1日2763キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2763キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2763kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2763キロカロリーの分量を見る

穀物類で2763キロカロリー

オートミール	790g相当	131杯（大さじ）
薄力粉	792g相当	99杯（大さじ）
米	808g相当	5.3合
中力粉	820g相当	102杯（大さじ）
強力粉	820g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	957g相当
食パン	1115g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1626g相当	13個
ごはん	1772g相当	11膳
そば	2126g相当	10人前
うどん	2909g相当	14玉

いも・でんぷん類で2763キロカロリー

ふかしいも	2142g相当	10個
さつまいも（生）	2176g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3892g相当	25個
さといも（生）	5214g相当	104個
さといも（調理済）	5314g相当	106個
じゃがいも（生）	5418g相当	36個

砂糖・甘味料で2763キロカロリー

グラニュー糖	702g相当	58杯（大さじ）
上白糖	707g相当	78杯（大さじ）
三温糖	709g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	840g相当	40杯（大さじ）

豆類で2763キロカロリー

きな粉	613g相当	76杯（大さじ）
大豆	743g相当
納豆	1502g相当	37パック
豆腐竹輪	2284g相当	25本
木綿豆腐	3785g相当	12丁
絹ごし豆腐	4934g相当	16丁

種実類で2763キロカロリー

マカダミアナッツ	368g相当	184粒
ブラジルナッツ	394g相当	131粒
ヘーゼルナッツ	395g相当	197粒
ピスタチオ	448g相当	448粒
アーモンド	454g相当	454粒
らっかせい	484g相当	484粒
栗	1818g相当	181個

野菜類で2763キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	987g相当
にんにく	2142g相当	306片
えだまめ	2211g相当	737さや
かぼちゃ	3543g相当	2.3個
れんこん	4187g相当
ごぼう	4764g相当	31本
ブロッコリー	7468g相当	29株
にんじん	7895g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7895g相当	39本
玉ねぎ	8373g相当	41個
しそ	8635g相当	8635枚
ミニトマト	9210g相当	460個
オクラ	10627g相当	1062本
キャベツ	12014g相当	10玉
アスパラガス	13158g相当	438本
トマト	13815g相当	69個
ピーマン	13815g相当	460個
なす	15350g相当	153本
ほうれんそう	15350g相当	76束
パクチー	15350g相当
ズッキーニ	17269g相当	86本
大根	18420g相当	18本
きゅうり	21254g相当	212本
はくさい	21254g相当	14玉
セロリ	23025g相当	153本
もやし	25119g相当	125袋
レタス	25119g相当	50玉

果実類で2763キロカロリー

アボカド	1570g相当	15個
バナナ	2971g相当	24本
マンゴー	4064g相当	20個
ぶどう	4764g相当	9.5房
りんご	4934g相当	16個
パイナップル	5117g相当	3.4個
キウイ（緑）	5418g相当	54個
みかん	5639g相当	37個
グレープフルーツ	6908g相当	23個
メロン	6908g相当	4.6玉
梨	7272g相当	24個
もも	7272g相当	29個
いちご	8913g相当	297個

きのこ類で2763キロカロリー

えのきたけ	8127g相当
まつたけ	8635g相当
エリンギ	8913g相当
ぶなしめじ	10627g相当
しいたけ	11052g相当
まいたけ	12560g相当
なめこ	13158g相当
マッシュルーム	18420g相当

藻類で2763キロカロリー

焼きのり	931g相当
あおのり	1110g相当
いわのり	1212g相当
塩昆布	1432g相当
こんぶ	1626g相当
昆布の佃煮	1843g相当
くきわかめ	15350g相当
ひじき	21254g相当
わかめ	30700g相当
うみぶどう	46050g相当
もずく	69075g相当

魚介類で2763キロカロリー

かつお節	833g相当
するめ（あたりめ）	909g相当
さんま	963g相当
うなぎのかば焼き	970g相当
塩さば	1051g相当
イクラ	1097g相当
うなぎ	1212g相当
ぶり	1245g相当
はまち	1274g相当
ぎんざけ	1470g相当
魚肉ソーセージ	1749g相当
いわし	1772g相当
魚肉ハム	1783g相当
ししゃも	1818g相当
たい	2142g相当
べにざけ	2176g相当
辛子明太子	2284g相当
まぐろの赤身	2403g相当
あじ	2467g相当
ほっけ	2683g相当
かまぼこ	2971g相当
はんぺん	2971g相当
かにかま	3105g相当
あまえび	3251g相当
なると	3454g相当
ブラックタイガー	3589g相当
するめいか	3636g相当
かき	4764g相当
あさり	9528g相当

肉類で2763キロカロリー

牛バラ肉	726g相当
豚バラ肉	755g相当
牛サーロイン	883g相当
牛肩ロース肉	937g相当
牛ひき肉	1101g相当
生ハム	1138g相当
ソーセージ	1197g相当
鶏むね肉	1207g相当
牛フィレ肉	1562g相当
チャーシュー	1665g相当
豚フィレ肉	2342g相当
鶏ささみ	2583g相当	51本
砂肝	3213g相当

卵類で2763キロカロリー<

卵黄	823g相当	41個
生たまご	1946g相当	32個
ゆでたまご	2062g相当	34個

乳製品で2763キロカロリー

プロセスチーズ	883g相当
モッツァレラチーズ	1028g相当
牛乳	4530g相当	22杯
低脂肪牛乳	6579g相当	32杯

菓子類で2763キロカロリー

ポテトチップス	511g相当
ドーナッツ（プレーン）	730g相当
アップルパイ	940g相当
ホットケーキ	1093g相当
カスタードプリン	2382g相当

一般的食品で2763キロカロリー

チャーハン	1342g相当
とりから揚げ	1355g相当
ハンバーグ	1403g相当
豆腐ハンバーグ	1946g相当
お好み焼き	2032g相当

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