1日4773キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4773キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4773kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4773キロカロリーの分量を見る

穀物類で4773キロカロリー

オートミール	1364g相当	227杯（大さじ）
薄力粉	1368g相当	171杯（大さじ）
米	1396g相当	9.3合
中力粉	1417g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1417g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1652g相当
食パン	1925g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2808g相当	23個
ごはん	3060g相当	20膳
そば	3672g相当	18人前
うどん	5025g相当	25玉

いも・でんぷん類で4773キロカロリー

ふかしいも	3700g相当	18個
さつまいも（生）	3759g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6723g相当	44個
さといも（生）	9006g相当	180個
さといも（調理済）	9179g相当	183個
じゃがいも（生）	9359g相当	62個

砂糖・甘味料で4773キロカロリー

グラニュー糖	1212g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1221g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1224g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1451g相当	69杯（大さじ）

豆類で4773キロカロリー

きな粉	1059g相当	132杯（大さじ）
大豆	1284g相当
納豆	2595g相当	64パック
豆腐竹輪	3945g相当	43本
木綿豆腐	6539g相当	21丁
絹ごし豆腐	8524g相当	28丁

種実類で4773キロカロリー

マカダミアナッツ	636g相当	318粒
ブラジルナッツ	679g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	681g相当	340粒
ピスタチオ	774g相当	774粒
アーモンド	784g相当	784粒
らっかせい	835g相当	835粒
栗	3141g相当	314個

野菜類で4773キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1705g相当
にんにく	3700g相当	528片
えだまめ	3819g相当	1273さや
かぼちゃ	6120g相当	4個
れんこん	7232g相当
ごぼう	8230g相当	54本
ブロッコリー	12900g相当	51株
にんじん	13638g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13638g相当	68本
玉ねぎ	14464g相当	72個
しそ	14916g相当	14916枚
ミニトマト	15910g相当	795個
オクラ	18358g相当	1835本
キャベツ	20753g相当	17玉
アスパラガス	22729g相当	757本
トマト	23865g相当	119個
ピーマン	23865g相当	795個
なす	26517g相当	265本
ほうれんそう	26517g相当	132束
パクチー	26517g相当
ズッキーニ	29832g相当	149本
大根	31820g相当	31本
きゅうり	36716g相当	367本
はくさい	36716g相当	24玉
セロリ	39775g相当	265本
もやし	43391g相当	216袋
レタス	43391g相当	86玉

果実類で4773キロカロリー

アボカド	2712g相当	27個
バナナ	5133g相当	42本
マンゴー	7020g相当	35個
ぶどう	8230g相当	16房
りんご	8524g相当	28個
パイナップル	8839g相当	5.8個
キウイ（緑）	9359g相当	93個
みかん	9741g相当	64個
グレープフルーツ	11933g相当	39個
メロン	11933g相当	7.9玉
梨	12561g相当	41個
もも	12561g相当	50個
いちご	15397g相当	513個

きのこ類で4773キロカロリー

えのきたけ	14039g相当
まつたけ	14916g相当
エリンギ	15397g相当
ぶなしめじ	18358g相当
しいたけ	19092g相当
まいたけ	21696g相当
なめこ	22729g相当
マッシュルーム	31820g相当

藻類で4773キロカロリー

焼きのり	1608g相当
あおのり	1917g相当
いわのり	2094g相当
塩昆布	2474g相当
こんぶ	2808g相当
昆布の佃煮	3182g相当
くきわかめ	26517g相当
ひじき	36716g相当
わかめ	53034g相当
うみぶどう	79550g相当
もずく	119325g相当

魚介類で4773キロカロリー

かつお節	1438g相当
するめ（あたりめ）	1571g相当
さんま	1664g相当
うなぎのかば焼き	1675g相当
塩さば	1815g相当
イクラ	1895g相当
うなぎ	2094g相当
ぶり	2150g相当
はまち	2200g相当
ぎんざけ	2539g相当
魚肉ソーセージ	3021g相当
いわし	3060g相当
魚肉ハム	3080g相当
ししゃも	3141g相当
たい	3700g相当
べにざけ	3759g相当
辛子明太子	3945g相当
まぐろの赤身	4151g相当
あじ	4262g相当
ほっけ	4634g相当
かまぼこ	5133g相当
はんぺん	5133g相当
かにかま	5363g相当
あまえび	5616g相当
なると	5967g相当
ブラックタイガー	6199g相当
するめいか	6281g相当
かき	8230g相当
あさり	16459g相当

肉類で4773キロカロリー

牛バラ肉	1253g相当
豚バラ肉	1305g相当
牛サーロイン	1525g相当
牛肩ロース肉	1618g相当
牛ひき肉	1902g相当
生ハム	1965g相当
ソーセージ	2067g相当
鶏むね肉	2085g相当
牛フィレ肉	2697g相当
チャーシュー	2876g相当
豚フィレ肉	4045g相当
鶏ささみ	4461g相当	89本
砂肝	5550g相当

卵類で4773キロカロリー<

卵黄	1421g相当	71個
生たまご	3362g相当	56個
ゆでたまご	3562g相当	59個

乳製品で4773キロカロリー

プロセスチーズ	1525g相当
モッツァレラチーズ	1775g相当
牛乳	7825g相当	39杯
低脂肪牛乳	11365g相当	56杯

菓子類で4773キロカロリー

ポテトチップス	883g相当
ドーナッツ（プレーン）	1260g相当
アップルパイ	1624g相当
ホットケーキ	1887g相当
カスタードプリン	4115g相当

一般的食品で4773キロカロリー

チャーハン	2317g相当
とりから揚げ	2340g相当
ハンバーグ	2423g相当
豆腐ハンバーグ	3362g相当
お好み焼き	3510g相当

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