1日3773キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3773キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3773kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3773キロカロリーの分量を見る

穀物類で3773キロカロリー

オートミール	1078g相当	179杯（大さじ）
薄力粉	1082g相当	135杯（大さじ）
米	1104g相当	7.3合
中力粉	1120g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1120g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1306g相当
食パン	1522g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2220g相当	18個
ごはん	2419g相当	16膳
そば	2903g相当	14人前
うどん	3972g相当	19玉

いも・でんぷん類で3773キロカロリー

ふかしいも	2925g相当	14個
さつまいも（生）	2971g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5315g相当	35個
さといも（生）	7119g相当	142個
さといも（調理済）	7256g相当	145個
じゃがいも（生）	7399g相当	49個

砂糖・甘味料で3773キロカロリー

グラニュー糖	958g相当	79杯（大さじ）
上白糖	965g相当	107杯（大さじ）
三温糖	968g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1147g相当	54杯（大さじ）

豆類で3773キロカロリー

きな粉	837g相当	104杯（大さじ）
大豆	1015g相当
納豆	2051g相当	51パック
豆腐竹輪	3119g相当	34本
木綿豆腐	5169g相当	17丁
絹ごし豆腐	6738g相当	22丁

種実類で3773キロカロリー

マカダミアナッツ	503g相当	251粒
ブラジルナッツ	537g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	539g相当	269粒
ピスタチオ	612g相当	612粒
アーモンド	620g相当	620粒
らっかせい	660g相当	660粒
栗	2483g相当	248個

野菜類で3773キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1348g相当
にんにく	2925g相当	417片
えだまめ	3019g相当	1006さや
かぼちゃ	4838g相当	3.2個
れんこん	5717g相当
ごぼう	6506g相当	43本
ブロッコリー	10198g相当	40株
にんじん	10780g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10780g相当	53本
玉ねぎ	11434g相当	57個
しそ	11791g相当	11791枚
ミニトマト	12577g相当	628個
オクラ	14512g相当	1451本
キャベツ	16405g相当	13玉
アスパラガス	17967g相当	598本
トマト	18865g相当	94個
ピーマン	18865g相当	628個
なす	20962g相当	209本
ほうれんそう	20962g相当	104束
パクチー	20962g相当
ズッキーニ	23582g相当	117本
大根	25154g相当	25本
きゅうり	29024g相当	290本
はくさい	29024g相当	19玉
セロリ	31442g相当	209本
もやし	34300g相当	171袋
レタス	34300g相当	68玉

果実類で3773キロカロリー

アボカド	2144g相当	21個
バナナ	4057g相当	33本
マンゴー	5549g相当	27個
ぶどう	6506g相当	13房
りんご	6738g相当	22個
パイナップル	6988g相当	4.6個
キウイ（緑）	7399g相当	73個
みかん	7700g相当	51個
グレープフルーツ	9433g相当	31個
メロン	9433g相当	6.2玉
梨	9929g相当	33個
もも	9929g相当	39個
いちご	12171g相当	405個

きのこ類で3773キロカロリー

えのきたけ	11098g相当
まつたけ	11791g相当
エリンギ	12171g相当
ぶなしめじ	14512g相当
しいたけ	15092g相当
まいたけ	17150g相当
なめこ	17967g相当
マッシュルーム	25154g相当

藻類で3773キロカロリー

焼きのり	1271g相当
あおのり	1516g相当
いわのり	1655g相当
塩昆布	1955g相当
こんぶ	2220g相当
昆布の佃煮	2516g相当
くきわかめ	20962g相当
ひじき	29024g相当
わかめ	41923g相当
うみぶどう	62884g相当
もずく	94325g相当

魚介類で3773キロカロリー

かつお節	1137g相当
するめ（あたりめ）	1242g相当
さんま	1315g相当
うなぎのかば焼き	1324g相当
塩さば	1435g相当
イクラ	1498g相当
うなぎ	1655g相当
ぶり	1700g相当
はまち	1739g相当
ぎんざけ	2007g相当
魚肉ソーセージ	2388g相当
いわし	2419g相当
魚肉ハム	2435g相当
ししゃも	2483g相当
たい	2925g相当
べにざけ	2971g相当
辛子明太子	3119g相当
まぐろの赤身	3281g相当
あじ	3369g相当
ほっけ	3664g相当
かまぼこ	4057g相当
はんぺん	4057g相当
かにかま	4240g相当
あまえび	4439g相当
なると	4717g相当
ブラックタイガー	4900g相当
するめいか	4965g相当
かき	6506g相当
あさり	13011g相当

肉類で3773キロカロリー

牛バラ肉	991g相当
豚バラ肉	1031g相当
牛サーロイン	1206g相当
牛肩ロース肉	1279g相当
牛ひき肉	1504g相当
生ハム	1553g相当
ソーセージ	1634g相当
鶏むね肉	1648g相当
牛フィレ肉	2132g相当
チャーシュー	2273g相当
豚フィレ肉	3198g相当
鶏ささみ	3527g相当	70本
砂肝	4388g相当

卵類で3773キロカロリー<

卵黄	1123g相当	56個
生たまご	2658g相当	44個
ゆでたまご	2816g相当	46個

乳製品で3773キロカロリー

プロセスチーズ	1206g相当
モッツァレラチーズ	1403g相当
牛乳	6186g相当	30杯
低脂肪牛乳	8984g相当	44杯

菓子類で3773キロカロリー

ポテトチップス	698g相当
ドーナッツ（プレーン）	996g相当
アップルパイ	1284g相当
ホットケーキ	1492g相当
カスタードプリン	3253g相当

一般的食品で3773キロカロリー

チャーハン	1832g相当
とりから揚げ	1850g相当
ハンバーグ	1916g相当
豆腐ハンバーグ	2658g相当
お好み焼き	2775g相当

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