1日4763キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4763キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4763kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4763キロカロリーの分量を見る

穀物類で4763キロカロリー

オートミール	1361g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1365g相当	170杯（大さじ）
米	1393g相当	9.2合
中力粉	1414g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1414g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1649g相当
食パン	1921g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2802g相当	23個
ごはん	3054g相当	20膳
そば	3664g相当	18人前
うどん	5014g相当	25玉

いも・でんぷん類で4763キロカロリー

ふかしいも	3693g相当	18個
さつまいも（生）	3751g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6709g相当	44個
さといも（生）	8987g相当	179個
さといも（調理済）	9160g相当	183個
じゃがいも（生）	9340g相当	62個

砂糖・甘味料で4763キロカロリー

グラニュー糖	1209g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1219g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1222g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1448g相当	68杯（大さじ）

豆類で4763キロカロリー

きな粉	1057g相当	132杯（大さじ）
大豆	1281g相当
納豆	2589g相当	64パック
豆腐竹輪	3937g相当	43本
木綿豆腐	6525g相当	21丁
絹ごし豆腐	8506g相当	28丁

種実類で4763キロカロリー

マカダミアナッツ	635g相当	317粒
ブラジルナッツ	678g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	680g相当	340粒
ピスタチオ	772g相当	772粒
アーモンド	783g相当	783粒
らっかせい	833g相当	833粒
栗	3134g相当	313個

野菜類で4763キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1702g相当
にんにく	3693g相当	527片
えだまめ	3811g相当	1270さや
かぼちゃ	6107g相当	4個
れんこん	7217g相当
ごぼう	8213g相当	54本
ブロッコリー	12873g相当	51株
にんじん	13609g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13609g相当	68本
玉ねぎ	14434g相当	72個
しそ	14885g相当	14885枚
ミニトマト	15877g相当	793個
オクラ	18320g相当	1832本
キャベツ	20709g相当	17玉
アスパラガス	22681g相当	756本
トマト	23815g相当	119個
ピーマン	23815g相当	793個
なす	26462g相当	264本
ほうれんそう	26462g相当	132束
パクチー	26462g相当
ズッキーニ	29769g相当	148本
大根	31754g相当	31本
きゅうり	36639g相当	366本
はくさい	36639g相当	24玉
セロリ	39692g相当	264本
もやし	43300g相当	216袋
レタス	43300g相当	86玉

果実類で4763キロカロリー

アボカド	2707g相当	27個
バナナ	5122g相当	42本
マンゴー	7005g相当	35個
ぶどう	8213g相当	16房
りんご	8506g相当	28個
パイナップル	8821g相当	5.8個
キウイ（緑）	9340g相当	93個
みかん	9721g相当	64個
グレープフルーツ	11908g相当	39個
メロン	11908g相当	7.9玉
梨	12535g相当	41個
もも	12535g相当	50個
いちご	15365g相当	512個

きのこ類で4763キロカロリー

えのきたけ	14009g相当
まつたけ	14885g相当
エリンギ	15365g相当
ぶなしめじ	18320g相当
しいたけ	19052g相当
まいたけ	21650g相当
なめこ	22681g相当
マッシュルーム	31754g相当

藻類で4763キロカロリー

焼きのり	1604g相当
あおのり	1913g相当
いわのり	2090g相当
塩昆布	2468g相当
こんぶ	2802g相当
昆布の佃煮	3176g相当
くきわかめ	26462g相当
ひじき	36639g相当
わかめ	52923g相当
うみぶどう	79384g相当
もずく	119075g相当

魚介類で4763キロカロリー

かつお節	1435g相当
するめ（あたりめ）	1567g相当
さんま	1660g相当
うなぎのかば焼き	1672g相当
塩さば	1812g相当
イクラ	1891g相当
うなぎ	2090g相当
ぶり	2146g相当
はまち	2195g相当
ぎんざけ	2534g相当
魚肉ソーセージ	3015g相当
いわし	3054g相当
魚肉ハム	3073g相当
ししゃも	3134g相当
たい	3693g相当
べにざけ	3751g相当
辛子明太子	3937g相当
まぐろの赤身	4142g相当
あじ	4253g相当
ほっけ	4625g相当
かまぼこ	5122g相当
はんぺん	5122g相当
かにかま	5352g相当
あまえび	5604g相当
なると	5954g相当
ブラックタイガー	6186g相当
するめいか	6268g相当
かき	8213g相当
あさり	16425g相当

肉類で4763キロカロリー

牛バラ肉	1251g相当
豚バラ肉	1302g相当
牛サーロイン	1522g相当
牛肩ロース肉	1615g相当
牛ひき肉	1898g相当
生ハム	1961g相当
ソーセージ	2062g相当
鶏むね肉	2080g相当
牛フィレ肉	2691g相当
チャーシュー	2870g相当
豚フィレ肉	4037g相当
鶏ささみ	4452g相当	89本
砂肝	5539g相当

卵類で4763キロカロリー<

卵黄	1418g相当	70個
生たまご	3355g相当	55個
ゆでたまご	3555g相当	59個

乳製品で4763キロカロリー

プロセスチーズ	1522g相当
モッツァレラチーズ	1771g相当
牛乳	7809g相当	39杯
低脂肪牛乳	11341g相当	56杯

菓子類で4763キロカロリー

ポテトチップス	881g相当
ドーナッツ（プレーン）	1257g相当
アップルパイ	1621g相当
ホットケーキ	1883g相当
カスタードプリン	4107g相当

一般的食品で4763キロカロリー

チャーハン	2313g相当
とりから揚げ	2335g相当
ハンバーグ	2418g相当
豆腐ハンバーグ	3355g相当
お好み焼き	3503g相当

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