1日3775キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3775キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3775kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3775キロカロリーの分量を見る

穀物類で3775キロカロリー

オートミール	1079g相当	179杯（大さじ）
薄力粉	1082g相当	135杯（大さじ）
米	1104g相当	7.3合
中力粉	1121g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1121g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1307g相当
食パン	1523g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2221g相当	18個
ごはん	2420g相当	16膳
そば	2904g相当	14人前
うどん	3974g相当	19玉

いも・でんぷん類で3775キロカロリー

ふかしいも	2927g相当	14個
さつまいも（生）	2973g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5317g相当	35個
さといも（生）	7123g相当	142個
さといも（調理済）	7260g相当	145個
じゃがいも（生）	7402g相当	49個

砂糖・甘味料で3775キロカロリー

グラニュー糖	959g相当	79杯（大さじ）
上白糖	966g相当	107杯（大さじ）
三温糖	968g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1148g相当	54杯（大さじ）

豆類で3775キロカロリー

きな粉	838g相当	104杯（大さじ）
大豆	1015g相当
納豆	2052g相当	51パック
豆腐竹輪	3120g相当	34本
木綿豆腐	5172g相当	17丁
絹ごし豆腐	6742g相当	22丁

種実類で3775キロカロリー

マカダミアナッツ	503g相当	251粒
ブラジルナッツ	537g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	539g相当	269粒
ピスタチオ	612g相当	612粒
アーモンド	620g相当	620粒
らっかせい	660g相当	660粒
栗	2484g相当	248個

野菜類で3775キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1349g相当
にんにく	2927g相当	418片
えだまめ	3020g相当	1006さや
かぼちゃ	4840g相当	3.2個
れんこん	5720g相当
ごぼう	6509g相当	43本
ブロッコリー	10203g相当	40株
にんじん	10786g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10786g相当	53本
玉ねぎ	11440g相当	57個
しそ	11797g相当	11797枚
ミニトマト	12584g相当	629個
オクラ	14520g相当	1452本
キャベツ	16414g相当	13玉
アスパラガス	17977g相当	599本
トマト	18875g相当	94個
ピーマン	18875g相当	629個
なす	20973g相当	209本
ほうれんそう	20973g相当	104束
パクチー	20973g相当
ズッキーニ	23594g相当	117本
大根	25167g相当	25本
きゅうり	29039g相当	290本
はくさい	29039g相当	19玉
セロリ	31459g相当	209本
もやし	34319g相当	171袋
レタス	34319g相当	68玉

果実類で3775キロカロリー

アボカド	2145g相当	21個
バナナ	4060g相当	33本
マンゴー	5552g相当	27個
ぶどう	6509g相当	13房
りんご	6742g相当	22個
パイナップル	6991g相当	4.6個
キウイ（緑）	7402g相当	74個
みかん	7705g相当	51個
グレープフルーツ	9438g相当	31個
メロン	9438g相当	6.2玉
梨	9935g相当	33個
もも	9935g相当	39個
いちご	12178g相当	405個

きのこ類で3775キロカロリー

えのきたけ	11103g相当
まつたけ	11797g相当
エリンギ	12178g相当
ぶなしめじ	14520g相当
しいたけ	15100g相当
まいたけ	17160g相当
なめこ	17977g相当
マッシュルーム	25167g相当

藻類で3775キロカロリー

焼きのり	1272g相当
あおのり	1517g相当
いわのり	1656g相当
塩昆布	1956g相当
こんぶ	2221g相当
昆布の佃煮	2517g相当
くきわかめ	20973g相当
ひじき	29039g相当
わかめ	41945g相当
うみぶどう	62917g相当
もずく	94375g相当

魚介類で3775キロカロリー

かつお節	1138g相当
するめ（あたりめ）	1242g相当
さんま	1316g相当
うなぎのかば焼き	1325g相当
塩さば	1436g相当
イクラ	1499g相当
うなぎ	1656g相当
ぶり	1701g相当
はまち	1740g相当
ぎんざけ	2008g相当
魚肉ソーセージ	2390g相当
いわし	2420g相当
魚肉ハム	2436g相当
ししゃも	2484g相当
たい	2927g相当
べにざけ	2973g相当
辛子明太子	3120g相当
まぐろの赤身	3283g相当
あじ	3371g相当
ほっけ	3666g相当
かまぼこ	4060g相当
はんぺん	4060g相当
かにかま	4242g相当
あまえび	4442g相当
なると	4719g相当
ブラックタイガー	4903g相当
するめいか	4968g相当
かき	6509g相当
あさり	13018g相当

肉類で3775キロカロリー

牛バラ肉	991g相当
豚バラ肉	1032g相当
牛サーロイン	1207g相当
牛肩ロース肉	1280g相当
牛ひき肉	1504g相当
生ハム	1554g相当
ソーセージ	1635g相当
鶏むね肉	1649g相当
牛フィレ肉	2133g相当
チャーシュー	2275g相当
豚フィレ肉	3200g相当
鶏ささみ	3529g相当	70本
砂肝	4390g相当

卵類で3775キロカロリー<

卵黄	1124g相当	56個
生たまご	2659g相当	44個
ゆでたまご	2818g相当	46個

乳製品で3775キロカロリー

プロセスチーズ	1207g相当
モッツァレラチーズ	1404g相当
牛乳	6189g相当	30杯
低脂肪牛乳	8989g相当	44杯

菓子類で3775キロカロリー

ポテトチップス	698g相当
ドーナッツ（プレーン）	997g相当
アップルパイ	1285g相当
ホットケーキ	1493g相当
カスタードプリン	3255g相当

一般的食品で3775キロカロリー

チャーハン	1833g相当
とりから揚げ	1851g相当
ハンバーグ	1917g相当
豆腐ハンバーグ	2659g相当
お好み焼き	2776g相当

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