1日2874キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2874キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2874kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2874キロカロリーの分量を見る

穀物類で2874キロカロリー

オートミール	822g相当	137杯（大さじ）
薄力粉	824g相当	103杯（大さじ）
米	841g相当	5.6合
中力粉	853g相当	106杯（大さじ）
強力粉	853g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	995g相当
食パン	1159g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1691g相当	14個
ごはん	1843g相当	12膳
そば	2211g相当	11人前
うどん	3026g相当	15玉

いも・でんぷん類で2874キロカロリー

ふかしいも	2228g相当	11個
さつまいも（生）	2263g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4048g相当	26個
さといも（生）	5423g相当	108個
さといも（調理済）	5527g相当	110個
じゃがいも（生）	5636g相当	37個

砂糖・甘味料で2874キロカロリー

グラニュー糖	730g相当	60杯（大さじ）
上白糖	736g相当	81杯（大さじ）
三温糖	737g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	874g相当	41杯（大さじ）

豆類で2874キロカロリー

きな粉	638g相当	79杯（大さじ）
大豆	773g相当
納豆	1562g相当	39パック
豆腐竹輪	2376g相当	26本
木綿豆腐	3937g相当	13丁
絹ごし豆腐	5133g相当	17丁

種実類で2874キロカロリー

マカダミアナッツ	383g相当	191粒
ブラジルナッツ	409g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	410g相当	205粒
ピスタチオ	466g相当	466粒
アーモンド	472g相当	472粒
らっかせい	503g相当	503粒
栗	1891g相当	189個

野菜類で2874キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1027g相当
にんにく	2228g相当	318片
えだまめ	2300g相当	766さや
かぼちゃ	3685g相当	2.4個
れんこん	4355g相当
ごぼう	4956g相当	33本
ブロッコリー	7768g相当	31株
にんじん	8212g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8212g相当	41本
玉ねぎ	8710g相当	43個
しそ	8982g相当	8982枚
ミニトマト	9580g相当	479個
オクラ	11054g相当	1105本
キャベツ	12496g相当	10玉
アスパラガス	13686g相当	456本
トマト	14370g相当	71個
ピーマン	14370g相当	479個
なす	15967g相当	159本
ほうれんそう	15967g相当	79束
パクチー	15967g相当
ズッキーニ	17963g相当	89本
大根	19160g相当	19本
きゅうり	22108g相当	221本
はくさい	22108g相当	14玉
セロリ	23950g相当	159本
もやし	26128g相当	130袋
レタス	26128g相当	52玉

果実類で2874キロカロリー

アボカド	1633g相当	16個
バナナ	3091g相当	25本
マンゴー	4227g相当	21個
ぶどう	4956g相当	9.9房
りんご	5133g相当	17個
パイナップル	5323g相当	3.5個
キウイ（緑）	5636g相当	56個
みかん	5866g相当	39個
グレープフルーツ	7185g相当	23個
メロン	7185g相当	4.7玉
梨	7564g相当	25個
もも	7564g相当	30個
いちご	9271g相当	309個

きのこ類で2874キロカロリー

えのきたけ	8453g相当
まつたけ	8982g相当
エリンギ	9271g相当
ぶなしめじ	11054g相当
しいたけ	11496g相当
まいたけ	13064g相当
なめこ	13686g相当
マッシュルーム	19160g相当

藻類で2874キロカロリー

焼きのり	968g相当
あおのり	1155g相当
いわのり	1261g相当
塩昆布	1490g相当
こんぶ	1691g相当
昆布の佃煮	1916g相当
くきわかめ	15967g相当
ひじき	22108g相当
わかめ	31934g相当
うみぶどう	47900g相当
もずく	71850g相当

魚介類で2874キロカロリー

かつお節	866g相当
するめ（あたりめ）	946g相当
さんま	1002g相当
うなぎのかば焼き	1009g相当
塩さば	1093g相当
イクラ	1141g相当
うなぎ	1261g相当
ぶり	1295g相当
はまち	1325g相当
ぎんざけ	1529g相当
魚肉ソーセージ	1819g相当
いわし	1843g相当
魚肉ハム	1855g相当
ししゃも	1891g相当
たい	2228g相当
べにざけ	2263g相当
辛子明太子	2376g相当
まぐろの赤身	2500g相当
あじ	2567g相当
ほっけ	2791g相当
かまぼこ	3091g相当
はんぺん	3091g相当
かにかま	3230g相当
あまえび	3382g相当
なると	3593g相当
ブラックタイガー	3733g相当
するめいか	3782g相当
かき	4956g相当
あさり	9911g相当

肉類で2874キロカロリー

牛バラ肉	755g相当
豚バラ肉	786g相当
牛サーロイン	919g相当
牛肩ロース肉	975g相当
牛ひき肉	1146g相当
生ハム	1183g相当
ソーセージ	1245g相当
鶏むね肉	1256g相当
牛フィレ肉	1624g相当
チャーシュー	1732g相当
豚フィレ肉	2436g相当
鶏ささみ	2686g相当	53本
砂肝	3342g相当

卵類で2874キロカロリー<

卵黄	856g相当	42個
生たまご	2024g相当	33個
ゆでたまご	2145g相当	35個

乳製品で2874キロカロリー

プロセスチーズ	919g相当
モッツァレラチーズ	1069g相当
牛乳	4712g相当	23杯
低脂肪牛乳	6843g相当	34杯

菓子類で2874キロカロリー

ポテトチップス	532g相当
ドーナッツ（プレーン）	759g相当
アップルパイ	978g相当
ホットケーキ	1136g相当
カスタードプリン	2478g相当

一般的食品で2874キロカロリー

チャーハン	1396g相当
とりから揚げ	1409g相当
ハンバーグ	1459g相当
豆腐ハンバーグ	2024g相当
お好み焼き	2114g相当

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