1日3784キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3784キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3784kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3784キロカロリーの分量を見る

穀物類で3784キロカロリー

オートミール	1082g相当	180杯（大さじ）
薄力粉	1085g相当	135杯（大さじ）
米	1107g相当	7.3合
中力粉	1123g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1123g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1310g相当
食パン	1526g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2226g相当	18個
ごはん	2426g相当	16膳
そば	2911g相当	14人前
うどん	3984g相当	19玉

いも・でんぷん類で3784キロカロリー

ふかしいも	2934g相当	14個
さつまいも（生）	2980g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5330g相当	35個
さといも（生）	7140g相当	142個
さといも（調理済）	7277g相当	145個
じゃがいも（生）	7420g相当	49個

砂糖・甘味料で3784キロカロリー

グラニュー糖	961g相当	80杯（大さじ）
上白糖	968g相当	107杯（大さじ）
三温糖	971g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1151g相当	54杯（大さじ）

豆類で3784キロカロリー

きな粉	840g相当	105杯（大さじ）
大豆	1018g相当
納豆	2057g相当	51パック
豆腐竹輪	3128g相当	34本
木綿豆腐	5184g相当	17丁
絹ごし豆腐	6758g相当	22丁

種実類で3784キロカロリー

マカダミアナッツ	504g相当	252粒
ブラジルナッツ	539g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	540g相当	270粒
ピスタチオ	614g相当	614粒
アーモンド	622g相当	622粒
らっかせい	662g相当	662粒
栗	2490g相当	249個

野菜類で3784キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1352g相当
にんにく	2934g相当	419片
えだまめ	3028g相当	1009さや
かぼちゃ	4852g相当	3.2個
れんこん	5734g相当
ごぼう	6525g相当	43本
ブロッコリー	10228g相当	40株
にんじん	10812g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10812g相当	54本
玉ねぎ	11467g相当	57個
しそ	11825g相当	11825枚
ミニトマト	12614g相当	630個
オクラ	14554g相当	1455本
キャベツ	16453g相当	13玉
アスパラガス	18020g相当	600本
トマト	18920g相当	94個
ピーマン	18920g相当	630個
なす	21023g相当	210本
ほうれんそう	21023g相当	105束
パクチー	21023g相当
ズッキーニ	23650g相当	118本
大根	25227g相当	25本
きゅうり	29108g相当	291本
はくさい	29108g相当	19玉
セロリ	31534g相当	210本
もやし	34400g相当	172袋
レタス	34400g相当	68玉

果実類で3784キロカロリー

アボカド	2150g相当	21個
バナナ	4069g相当	33本
マンゴー	5565g相当	27個
ぶどう	6525g相当	13房
りんご	6758g相当	22個
パイナップル	7008g相当	4.6個
キウイ（緑）	7420g相当	74個
みかん	7723g相当	51個
グレープフルーツ	9460g相当	31個
メロン	9460g相当	6.3玉
梨	9958g相当	33個
もも	9958g相当	39個
いちご	12207g相当	406個

きのこ類で3784キロカロリー

えのきたけ	11130g相当
まつたけ	11825g相当
エリンギ	12207g相当
ぶなしめじ	14554g相当
しいたけ	15137g相当
まいたけ	17200g相当
なめこ	18020g相当
マッシュルーム	25227g相当

藻類で3784キロカロリー

焼きのり	1275g相当
あおのり	1520g相当
いわのり	1660g相当
塩昆布	1961g相当
こんぶ	2226g相当
昆布の佃煮	2523g相当
くきわかめ	21023g相当
ひじき	29108g相当
わかめ	42045g相当
うみぶどう	63067g相当
もずく	94600g相当

魚介類で3784キロカロリー

かつお節	1140g相当
するめ（あたりめ）	1245g相当
さんま	1319g相当
うなぎのかば焼き	1328g相当
塩さば	1439g相当
イクラ	1502g相当
うなぎ	1660g相当
ぶり	1705g相当
はまち	1744g相当
ぎんざけ	2013g相当
魚肉ソーセージ	2395g相当
いわし	2426g相当
魚肉ハム	2442g相当
ししゃも	2490g相当
たい	2934g相当
べにざけ	2980g相当
辛子明太子	3128g相当
まぐろの赤身	3291g相当
あじ	3379g相当
ほっけ	3674g相当
かまぼこ	4069g相当
はんぺん	4069g相当
かにかま	4252g相当
あまえび	4452g相当
なると	4730g相当
ブラックタイガー	4915g相当
するめいか	4979g相当
かき	6525g相当
あさり	13049g相当

肉類で3784キロカロリー

牛バラ肉	994g相当
豚バラ肉	1034g相当
牛サーロイン	1209g相当
牛肩ロース肉	1283g相当
牛ひき肉	1508g相当
生ハム	1558g相当
ソーセージ	1639g相当
鶏むね肉	1653g相当
牛フィレ肉	2138g相当
チャーシュー	2280g相当
豚フィレ肉	3207g相当
鶏ささみ	3537g相当	70本
砂肝	4400g相当

卵類で3784キロカロリー<

卵黄	1127g相当	56個
生たまご	2665g相当	44個
ゆでたまご	2824g相当	47個

乳製品で3784キロカロリー

プロセスチーズ	1209g相当
モッツァレラチーズ	1407g相当
牛乳	6204g相当	31杯
低脂肪牛乳	9010g相当	45杯

菓子類で3784キロカロリー

ポテトチップス	700g相当
ドーナッツ（プレーン）	999g相当
アップルパイ	1288g相当
ホットケーキ	1496g相当
カスタードプリン	3263g相当

一般的食品で3784キロカロリー

チャーハン	1837g相当
とりから揚げ	1855g相当
ハンバーグ	1921g相当
豆腐ハンバーグ	2665g相当
お好み焼き	2783g相当

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