1日2774キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2774キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2774kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2774キロカロリーの分量を見る

穀物類で2774キロカロリー

オートミール	793g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	795g相当	99杯（大さじ）
米	812g相当	5.4合
中力粉	824g相当	103杯（大さじ）
強力粉	824g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	960g相当
食パン	1119g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1632g相当	13個
ごはん	1779g相当	11膳
そば	2134g相当	10人前
うどん	2920g相当	14玉

いも・でんぷん類で2774キロカロリー

ふかしいも	2151g相当	10個
さつまいも（生）	2185g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3908g相当	26個
さといも（生）	5234g相当	104個
さといも（調理済）	5335g相当	106個
じゃがいも（生）	5440g相当	36個

砂糖・甘味料で2774キロカロリー

グラニュー糖	705g相当	58杯（大さじ）
上白糖	710g相当	78杯（大さじ）
三温糖	712g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	844g相当	40杯（大さじ）

豆類で2774キロカロリー

きな粉	616g相当	77杯（大さじ）
大豆	746g相当
納豆	1508g相当	37パック
豆腐竹輪	2293g相当	25本
木綿豆腐	3800g相当	12丁
絹ごし豆腐	4954g相当	16丁

種実類で2774キロカロリー

マカダミアナッツ	370g相当	185粒
ブラジルナッツ	395g相当	131粒
ヘーゼルナッツ	396g相当	198粒
ピスタチオ	450g相当	450粒
アーモンド	456g相当	456粒
らっかせい	485g相当	485粒
栗	1825g相当	182個

野菜類で2774キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	991g相当
にんにく	2151g相当	307片
えだまめ	2220g相当	740さや
かぼちゃ	3557g相当	2.3個
れんこん	4204g相当
ごぼう	4783g相当	31本
ブロッコリー	7498g相当	29株
にんじん	7926g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7926g相当	39本
玉ねぎ	8407g相当	42個
しそ	8669g相当	8669枚
ミニトマト	9247g相当	462個
オクラ	10670g相当	1067本
キャベツ	12061g相当	10玉
アスパラガス	13210g相当	440本
トマト	13870g相当	69個
ピーマン	13870g相当	462個
なす	15412g相当	154本
ほうれんそう	15412g相当	77束
パクチー	15412g相当
ズッキーニ	17338g相当	86本
大根	18494g相当	18本
きゅうり	21339g相当	213本
はくさい	21339g相当	14玉
セロリ	23117g相当	154本
もやし	25219g相当	126袋
レタス	25219g相当	50玉

果実類で2774キロカロリー

アボカド	1577g相当	15個
バナナ	2983g相当	24本
マンゴー	4080g相当	20個
ぶどう	4783g相当	9.5房
りんご	4954g相当	16個
パイナップル	5138g相当	3.4個
キウイ（緑）	5440g相当	54個
みかん	5662g相当	37個
グレープフルーツ	6935g相当	23個
メロン	6935g相当	4.6玉
梨	7300g相当	24個
もも	7300g相当	29個
いちご	8949g相当	298個

きのこ類で2774キロカロリー

えのきたけ	8159g相当
まつたけ	8669g相当
エリンギ	8949g相当
ぶなしめじ	10670g相当
しいたけ	11096g相当
まいたけ	12610g相当
なめこ	13210g相当
マッシュルーム	18494g相当

藻類で2774キロカロリー

焼きのり	935g相当
あおのり	1115g相当
いわのり	1217g相当
塩昆布	1438g相当
こんぶ	1632g相当
昆布の佃煮	1850g相当
くきわかめ	15412g相当
ひじき	21339g相当
わかめ	30823g相当
うみぶどう	46234g相当
もずく	69350g相当

魚介類で2774キロカロリー

かつお節	836g相当
するめ（あたりめ）	913g相当
さんま	967g相当
うなぎのかば焼き	974g相当
塩さば	1055g相当
イクラ	1101g相当
うなぎ	1217g相当
ぶり	1250g相当
はまち	1279g相当
ぎんざけ	1476g相当
魚肉ソーセージ	1756g相当
いわし	1779g相当
魚肉ハム	1790g相当
ししゃも	1825g相当
たい	2151g相当
べにざけ	2185g相当
辛子明太子	2293g相当
まぐろの赤身	2413g相当
あじ	2477g相当
ほっけ	2694g相当
かまぼこ	2983g相当
はんぺん	2983g相当
かにかま	3117g相当
あまえび	3264g相当
なると	3468g相当
ブラックタイガー	3603g相当
するめいか	3650g相当
かき	4783g相当
あさり	9566g相当

肉類で2774キロカロリー

牛バラ肉	729g相当
豚バラ肉	758g相当
牛サーロイン	887g相当
牛肩ロース肉	941g相当
牛ひき肉	1106g相当
生ハム	1142g相当
ソーセージ	1201g相当
鶏むね肉	1212g相当
牛フィレ肉	1568g相当
チャーシュー	1672g相当
豚フィレ肉	2351g相当
鶏ささみ	2593g相当	51本
砂肝	3226g相当

卵類で2774キロカロリー<

卵黄	826g相当	41個
生たまご	1954g相当	32個
ゆでたまご	2071g相当	34個

乳製品で2774キロカロリー

プロセスチーズ	887g相当
モッツァレラチーズ	1032g相当
牛乳	4548g相当	22杯
低脂肪牛乳	6605g相当	33杯

菓子類で2774キロカロリー

ポテトチップス	513g相当
ドーナッツ（プレーン）	732g相当
アップルパイ	944g相当
ホットケーキ	1097g相当
カスタードプリン	2392g相当

一般的食品で2774キロカロリー

チャーハン	1347g相当
とりから揚げ	1360g相当
ハンバーグ	1409g相当
豆腐ハンバーグ	1954g相当
お好み焼き	2040g相当

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