163g相当	7.7合
中力粉	1180g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1180g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1376g相当
食パン	1603g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2339g相当	19個
ごはん	2549g相当	16膳
そば	3058g相当	15人前
うどん	4185g相当	20玉

いも・でんぷん類で3975キロカロリー

ふかしいも	3082g相当	15個
さつまいも（生）	3130g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5599g相当	37個
さといも（生）	7500g相当	150個
さといも（調理済）	7645g相当	152個
じゃがいも（生）	7795g相当	51個

砂糖・甘味料で3975キロカロリー

グラニュー糖	1009g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1017g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1020g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1209g相当	57杯（大さじ）

豆類で3975キロカロリー

きな粉	882g相当	110杯（大さじ）
大豆	1069g相当
納豆	2161g相当	54パック
豆腐竹輪	3286g相当	36本
木綿豆腐	5446g相当	18丁
絹ごし豆腐	7099g相当	23丁

種実類で3975キロカロリー

マカダミアナッツ	530g相当	265粒
ブラジルナッツ	566g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	568g相当	284粒
ピスタチオ	645g相当	645粒
アーモンド	653g相当	653粒
らっかせい	695g相当	695粒
栗	2616g相当	261個

野菜類で3975キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1420g相当
にんにく	3082g相当	440片
えだまめ	3180g相当	1060さや
かぼちゃ	5097g相当	3.3個
れんこん	6023g相当
ごぼう	6854g相当	45本
ブロッコリー	10744g相当	42株
にんじん	11358g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11358g相当	56本
玉ねぎ	12046g相当	60個
しそ	12422g相当	12422枚
ミニトマト	13250g相当	662個
オクラ	15289g相当	1528本
キャベツ	17283g相当	14玉
アスパラガス	18929g相当	630本
トマト	19875g相当	99個
ピーマン	19875g相当	662個
なす	22084g相当	220本
ほうれんそう	22084g相当	110束
パクチー	22084g相当
ズッキーニ	24844g相当	124本
大根	26500g相当	26本
きゅうり	30577g相当	305本
はくさい	30577g相当	20玉
セロリ	33125g相当	220本
もやし	36137g相当	180袋
レタス	36137g相当	72玉

果実類で3975キロカロリー

アボカド	2259g相当	22個
バナナ	4275g相当	35本
マンゴー	5846g相当	29個
ぶどう	6854g相当	13房
りんご	7099g相当	23個
パイナップル	7362g相当	4.9個
キウイ（緑）	7795g相当	77個
みかん	8113g相当	54個
グレープフルーツ	9938g相当	33個
メロン	9938g相当	6.6玉
梨	10461g相当	34個
もも	10461g相当	41個
いちご	12823g相当	427個

きのこ類で3975キロカロリー

えのきたけ	11692g相当
まつたけ	12422g相当
エリンギ	12823g相当
ぶなしめじ	15289g相当
しいたけ	15900g相当
まいたけ	18069g相当
なめこ	18929g相当
マッシュルーム	26500g相当

藻類で3975キロカロリー

焼きのり	1339g相当
あおのり	1597g相当
いわのり	1744g相当
塩昆布	2060g相当
こんぶ	2339g相当
昆布の佃煮	2650g相当
くきわかめ	22084g相当
ひじき	30577g相当
わかめ	44167g相当
うみぶどう	66250g相当
もずく	99375g相当

魚介類で3975キロカロリー

かつお節	1198g相当
するめ（あたりめ）	1308g相当
さんま	1386g相当
うなぎのかば焼き	1395g相当
塩さば	1512g相当
イクラ	1578g相当
うなぎ	1744g相当
ぶり	1791g相当
はまち	1832g相当
ぎんざけ	2115g相当
魚肉ソーセージ	2516g相当
いわし	2549g相当
魚肉ハム	2565g相当
ししゃも	2616g相当
たい	3082g相当
べにざけ	3130g相当
辛子明太子	3286g相当
まぐろの赤身	3457g相当
あじ	3550g相当
ほっけ	3860g相当
かまぼこ	4275g相当
はんぺん	4275g相当
かにかま	4467g相当
あまえび	4677g相当
なると	4969g相当
ブラックタイガー	5163g相当
するめいか	5231g相当
かき	6854g相当
あさり	13707g相当

肉類で3975キロカロリー

牛バラ肉	1044g相当
豚バラ肉	1087g相当
牛サーロイン	1270g相当
牛肩ロース肉	1348g相当
牛ひき肉	1584g相当
生ハム	1636g相当
ソーセージ	1721g相当
鶏むね肉	1736g相当
牛フィレ肉	2246g相当
チャーシュー	2395g相当
豚フィレ肉	3369g相当
鶏ささみ	3715g相当	74本
砂肝	4623g相当

卵類で3975キロカロリー<

卵黄	1184g相当	59個
生たまご	2800g相当	46個
ゆでたまご	2967g相当	49個

乳製品で3975キロカロリー

プロセスチーズ	1270g相当
モッツァレラチーズ	1478g相当
牛乳	6517g相当	32杯
低脂肪牛乳	9465g相当	47杯

菓子類で3975キロカロリー

ポテトチップス	735g相当
ドーナッツ（プレーン）	1049g相当
アップルパイ	1353g相当
ホットケーキ	1572g相当
カスタードプリン	3427g相当

一般的食品で3975キロカロリー

チャーハン	1930g相当
とりから揚げ	1949g相当
ハンバーグ	2018g相当
豆腐ハンバーグ	2800g相当
お好み焼き	2923g相当

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