1日2784キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2784キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2784kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2784キロカロリーの分量を見る

穀物類で2784キロカロリー

オートミール	796g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	798g相当	99杯（大さじ）
米	815g相当	5.4合
中力粉	827g相当	103杯（大さじ）
強力粉	827g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	964g相当
食パン	1123g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1638g相当	13個
ごはん	1785g相当	11膳
そば	2142g相当	10人前
うどん	2931g相当	14玉

いも・でんぷん類で2784キロカロリー

ふかしいも	2159g相当	10個
さつまいも（生）	2193g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3922g相当	26個
さといも（生）	5253g相当	105個
さといも（調理済）	5354g相当	107個
じゃがいも（生）	5459g相当	36個

砂糖・甘味料で2784キロカロリー

グラニュー糖	707g相当	58杯（大さじ）
上白糖	713g相当	79杯（大さじ）
三温糖	714g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	847g相当	40杯（大さじ）

豆類で2784キロカロリー

きな粉	618g相当	77杯（大さじ）
大豆	749g相当
納豆	1514g相当	37パック
豆腐竹輪	2301g相当	25本
木綿豆腐	3814g相当	12丁
絹ごし豆腐	4972g相当	16丁

種実類で2784キロカロリー

マカダミアナッツ	371g相当	185粒
ブラジルナッツ	397g相当	132粒
ヘーゼルナッツ	398g相当	199粒
ピスタチオ	452g相当	452粒
アーモンド	458g相当	458粒
らっかせい	487g相当	487粒
栗	1832g相当	183個

野菜類で2784キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	995g相当
にんにく	2159g相当	308片
えだまめ	2228g相当	742さや
かぼちゃ	3570g相当	2.3個
れんこん	4219g相当
ごぼう	4800g相当	32本
ブロッコリー	7525g相当	30株
にんじん	7955g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	7955g相当	39本
玉ねぎ	8437g相当	42個
しそ	8700g相当	8700枚
ミニトマト	9280g相当	464個
オクラ	10708g相当	1070本
キャベツ	12105g相当	10玉
アスパラガス	13258g相当	441本
トマト	13920g相当	69個
ピーマン	13920g相当	464個
なす	15467g相当	154本
ほうれんそう	15467g相当	77束
パクチー	15467g相当
ズッキーニ	17400g相当	87本
大根	18560g相当	18本
きゅうり	21416g相当	214本
はくさい	21416g相当	14玉
セロリ	23200g相当	154本
もやし	25310g相当	126袋
レタス	25310g相当	50玉

果実類で2784キロカロリー

アボカド	1582g相当	15個
バナナ	2994g相当	24本
マンゴー	4095g相当	20個
ぶどう	4800g相当	9.6房
りんご	4972g相当	16個
パイナップル	5156g相当	3.4個
キウイ（緑）	5459g相当	54個
みかん	5682g相当	37個
グレープフルーツ	6960g相当	23個
メロン	6960g相当	4.6玉
梨	7327g相当	24個
もも	7327g相当	29個
いちご	8981g相当	299個

きのこ類で2784キロカロリー

えのきたけ	8189g相当
まつたけ	8700g相当
エリンギ	8981g相当
ぶなしめじ	10708g相当
しいたけ	11136g相当
まいたけ	12655g相当
なめこ	13258g相当
マッシュルーム	18560g相当

藻類で2784キロカロリー

焼きのり	938g相当
あおのり	1119g相当
いわのり	1222g相当
塩昆布	1443g相当
こんぶ	1638g相当
昆布の佃煮	1856g相当
くきわかめ	15467g相当
ひじき	21416g相当
わかめ	30934g相当
うみぶどう	46400g相当
もずく	69600g相当

魚介類で2784キロカロリー

かつお節	839g相当
するめ（あたりめ）	916g相当
さんま	971g相当
うなぎのかば焼き	977g相当
塩さば	1059g相当
イクラ	1105g相当
うなぎ	1222g相当
ぶり	1255g相当
はまち	1283g相当
ぎんざけ	1481g相当
魚肉ソーセージ	1763g相当
いわし	1785g相当
魚肉ハム	1797g相当
ししゃも	1832g相当
たい	2159g相当
べにざけ	2193g相当
辛子明太子	2301g相当
まぐろの赤身	2421g相当
あじ	2486g相当
ほっけ	2703g相当
かまぼこ	2994g相当
はんぺん	2994g相当
かにかま	3129g相当
あまえび	3276g相当
なると	3480g相当
ブラックタイガー	3616g相当
するめいか	3664g相当
かき	4800g相当
あさり	9600g相当

肉類で2784キロカロリー

牛バラ肉	731g相当
豚バラ肉	761g相当
牛サーロイン	890g相当
牛肩ロース肉	944g相当
牛ひき肉	1110g相当
生ハム	1146g相当
ソーセージ	1206g相当
鶏むね肉	1216g相当
牛フィレ肉	1573g相当
チャーシュー	1678g相当
豚フィレ肉	2360g相当
鶏ささみ	2602g相当	52本
砂肝	3238g相当

卵類で2784キロカロリー<

卵黄	829g相当	41個
生たまご	1961g相当	32個
ゆでたまご	2078g相当	34個

乳製品で2784キロカロリー

プロセスチーズ	890g相当
モッツァレラチーズ	1035g相当
牛乳	4564g相当	22杯
低脂肪牛乳	6629g相当	33杯

菓子類で2784キロカロリー

ポテトチップス	515g相当
ドーナッツ（プレーン）	735g相当
アップルパイ	947g相当
ホットケーキ	1101g相当
カスタードプリン	2400g相当

一般的食品で2784キロカロリー

チャーハン	1352g相当
とりから揚げ	1365g相当
ハンバーグ	1414g相当
豆腐ハンバーグ	1961g相当
お好み焼き	2048g相当

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