1日4774キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4774キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4774kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4774キロカロリーの分量を見る

穀物類で4774キロカロリー

オートミール	1364g相当	227杯（大さじ）
薄力粉	1368g相当	171杯（大さじ）
米	1396g相当	9.3合
中力粉	1417g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1417g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1652g相当
食パン	1925g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2809g相当	23個
ごはん	3061g相当	20膳
そば	3673g相当	18人前
うどん	5026g相当	25玉

いも・でんぷん類で4774キロカロリー

ふかしいも	3701g相当	18個
さつまいも（生）	3760g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6724g相当	44個
さといも（生）	9008g相当	180個
さといも（調理済）	9181g相当	183個
じゃがいも（生）	9361g相当	62個

砂糖・甘味料で4774キロカロリー

グラニュー糖	1212g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1221g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1225g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1452g相当	69杯（大さじ）

豆類で4774キロカロリー

きな粉	1059g相当	132杯（大さじ）
大豆	1284g相当
納豆	2595g相当	64パック
豆腐竹輪	3946g相当	43本
木綿豆腐	6540g相当	21丁
絹ごし豆腐	8525g相当	28丁

種実類で4774キロカロリー

マカダミアナッツ	636g相当	318粒
ブラジルナッツ	680g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	682g相当	341粒
ピスタチオ	774g相当	774粒
アーモンド	784g相当	784粒
らっかせい	835g相当	835粒
栗	3141g相当	314個

野菜類で4774キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1705g相当
にんにく	3701g相当	528片
えだまめ	3820g相当	1273さや
かぼちゃ	6121g相当	4個
れんこん	7234g相当
ごぼう	8232g相当	54本
ブロッコリー	12903g相当	51株
にんじん	13640g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13640g相当	68本
玉ねぎ	14467g相当	72個
しそ	14919g相当	14919枚
ミニトマト	15914g相当	795個
オクラ	18362g相当	1836本
キャベツ	20757g相当	17玉
アスパラガス	22734g相当	757本
トマト	23870g相当	119個
ピーマン	23870g相当	795個
なす	26523g相当	265本
ほうれんそう	26523g相当	132束
パクチー	26523g相当
ズッキーニ	29838g相当	149本
大根	31827g相当	31本
きゅうり	36724g相当	367本
はくさい	36724g相当	24玉
セロリ	39784g相当	265本
もやし	43400g相当	217袋
レタス	43400g相当	86玉

果実類で4774キロカロリー

アボカド	2713g相当	27個
バナナ	5134g相当	42本
マンゴー	7021g相当	35個
ぶどう	8232g相当	16房
りんご	8525g相当	28個
パイナップル	8841g相当	5.8個
キウイ（緑）	9361g相当	93個
みかん	9743g相当	64個
グレープフルーツ	11935g相当	39個
メロン	11935g相当	7.9玉
梨	12564g相当	41個
もも	12564g相当	50個
いちご	15400g相当	513個

きのこ類で4774キロカロリー

えのきたけ	14042g相当
まつたけ	14919g相当
エリンギ	15400g相当
ぶなしめじ	18362g相当
しいたけ	19096g相当
まいたけ	21700g相当
なめこ	22734g相当
マッシュルーム	31827g相当

藻類で4774キロカロリー

焼きのり	1608g相当
あおのり	1918g相当
いわのり	2094g相当
塩昆布	2474g相当
こんぶ	2809g相当
昆布の佃煮	3183g相当
くきわかめ	26523g相当
ひじき	36724g相当
わかめ	53045g相当
うみぶどう	79567g相当
もずく	119350g相当

魚介類で4774キロカロリー

かつお節	1438g相当
するめ（あたりめ）	1571g相当
さんま	1664g相当
うなぎのかば焼き	1676g相当
塩さば	1816g相当
イクラ	1895g相当
うなぎ	2094g相当
ぶり	2151g相当
はまち	2200g相当
ぎんざけ	2540g相当
魚肉ソーセージ	3022g相当
いわし	3061g相当
魚肉ハム	3080g相当
ししゃも	3141g相当
たい	3701g相当
べにざけ	3760g相当
辛子明太子	3946g相当
まぐろの赤身	4152g相当
あじ	4263g相当
ほっけ	4635g相当
かまぼこ	5134g相当
はんぺん	5134g相当
かにかま	5365g相当
あまえび	5617g相当
なると	5968g相当
ブラックタイガー	6200g相当
するめいか	6282g相当
かき	8232g相当
あさり	16463g相当

肉類で4774キロカロリー

牛バラ肉	1254g相当
豚バラ肉	1305g相当
牛サーロイン	1526g相当
牛肩ロース肉	1619g相当
牛ひき肉	1902g相当
生ハム	1965g相当
ソーセージ	2067g相当
鶏むね肉	2085g相当
牛フィレ肉	2698g相当
チャーシュー	2876g相当
豚フィレ肉	4046g相当
鶏ささみ	4462g相当	89本
砂肝	5552g相当

卵類で4774キロカロリー<

卵黄	1421g相当	71個
生たまご	3362g相当	56個
ゆでたまご	3563g相当	59個

乳製品で4774キロカロリー

プロセスチーズ	1526g相当
モッツァレラチーズ	1775g相当
牛乳	7827g相当	39杯
低脂肪牛乳	11367g相当	56杯

菓子類で4774キロカロリー

ポテトチップス	883g相当
ドーナッツ（プレーン）	1260g相当
アップルパイ	1624g相当
ホットケーキ	1887g相当
カスタードプリン	4116g相当

一般的食品で4774キロカロリー

チャーハン	2318g相当
とりから揚げ	2341g相当
ハンバーグ	2424g相当
豆腐ハンバーグ	3362g相当
お好み焼き	3511g相当

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