1日5773キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5773キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5773kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5773キロカロリーの分量を見る

穀物類で5773キロカロリー

オートミール	1650g相当	275杯（大さじ）
薄力粉	1655g相当	206杯（大さじ）
米	1689g相当	11合
中力粉	1714g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1714g相当	214杯（大さじ）
フランスパン	1998g相当
食パン	2328g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3396g相当	28個
ごはん	3701g相当	24膳
そば	4441g相当	22人前
うどん	6077g相当	30玉

いも・でんぷん類で5773キロカロリー

ふかしいも	4476g相当	22個
さつまいも（生）	4546g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8131g相当	54個
さといも（生）	10893g相当	217個
さといも（調理済）	11102g相当	222個
じゃがいも（生）	11320g相当	75個

砂糖・甘味料で5773キロカロリー

グラニュー糖	1466g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1477g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1481g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1755g相当	83杯（大さじ）

豆類で5773キロカロリー

きな粉	1281g相当	160杯（大さじ）
大豆	1552g相当
納豆	3138g相当	78パック
豆腐竹輪	4772g相当	53本
木綿豆腐	7909g相当	26丁
絹ごし豆腐	10309g相当	34丁

種実類で5773キロカロリー

マカダミアナッツ	769g相当	384粒
ブラジルナッツ	822g相当	274粒
ヘーゼルナッツ	824g相当	412粒
ピスタチオ	936g相当	936粒
アーモンド	948g相当	948粒
らっかせい	1010g相当	1010粒
栗	3799g相当	379個

野菜類で5773キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2062g相当
にんにく	4476g相当	639片
えだまめ	4619g相当	1539さや
かぼちゃ	7402g相当	4.9個
れんこん	8747g相当
ごぼう	9954g相当	66本
ブロッコリー	15603g相当	62株
にんじん	16495g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16495g相当	82本
玉ねぎ	17494g相当	87個
しそ	18041g相当	18041枚
ミニトマト	19244g相当	962個
オクラ	22204g相当	2220本
キャベツ	25100g相当	20玉
アスパラガス	27491g相当	916本
トマト	28865g相当	144個
ピーマン	28865g相当	962個
なす	32073g相当	320本
ほうれんそう	32073g相当	160束
パクチー	32073g相当
ズッキーニ	36082g相当	180本
大根	38487g相当	38本
きゅうり	44408g相当	444本
はくさい	44408g相当	29玉
セロリ	48109g相当	320本
もやし	52482g相当	262袋
レタス	52482g相当	104玉

果実類で5773キロカロリー

アボカド	3281g相当	32個
バナナ	6208g相当	51本
マンゴー	8490g相当	42個
ぶどう	9954g相当	19房
りんご	10309g相当	34個
パイナップル	10691g相当	7.1個
キウイ（緑）	11320g相当	113個
みかん	11782g相当	78個
グレープフルーツ	14433g相当	48個
メロン	14433g相当	9.6玉
梨	15193g相当	50個
もも	15193g相当	60個
いちご	18623g相当	620個

きのこ類で5773キロカロリー

えのきたけ	16980g相当
まつたけ	18041g相当
エリンギ	18623g相当
ぶなしめじ	22204g相当
しいたけ	23092g相当
まいたけ	26241g相当
なめこ	27491g相当
マッシュルーム	38487g相当

藻類で5773キロカロリー

焼きのり	1944g相当
あおのり	2319g相当
いわのり	2533g相当
塩昆布	2992g相当
こんぶ	3396g相当
昆布の佃煮	3849g相当
くきわかめ	32073g相当
ひじき	44408g相当
わかめ	64145g相当
うみぶどう	96217g相当
もずく	144325g相当

魚介類で5773キロカロリー

かつお節	1739g相当
するめ（あたりめ）	1900g相当
さんま	2012g相当
うなぎのかば焼き	2026g相当
塩さば	2196g相当
イクラ	2291g相当
うなぎ	2533g相当
ぶり	2601g相当
はまち	2661g相当
ぎんざけ	3071g相当
魚肉ソーセージ	3654g相当
いわし	3701g相当
魚肉ハム	3725g相当
ししゃも	3799g相当
たい	4476g相当
べにざけ	4546g相当
辛子明太子	4772g相当
まぐろの赤身	5020g相当
あじ	5155g相当
ほっけ	5605g相当
かまぼこ	6208g相当
はんぺん	6208g相当
かにかま	6487g相当
あまえび	6792g相当
なると	7217g相当
ブラックタイガー	7498g相当
するめいか	7597g相当
かき	9954g相当
あさり	19907g相当

肉類で5773キロカロリー

牛バラ肉	1516g相当
豚バラ肉	1578g相当
牛サーロイン	1845g相当
牛肩ロース肉	1957g相当
牛ひき肉	2300g相当
生ハム	2376g相当
ソーセージ	2500g相当
鶏むね肉	2521g相当
牛フィレ肉	3262g相当
チャーシュー	3478g相当
豚フィレ肉	4893g相当
鶏ささみ	5396g相当	107本
砂肝	6713g相当

卵類で5773キロカロリー<

卵黄	1719g相当	85個
生たまご	4066g相当	67個
ゆでたまご	4309g相当	71個

乳製品で5773キロカロリー

プロセスチーズ	1845g相当
モッツァレラチーズ	2147g相当
牛乳	9464g相当	47杯
低脂肪牛乳	13746g相当	68杯

菓子類で5773キロカロリー

ポテトチップス	1068g相当
ドーナッツ（プレーン）	1524g相当
アップルパイ	1964g相当
ホットケーキ	2282g相当
カスタードプリン	4977g相当

一般的食品で5773キロカロリー

チャーハン	2803g相当
とりから揚げ	2830g相当
ハンバーグ	2931g相当
豆腐ハンバーグ	4066g相当
お好み焼き	4245g相当

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