1日2773キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2773キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2773kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2773キロカロリーの分量を見る

穀物類で2773キロカロリー

オートミール	793g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	795g相当	99杯（大さじ）
米	811g相当	5.4合
中力粉	823g相当	102杯（大さじ）
強力粉	823g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	960g相当
食パン	1119g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1632g相当	13個
ごはん	1778g相当	11膳
そば	2134g相当	10人前
うどん	2919g相当	14玉

いも・でんぷん類で2773キロカロリー

ふかしいも	2150g相当	10個
さつまいも（生）	2184g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3906g相当	26個
さといも（生）	5233g相当	104個
さといも（調理済）	5333g相当	106個
じゃがいも（生）	5438g相当	36個

砂糖・甘味料で2773キロカロリー

グラニュー糖	704g相当	58杯（大さじ）
上白糖	710g相当	78杯（大さじ）
三温糖	712g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	843g相当	40杯（大さじ）

豆類で2773キロカロリー

きな粉	615g相当	76杯（大さじ）
大豆	746g相当
納豆	1508g相当	37パック
豆腐竹輪	2292g相当	25本
木綿豆腐	3799g相当	12丁
絹ごし豆腐	4952g相当	16丁

種実類で2773キロカロリー

マカダミアナッツ	370g相当	185粒
ブラジルナッツ	395g相当	131粒
ヘーゼルナッツ	396g相当	198粒
ピスタチオ	450g相当	450粒
アーモンド	456g相当	456粒
らっかせい	485g相当	485粒
栗	1825g相当	182個

野菜類で2773キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	991g相当
にんにく	2150g相当	307片
えだまめ	2219g相当	739さや
かぼちゃ	3556g相当	2.3個
れんこん	4202g相当
ごぼう	4782g相当	31本
ブロッコリー	7495g相当	29株
にんじん	7923g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7923g相当	39本
玉ねぎ	8404g相当	42個
しそ	8666g相当	8666枚
ミニトマト	9244g相当	462個
オクラ	10666g相当	1066本
キャベツ	12057g相当	10玉
アスパラガス	13205g相当	440本
トマト	13865g相当	69個
ピーマン	13865g相当	462個
なす	15406g相当	154本
ほうれんそう	15406g相当	77束
パクチー	15406g相当
ズッキーニ	17332g相当	86本
大根	18487g相当	18本
きゅうり	21331g相当	213本
はくさい	21331g相当	14玉
セロリ	23109g相当	154本
もやし	25210g相当	126袋
レタス	25210g相当	50玉

果実類で2773キロカロリー

アボカド	1576g相当	15個
バナナ	2982g相当	24本
マンゴー	4078g相当	20個
ぶどう	4782g相当	9.5房
りんご	4952g相当	16個
パイナップル	5136g相当	3.4個
キウイ（緑）	5438g相当	54個
みかん	5660g相当	37個
グレープフルーツ	6933g相当	23個
メロン	6933g相当	4.6玉
梨	7298g相当	24個
もも	7298g相当	29個
いちご	8946g相当	298個

きのこ類で2773キロカロリー

えのきたけ	8156g相当
まつたけ	8666g相当
エリンギ	8946g相当
ぶなしめじ	10666g相当
しいたけ	11092g相当
まいたけ	12605g相当
なめこ	13205g相当
マッシュルーム	18487g相当

藻類で2773キロカロリー

焼きのり	934g相当
あおのり	1114g相当
いわのり	1217g相当
塩昆布	1437g相当
こんぶ	1632g相当
昆布の佃煮	1849g相当
くきわかめ	15406g相当
ひじき	21331g相当
わかめ	30812g相当
うみぶどう	46217g相当
もずく	69325g相当

魚介類で2773キロカロリー

かつお節	836g相当
するめ（あたりめ）	913g相当
さんま	967g相当
うなぎのかば焼き	973g相当
塩さば	1055g相当
イクラ	1101g相当
うなぎ	1217g相当
ぶり	1250g相当
はまち	1278g相当
ぎんざけ	1475g相当
魚肉ソーセージ	1756g相当
いわし	1778g相当
魚肉ハム	1790g相当
ししゃも	1825g相当
たい	2150g相当
べにざけ	2184g相当
辛子明太子	2292g相当
まぐろの赤身	2412g相当
あじ	2476g相当
ほっけ	2693g相当
かまぼこ	2982g相当
はんぺん	2982g相当
かにかま	3116g相当
あまえび	3263g相当
なると	3467g相当
ブラックタイガー	3602g相当
するめいか	3649g相当
かき	4782g相当
あさり	9563g相当

肉類で2773キロカロリー

牛バラ肉	728g相当
豚バラ肉	758g相当
牛サーロイン	886g相当
牛肩ロース肉	940g相当
牛ひき肉	1105g相当
生ハム	1142g相当
ソーセージ	1201g相当
鶏むね肉	1211g相当
牛フィレ肉	1567g相当
チャーシュー	1671g相当
豚フィレ肉	2350g相当
鶏ささみ	2592g相当	51本
砂肝	3225g相当

卵類で2773キロカロリー<

卵黄	826g相当	41個
生たまご	1953g相当	32個
ゆでたまご	2070g相当	34個

乳製品で2773キロカロリー

プロセスチーズ	886g相当
モッツァレラチーズ	1031g相当
牛乳	4546g相当	22杯
低脂肪牛乳	6603g相当	33杯

菓子類で2773キロカロリー

ポテトチップス	513g相当
ドーナッツ（プレーン）	732g相当
アップルパイ	944g相当
ホットケーキ	1097g相当
カスタードプリン	2391g相当

一般的食品で2773キロカロリー

チャーハン	1347g相当
とりから揚げ	1360g相当
ハンバーグ	1408g相当
豆腐ハンバーグ	1953g相当
お好み焼き	2039g相当

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