1日4863キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4863キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4863kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4863キロカロリーの分量を見る

穀物類で4863キロカロリー

オートミール	1390g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1394g相当	174杯（大さじ）
米	1422g相当	9.4合
中力粉	1444g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1444g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1683g相当
食パン	1961g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2861g相当	23個
ごはん	3118g相当	20膳
そば	3741g相当	18人前
うどん	5119g相当	25玉

いも・でんぷん類で4863キロカロリー

ふかしいも	3770g相当	18個
さつまいも（生）	3830g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6850g相当	45個
さといも（生）	9176g相当	183個
さといも（調理済）	9352g相当	187個
じゃがいも（生）	9536g相当	63個

砂糖・甘味料で4863キロカロリー

グラニュー糖	1235g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1244g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1247g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1479g相当	70杯（大さじ）

豆類で4863キロカロリー

きな粉	1079g相当	134杯（大さじ）
大豆	1308g相当
納豆	2643g相当	66パック
豆腐竹輪	4020g相当	44本
木綿豆腐	6662g相当	22丁
絹ごし豆腐	8684g相当	28丁

種実類で4863キロカロリー

マカダミアナッツ	648g相当	324粒
ブラジルナッツ	692g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	694g相当	347粒
ピスタチオ	789g相当	789粒
アーモンド	799g相当	799粒
らっかせい	851g相当	851粒
栗	3200g相当	320個

野菜類で4863キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1737g相当
にんにく	3770g相当	538片
えだまめ	3891g相当	1297さや
かぼちゃ	6235g相当	4.1個
れんこん	7369g相当
ごぼう	8385g相当	55本
ブロッコリー	13144g相当	52株
にんじん	13895g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13895g相当	69本
玉ねぎ	14737g相当	73個
しそ	15197g相当	15197枚
ミニトマト	16210g相当	810個
オクラ	18704g相当	1870本
キャベツ	21144g相当	17玉
アスパラガス	23158g相当	771本
トマト	24315g相当	121個
ピーマン	24315g相当	810個
なす	27017g相当	270本
ほうれんそう	27017g相当	135束
パクチー	27017g相当
ズッキーニ	30394g相当	151本
大根	32420g相当	32本
きゅうり	37408g相当	374本
はくさい	37408g相当	24玉
セロリ	40525g相当	270本
もやし	44210g相当	221袋
レタス	44210g相当	88玉

果実類で4863キロカロリー

アボカド	2764g相当	27個
バナナ	5230g相当	43本
マンゴー	7152g相当	35個
ぶどう	8385g相当	16房
りんご	8684g相当	28個
パイナップル	9006g相当	6個
キウイ（緑）	9536g相当	95個
みかん	9925g相当	66個
グレープフルーツ	12158g相当	40個
メロン	12158g相当	8.1玉
梨	12798g相当	42個
もも	12798g相当	51個
いちご	15688g相当	522個

きのこ類で4863キロカロリー

えのきたけ	14303g相当
まつたけ	15197g相当
エリンギ	15688g相当
ぶなしめじ	18704g相当
しいたけ	19452g相当
まいたけ	22105g相当
なめこ	23158g相当
マッシュルーム	32420g相当

藻類で4863キロカロリー

焼きのり	1638g相当
あおのり	1954g相当
いわのり	2133g相当
塩昆布	2520g相当
こんぶ	2861g相当
昆布の佃煮	3242g相当
くきわかめ	27017g相当
ひじき	37408g相当
わかめ	54034g相当
うみぶどう	81050g相当
もずく	121575g相当

魚介類で4863キロカロリー

かつお節	1465g相当
するめ（あたりめ）	1600g相当
さんま	1695g相当
うなぎのかば焼き	1707g相当
塩さば	1850g相当
イクラ	1930g相当
うなぎ	2133g相当
ぶり	2191g相当
はまち	2242g相当
ぎんざけ	2587g相当
魚肉ソーセージ	3078g相当
いわし	3118g相当
魚肉ハム	3138g相当
ししゃも	3200g相当
たい	3770g相当
べにざけ	3830g相当
辛子明太子	4020g相当
まぐろの赤身	4229g相当
あじ	4342g相当
ほっけ	4722g相当
かまぼこ	5230g相当
はんぺん	5230g相当
かにかま	5465g相当
あまえび	5722g相当
なると	6079g相当
ブラックタイガー	6316g相当
するめいか	6399g相当
かき	8385g相当
あさり	16769g相当

肉類で4863キロカロリー

牛バラ肉	1277g相当
豚バラ肉	1329g相当
牛サーロイン	1554g相当
牛肩ロース肉	1649g相当
牛ひき肉	1938g相当
生ハム	2002g相当
ソーセージ	2106g相当
鶏むね肉	2124g相当
牛フィレ肉	2748g相当
チャーシュー	2930g相当
豚フィレ肉	4122g相当
鶏ささみ	4545g相当	90本
砂肝	5655g相当

卵類で4863キロカロリー<

卵黄	1448g相当	72個
生たまご	3425g相当	57個
ゆでたまご	3630g相当	60個

乳製品で4863キロカロリー

プロセスチーズ	1554g相当
モッツァレラチーズ	1808g相当
牛乳	7973g相当	39杯
低脂肪牛乳	11579g相当	57杯

菓子類で4863キロカロリー

ポテトチップス	899g相当
ドーナッツ（プレーン）	1284g相当
アップルパイ	1655g相当
ホットケーキ	1923g相当
カスタードプリン	4193g相当

一般的食品で4863キロカロリー

チャーハン	2361g相当
とりから揚げ	2384g相当
ハンバーグ	2469g相当
豆腐ハンバーグ	3425g相当
お好み焼き	3576g相当

ほかのカロリーについて調べる