1日3674キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3674キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3674kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3674キロカロリーの分量を見る

穀物類で3674キロカロリー

オートミール	1050g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1053g相当	131杯（大さじ）
米	1075g相当	7.1合
中力粉	1091g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1091g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1272g相当
食パン	1482g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2162g相当	18個
ごはん	2356g相当	15膳
そば	2827g相当	14人前
うどん	3868g相当	19玉

いも・でんぷん類で3674キロカロリー

ふかしいも	2849g相当	14個
さつまいも（生）	2893g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5175g相当	34個
さといも（生）	6933g相当	138個
さといも（調理済）	7066g相当	141個
じゃがいも（生）	7204g相当	48個

砂糖・甘味料で3674キロカロリー

グラニュー糖	933g相当	77杯（大さじ）
上白糖	940g相当	104杯（大さじ）
三温糖	943g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1117g相当	53杯（大さじ）

豆類で3674キロカロリー

きな粉	815g相当	101杯（大さじ）
大豆	988g相当
納豆	1997g相当	49パック
豆腐竹輪	3037g相当	33本
木綿豆腐	5033g相当	16丁
絹ごし豆腐	6561g相当	21丁

種実類で3674キロカロリー

マカダミアナッツ	490g相当	245粒
ブラジルナッツ	523g相当	174粒
ヘーゼルナッツ	525g相当	262粒
ピスタチオ	596g相当	596粒
アーモンド	604g相当	604粒
らっかせい	643g相当	643粒
栗	2418g相当	241個

野菜類で3674キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1313g相当
にんにく	2849g相当	407片
えだまめ	2940g相当	980さや
かぼちゃ	4711g相当	3.1個
れんこん	5567g相当
ごぼう	6335g相当	42本
ブロッコリー	9930g相当	39株
にんじん	10498g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10498g相当	52本
玉ねぎ	11134g相当	55個
しそ	11482g相当	11482枚
ミニトマト	12247g相当	612個
オクラ	14131g相当	1413本
キャベツ	15974g相当	13玉
アスパラガス	17496g相当	583本
トマト	18370g相当	91個
ピーマン	18370g相当	612個
なす	20412g相当	204本
ほうれんそう	20412g相当	102束
パクチー	20412g相当
ズッキーニ	22963g相当	114本
大根	24494g相当	24本
きゅうり	28262g相当	282本
はくさい	28262g相当	18玉
セロリ	30617g相当	204本
もやし	33400g相当	167袋
レタス	33400g相当	66玉

果実類で3674キロカロリー

アボカド	2088g相当	20個
バナナ	3951g相当	32本
マンゴー	5403g相当	27個
ぶどう	6335g相当	12房
りんご	6561g相当	21個
パイナップル	6804g相当	4.5個
キウイ（緑）	7204g相当	72個
みかん	7498g相当	49個
グレープフルーツ	9185g相当	30個
メロン	9185g相当	6.1玉
梨	9669g相当	32個
もも	9669g相当	38個
いちご	11852g相当	395個

きのこ類で3674キロカロリー

えのきたけ	10806g相当
まつたけ	11482g相当
エリンギ	11852g相当
ぶなしめじ	14131g相当
しいたけ	14696g相当
まいたけ	16700g相当
なめこ	17496g相当
マッシュルーム	24494g相当

藻類で3674キロカロリー

焼きのり	1238g相当
あおのり	1476g相当
いわのり	1612g相当
塩昆布	1904g相当
こんぶ	2162g相当
昆布の佃煮	2450g相当
くきわかめ	20412g相当
ひじき	28262g相当
わかめ	40823g相当
うみぶどう	61234g相当
もずく	91850g相当

魚介類で3674キロカロリー

かつお節	1107g相当
するめ（あたりめ）	1209g相当
さんま	1281g相当
うなぎのかば焼き	1290g相当
塩さば	1397g相当
イクラ	1458g相当
うなぎ	1612g相当
ぶり	1655g相当
はまち	1694g相当
ぎんざけ	1955g相当
魚肉ソーセージ	2326g相当
いわし	2356g相当
魚肉ハム	2371g相当
ししゃも	2418g相当
たい	2849g相当
べにざけ	2893g相当
辛子明太子	3037g相当
まぐろの赤身	3195g相当
あじ	3281g相当
ほっけ	3567g相当
かまぼこ	3951g相当
はんぺん	3951g相当
かにかま	4129g相当
あまえび	4323g相当
なると	4593g相当
ブラックタイガー	4772g相当
するめいか	4835g相当
かき	6335g相当
あさり	12669g相当

肉類で3674キロカロリー

牛バラ肉	965g相当
豚バラ肉	1004g相当
牛サーロイン	1174g相当
牛肩ロース肉	1246g相当
牛ひき肉	1464g相当
生ハム	1512g相当
ソーセージ	1591g相当
鶏むね肉	1605g相当
牛フィレ肉	2076g相当
チャーシュー	2214g相当
豚フィレ肉	3114g相当
鶏ささみ	3434g相当	68本
砂肝	4273g相当

卵類で3674キロカロリー<

卵黄	1094g相当	54個
生たまご	2588g相当	43個
ゆでたまご	2742g相当	45個

乳製品で3674キロカロリー

プロセスチーズ	1174g相当
モッツァレラチーズ	1366g相当
牛乳	6023g相当	30杯
低脂肪牛乳	8748g相当	43杯

菓子類で3674キロカロリー

ポテトチップス	680g相当
ドーナッツ（プレーン）	970g相当
アップルパイ	1250g相当
ホットケーキ	1453g相当
カスタードプリン	3168g相当

一般的食品で3674キロカロリー

チャーハン	1784g相当
とりから揚げ	1801g相当
ハンバーグ	1865g相当
豆腐ハンバーグ	2588g相当
お好み焼き	2702g相当

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