1日4764キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4764キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4764kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4764キロカロリーの分量を見る

穀物類で4764キロカロリー

オートミール	1362g相当	227杯（大さじ）
薄力粉	1366g相当	170杯（大さじ）
米	1393g相当	9.2合
中力粉	1414g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1414g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1649g相当
食パン	1921g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2803g相当	23個
ごはん	3054g相当	20膳
そば	3665g相当	18人前
うどん	5015g相当	25玉

いも・でんぷん類で4764キロカロリー

ふかしいも	3694g相当	18個
さつまいも（生）	3752g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6710g相当	44個
さといも（生）	8989g相当	179個
さといも（調理済）	9162g相当	183個
じゃがいも（生）	9342g相当	62個

砂糖・甘味料で4764キロカロリー

グラニュー糖	1210g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1219g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1222g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1449g相当	69杯（大さじ）

豆類で4764キロカロリー

きな粉	1057g相当	132杯（大さじ）
大豆	1281g相当
納豆	2590g相当	64パック
豆腐竹輪	3938g相当	43本
木綿豆腐	6527g相当	21丁
絹ごし豆腐	8508g相当	28丁

種実類で4764キロカロリー

マカダミアナッツ	635g相当	317粒
ブラジルナッツ	678g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	680g相当	340粒
ピスタチオ	773g相当	773粒
アーモンド	783g相当	783粒
らっかせい	833g相当	833粒
栗	3135g相当	313個

野菜類で4764キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1702g相当
にんにく	3694g相当	527片
えだまめ	3812g相当	1270さや
かぼちゃ	6108g相当	4個
れんこん	7219g相当
ごぼう	8214g相当	54本
ブロッコリー	12876g相当	51株
にんじん	13612g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13612g相当	68本
玉ねぎ	14437g相当	72個
しそ	14888g相当	14888枚
ミニトマト	15881g相当	794個
オクラ	18324g相当	1832本
キャベツ	20714g相当	17玉
アスパラガス	22686g相当	756本
トマト	23820g相当	119個
ピーマン	23820g相当	794個
なす	26467g相当	264本
ほうれんそう	26467g相当	132束
パクチー	26467g相当
ズッキーニ	29775g相当	148本
大根	31761g相当	31本
きゅうり	36647g相当	366本
はくさい	36647g相当	24玉
セロリ	39700g相当	264本
もやし	43310g相当	216袋
レタス	43310g相当	86玉

果実類で4764キロカロリー

アボカド	2707g相当	27個
バナナ	5123g相当	42本
マンゴー	7006g相当	35個
ぶどう	8214g相当	16房
りんご	8508g相当	28個
パイナップル	8823g相当	5.8個
キウイ（緑）	9342g相当	93個
みかん	9723g相当	64個
グレープフルーツ	11910g相当	39個
メロン	11910g相当	7.9玉
梨	12537g相当	41個
もも	12537g相当	50個
いちご	15368g相当	512個

きのこ類で4764キロカロリー

えのきたけ	14012g相当
まつたけ	14888g相当
エリンギ	15368g相当
ぶなしめじ	18324g相当
しいたけ	19056g相当
まいたけ	21655g相当
なめこ	22686g相当
マッシュルーム	31761g相当

藻類で4764キロカロリー

焼きのり	1605g相当
あおのり	1914g相当
いわのり	2090g相当
塩昆布	2469g相当
こんぶ	2803g相当
昆布の佃煮	3176g相当
くきわかめ	26467g相当
ひじき	36647g相当
わかめ	52934g相当
うみぶどう	79400g相当
もずく	119100g相当

魚介類で4764キロカロリー

かつお節	1435g相当
するめ（あたりめ）	1568g相当
さんま	1660g相当
うなぎのかば焼き	1672g相当
塩さば	1812g相当
イクラ	1891g相当
うなぎ	2090g相当
ぶり	2146g相当
はまち	2196g相当
ぎんざけ	2535g相当
魚肉ソーセージ	3016g相当
いわし	3054g相当
魚肉ハム	3074g相当
ししゃも	3135g相当
たい	3694g相当
べにざけ	3752g相当
辛子明太子	3938g相当
まぐろの赤身	4143g相当
あじ	4254g相当
ほっけ	4626g相当
かまぼこ	5123g相当
はんぺん	5123g相当
かにかま	5353g相当
あまえび	5605g相当
なると	5955g相当
ブラックタイガー	6188g相当
するめいか	6269g相当
かき	8214g相当
あさり	16428g相当

肉類で4764キロカロリー

牛バラ肉	1251g相当
豚バラ肉	1302g相当
牛サーロイン	1523g相当
牛肩ロース肉	1615g相当
牛ひき肉	1899g相当
生ハム	1961g相当
ソーセージ	2063g相当
鶏むね肉	2081g相当
牛フィレ肉	2692g相当
チャーシュー	2870g相当
豚フィレ肉	4038g相当
鶏ささみ	4453g相当	89本
砂肝	5540g相当

卵類で4764キロカロリー<

卵黄	1418g相当	70個
生たまご	3355g相当	55個
ゆでたまご	3556g相当	59個

乳製品で4764キロカロリー

プロセスチーズ	1523g相当
モッツァレラチーズ	1772g相当
牛乳	7810g相当	39杯
低脂肪牛乳	11343g相当	56杯

菓子類で4764キロカロリー

ポテトチップス	881g相当
ドーナッツ（プレーン）	1257g相当
アップルパイ	1621g相当
ホットケーキ	1884g相当
カスタードプリン	4107g相当

一般的食品で4764キロカロリー

チャーハン	2313g相当
とりから揚げ	2336g相当
ハンバーグ	2419g相当
豆腐ハンバーグ	3355g相当
お好み焼き	3503g相当

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