1日2864キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2864キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2864kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2864キロカロリーの分量を見る

穀物類で2864キロカロリー

オートミール	819g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	821g相当	102杯（大さじ）
米	838g相当	5.5合
中力粉	850g相当	106杯（大さじ）
強力粉	850g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	992g相当
食パン	1155g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1685g相当	14個
ごはん	1836g相当	12膳
そば	2204g相当	11人前
うどん	3015g相当	15玉

いも・でんぷん類で2864キロカロリー

ふかしいも	2221g相当	11個
さつまいも（生）	2256g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4034g相当	26個
さといも（生）	5404g相当	108個
さといも（調理済）	5508g相当	110個
じゃがいも（生）	5616g相当	37個

砂糖・甘味料で2864キロカロリー

グラニュー糖	727g相当	60杯（大さじ）
上白糖	733g相当	81杯（大さじ）
三温糖	735g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	871g相当	41杯（大さじ）

豆類で2864キロカロリー

きな粉	636g相当	79杯（大さじ）
大豆	770g相当
納豆	1557g相当	38パック
豆腐竹輪	2367g相当	26本
木綿豆腐	3924g相当	13丁
絹ごし豆腐	5115g相当	17丁

種実類で2864キロカロリー

マカダミアナッツ	382g相当	191粒
ブラジルナッツ	408g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	409g相当	204粒
ピスタチオ	465g相当	465粒
アーモンド	471g相当	471粒
らっかせい	501g相当	501粒
栗	1885g相当	188個

野菜類で2864キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1023g相当
にんにく	2221g相当	317片
えだまめ	2292g相当	764さや
かぼちゃ	3672g相当	2.4個
れんこん	4340g相当
ごぼう	4938g相当	32本
ブロッコリー	7741g相当	30株
にんじん	8183g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8183g相当	40本
玉ねぎ	8679g相当	43個
しそ	8950g相当	8950枚
ミニトマト	9547g相当	477個
オクラ	11016g相当	1101本
キャベツ	12453g相当	10玉
アスパラガス	13639g相当	454本
トマト	14320g相当	71個
ピーマン	14320g相当	477個
なす	15912g相当	159本
ほうれんそう	15912g相当	79束
パクチー	15912g相当
ズッキーニ	17900g相当	89本
大根	19094g相当	19本
きゅうり	22031g相当	220本
はくさい	22031g相当	14玉
セロリ	23867g相当	159本
もやし	26037g相当	130袋
レタス	26037g相当	52玉

果実類で2864キロカロリー

アボカド	1628g相当	16個
バナナ	3080g相当	25本
マンゴー	4212g相当	21個
ぶどう	4938g相当	9.8房
りんご	5115g相当	17個
パイナップル	5304g相当	3.5個
キウイ（緑）	5616g相当	56個
みかん	5845g相当	38個
グレープフルーツ	7160g相当	23個
メロン	7160g相当	4.7玉
梨	7537g相当	25個
もも	7537g相当	30個
いちご	9239g相当	307個

きのこ類で2864キロカロリー

えのきたけ	8424g相当
まつたけ	8950g相当
エリンギ	9239g相当
ぶなしめじ	11016g相当
しいたけ	11456g相当
まいたけ	13019g相当
なめこ	13639g相当
マッシュルーム	19094g相当

藻類で2864キロカロリー

焼きのり	965g相当
あおのり	1151g相当
いわのり	1257g相当
塩昆布	1484g相当
こんぶ	1685g相当
昆布の佃煮	1910g相当
くきわかめ	15912g相当
ひじき	22031g相当
わかめ	31823g相当
うみぶどう	47734g相当
もずく	71600g相当

魚介類で2864キロカロリー

かつお節	863g相当
するめ（あたりめ）	943g相当
さんま	998g相当
うなぎのかば焼き	1005g相当
塩さば	1089g相当
イクラ	1137g相当
うなぎ	1257g相当
ぶり	1291g相当
はまち	1320g相当
ぎんざけ	1524g相当
魚肉ソーセージ	1813g相当
いわし	1836g相当
魚肉ハム	1848g相当
ししゃも	1885g相当
たい	2221g相当
べにざけ	2256g相当
辛子明太子	2367g相当
まぐろの赤身	2491g相当
あじ	2558g相当
ほっけ	2781g相当
かまぼこ	3080g相当
はんぺん	3080g相当
かにかま	3218g相当
あまえび	3370g相当
なると	3580g相当
ブラックタイガー	3720g相当
するめいか	3769g相当
かき	4938g相当
あさり	9876g相当

肉類で2864キロカロリー

牛バラ肉	752g相当
豚バラ肉	783g相当
牛サーロイン	916g相当
牛肩ロース肉	971g相当
牛ひき肉	1142g相当
生ハム	1179g相当
ソーセージ	1240g相当
鶏むね肉	1251g相当
牛フィレ肉	1619g相当
チャーシュー	1726g相当
豚フィレ肉	2428g相当
鶏ささみ	2677g相当	53本
砂肝	3331g相当

卵類で2864キロカロリー<

卵黄	853g相当	42個
生たまご	2017g相当	33個
ゆでたまご	2138g相当	35個

乳製品で2864キロカロリー

プロセスチーズ	916g相当
モッツァレラチーズ	1065g相当
牛乳	4696g相当	23杯
低脂肪牛乳	6820g相当	34杯

菓子類で2864キロカロリー

ポテトチップス	530g相当
ドーナッツ（プレーン）	756g相当
アップルパイ	975g相当
ホットケーキ	1133g相当
カスタードプリン	2469g相当

一般的食品で2864キロカロリー

チャーハン	1391g相当
とりから揚げ	1404g相当
ハンバーグ	1454g相当
豆腐ハンバーグ	2017g相当
お好み焼き	2106g相当

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