1日3774キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3774キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3774kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3774キロカロリーの分量を見る

穀物類で3774キロカロリー

オートミール	1079g相当	179杯（大さじ）
薄力粉	1082g相当	135杯（大さじ）
米	1104g相当	7.3合
中力粉	1120g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1120g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1306g相当
食パン	1522g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2220g相当	18個
ごはん	2420g相当	16膳
そば	2904g相当	14人前
うどん	3973g相当	19玉

いも・でんぷん類で3774キロカロリー

ふかしいも	2926g相当	14個
さつまいも（生）	2972g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5316g相当	35個
さといも（生）	7121g相当	142個
さといも（調理済）	7258g相当	145個
じゃがいも（生）	7400g相当	49個

砂糖・甘味料で3774キロカロリー

グラニュー糖	958g相当	79杯（大さじ）
上白糖	966g相当	107杯（大さじ）
三温糖	968g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1148g相当	54杯（大さじ）

豆類で3774キロカロリー

きな粉	837g相当	104杯（大さじ）
大豆	1015g相当
納豆	2052g相当	51パック
豆腐竹輪	3120g相当	34本
木綿豆腐	5170g相当	17丁
絹ごし豆腐	6740g相当	22丁

種実類で3774キロカロリー

マカダミアナッツ	503g相当	251粒
ブラジルナッツ	537g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	539g相当	269粒
ピスタチオ	612g相当	612粒
アーモンド	620g相当	620粒
らっかせい	660g相当	660粒
栗	2483g相当	248個

野菜類で3774キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1348g相当
にんにく	2926g相当	418片
えだまめ	3020g相当	1006さや
かぼちゃ	4839g相当	3.2個
れんこん	5719g相当
ごぼう	6507g相当	43本
ブロッコリー	10200g相当	40株
にんじん	10783g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10783g相当	53本
玉ねぎ	11437g相当	57個
しそ	11794g相当	11794枚
ミニトマト	12580g相当	629個
オクラ	14516g相当	1451本
キャベツ	16409g相当	13玉
アスパラガス	17972g相当	599本
トマト	18870g相当	94個
ピーマン	18870g相当	629個
なす	20967g相当	209本
ほうれんそう	20967g相当	104束
パクチー	20967g相当
ズッキーニ	23588g相当	117本
大根	25160g相当	25本
きゅうり	29031g相当	290本
はくさい	29031g相当	19玉
セロリ	31450g相当	209本
もやし	34310g相当	171袋
レタス	34310g相当	68玉

果実類で3774キロカロリー

アボカド	2145g相当	21個
バナナ	4059g相当	33本
マンゴー	5550g相当	27個
ぶどう	6507g相当	13房
りんご	6740g相当	22個
パイナップル	6989g相当	4.6個
キウイ（緑）	7400g相当	74個
みかん	7703g相当	51個
グレープフルーツ	9435g相当	31個
メロン	9435g相当	6.2玉
梨	9932g相当	33個
もも	9932g相当	39個
いちご	12175g相当	405個

きのこ類で3774キロカロリー

えのきたけ	11100g相当
まつたけ	11794g相当
エリンギ	12175g相当
ぶなしめじ	14516g相当
しいたけ	15096g相当
まいたけ	17155g相当
なめこ	17972g相当
マッシュルーム	25160g相当

藻類で3774キロカロリー

焼きのり	1271g相当
あおのり	1516g相当
いわのり	1656g相当
塩昆布	1956g相当
こんぶ	2220g相当
昆布の佃煮	2516g相当
くきわかめ	20967g相当
ひじき	29031g相当
わかめ	41934g相当
うみぶどう	62900g相当
もずく	94350g相当

魚介類で3774キロカロリー

かつお節	1137g相当
するめ（あたりめ）	1242g相当
さんま	1315g相当
うなぎのかば焼き	1325g相当
塩さば	1435g相当
イクラ	1498g相当
うなぎ	1656g相当
ぶり	1700g相当
はまち	1740g相当
ぎんざけ	2008g相当
魚肉ソーセージ	2389g相当
いわし	2420g相当
魚肉ハム	2435g相当
ししゃも	2483g相当
たい	2926g相当
べにざけ	2972g相当
辛子明太子	3120g相当
まぐろの赤身	3282g相当
あじ	3370g相当
ほっけ	3665g相当
かまぼこ	4059g相当
はんぺん	4059g相当
かにかま	4241g相当
あまえび	4440g相当
なると	4718g相当
ブラックタイガー	4902g相当
するめいか	4966g相当
かき	6507g相当
あさり	13014g相当

肉類で3774キロカロリー

牛バラ肉	991g相当
豚バラ肉	1032g相当
牛サーロイン	1206g相当
牛肩ロース肉	1280g相当
牛ひき肉	1504g相当
生ハム	1554g相当
ソーセージ	1634g相当
鶏むね肉	1649g相当
牛フィレ肉	2133g相当
チャーシュー	2274g相当
豚フィレ肉	3199g相当
鶏ささみ	3528g相当	70本
砂肝	4389g相当

卵類で3774キロカロリー<

卵黄	1124g相当	56個
生たまご	2658g相当	44個
ゆでたまご	2817g相当	46個

乳製品で3774キロカロリー

プロセスチーズ	1206g相当
モッツァレラチーズ	1403g相当
牛乳	6187g相当	30杯
低脂肪牛乳	8986g相当	44杯

菓子類で3774キロカロリー

ポテトチップス	698g相当
ドーナッツ（プレーン）	996g相当
アップルパイ	1284g相当
ホットケーキ	1492g相当
カスタードプリン	3254g相当

一般的食品で3774キロカロリー

チャーハン	1833g相当
とりから揚げ	1850g相当
ハンバーグ	1916g相当
豆腐ハンバーグ	2658g相当
お好み焼き	2775g相当

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