1日2764キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2764キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2764kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2764キロカロリーの分量を見る

穀物類で2764キロカロリー

オートミール	790g相当	131杯（大さじ）
薄力粉	792g相当	99杯（大さじ）
米	809g相当	5.3合
中力粉	821g相当	102杯（大さじ）
強力粉	821g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	957g相当
食パン	1115g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1626g相当	13個
ごはん	1772g相当	11膳
そば	2127g相当	10人前
うどん	2910g相当	14玉

いも・でんぷん類で2764キロカロリー

ふかしいも	2143g相当	10個
さつまいも（生）	2177g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3893g相当	25個
さといも（生）	5216g相当	104個
さといも（調理済）	5316g相当	106個
じゃがいも（生）	5420g相当	36個

砂糖・甘味料で2764キロカロリー

グラニュー糖	702g相当	58杯（大さじ）
上白糖	707g相当	78杯（大さじ）
三温糖	709g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	841g相当	40杯（大さじ）

豆類で2764キロカロリー

きな粉	613g相当	76杯（大さじ）
大豆	744g相当
納豆	1503g相当	37パック
豆腐竹輪	2285g相当	25本
木綿豆腐	3787g相当	12丁
絹ごし豆腐	4936g相当	16丁

種実類で2764キロカロリー

マカダミアナッツ	369g相当	184粒
ブラジルナッツ	394g相当	131粒
ヘーゼルナッツ	395g相当	197粒
ピスタチオ	448g相当	448粒
アーモンド	454g相当	454粒
らっかせい	484g相当	484粒
栗	1819g相当	181個

野菜類で2764キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	988g相当
にんにく	2143g相当	306片
えだまめ	2212g相当	737さや
かぼちゃ	3544g相当	2.3個
れんこん	4188g相当
ごぼう	4766g相当	31本
ブロッコリー	7471g相当	29株
にんじん	7898g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7898g相当	39本
玉ねぎ	8376g相当	41個
しそ	8638g相当	8638枚
ミニトマト	9214g相当	460個
オクラ	10631g相当	1063本
キャベツ	12018g相当	10玉
アスパラガス	13162g相当	438本
トマト	13820g相当	69個
ピーマン	13820g相当	460個
なす	15356g相当	153本
ほうれんそう	15356g相当	76束
パクチー	15356g相当
ズッキーニ	17275g相当	86本
大根	18427g相当	18本
きゅうり	21262g相当	212本
はくさい	21262g相当	14玉
セロリ	23034g相当	153本
もやし	25128g相当	125袋
レタス	25128g相当	50玉

果実類で2764キロカロリー

アボカド	1571g相当	15個
バナナ	2973g相当	24本
マンゴー	4065g相当	20個
ぶどう	4766g相当	9.5房
りんご	4936g相当	16個
パイナップル	5119g相当	3.4個
キウイ（緑）	5420g相当	54個
みかん	5641g相当	37個
グレープフルーツ	6910g相当	23個
メロン	6910g相当	4.6玉
梨	7274g相当	24個
もも	7274g相当	29個
いちご	8917g相当	297個

きのこ類で2764キロカロリー

えのきたけ	8130g相当
まつたけ	8638g相当
エリンギ	8917g相当
ぶなしめじ	10631g相当
しいたけ	11056g相当
まいたけ	12564g相当
なめこ	13162g相当
マッシュルーム	18427g相当

藻類で2764キロカロリー

焼きのり	931g相当
あおのり	1111g相当
いわのり	1213g相当
塩昆布	1433g相当
こんぶ	1626g相当
昆布の佃煮	1843g相当
くきわかめ	15356g相当
ひじき	21262g相当
わかめ	30712g相当
うみぶどう	46067g相当
もずく	69100g相当

魚介類で2764キロカロリー

かつお節	833g相当
するめ（あたりめ）	910g相当
さんま	964g相当
うなぎのかば焼き	970g相当
塩さば	1051g相当
イクラ	1097g相当
うなぎ	1213g相当
ぶり	1246g相当
はまち	1274g相当
ぎんざけ	1471g相当
魚肉ソーセージ	1750g相当
いわし	1772g相当
魚肉ハム	1784g相当
ししゃも	1819g相当
たい	2143g相当
べにざけ	2177g相当
辛子明太子	2285g相当
まぐろの赤身	2404g相当
あじ	2468g相当
ほっけ	2684g相当
かまぼこ	2973g相当
はんぺん	2973g相当
かにかま	3106g相当
あまえび	3252g相当
なると	3455g相当
ブラックタイガー	3590g相当
するめいか	3637g相当
かき	4766g相当
あさり	9532g相当

肉類で2764キロカロリー

牛バラ肉	726g相当
豚バラ肉	756g相当
牛サーロイン	884g相当
牛肩ロース肉	937g相当
牛ひき肉	1102g相当
生ハム	1138g相当
ソーセージ	1197g相当
鶏むね肉	1207g相当
牛フィレ肉	1562g相当
チャーシュー	1666g相当
豚フィレ肉	2343g相当
鶏ささみ	2584g相当	51本
砂肝	3214g相当

卵類で2764キロカロリー<

卵黄	823g相当	41個
生たまご	1947g相当	32個
ゆでたまご	2063g相当	34個

乳製品で2764キロカロリー

プロセスチーズ	884g相当
モッツァレラチーズ	1028g相当
牛乳	4532g相当	22杯
低脂肪牛乳	6581g相当	32杯

菓子類で2764キロカロリー

ポテトチップス	511g相当
ドーナッツ（プレーン）	730g相当
アップルパイ	941g相当
ホットケーキ	1093g相当
カスタードプリン	2383g相当

一般的食品で2764キロカロリー

チャーハン	1342g相当
とりから揚げ	1355g相当
ハンバーグ	1404g相当
豆腐ハンバーグ	1947g相当
お好み焼き	2033g相当

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