1日5772キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5772キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5772kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5772キロカロリーの分量を見る

穀物類で5772キロカロリー

オートミール	1650g相当	275杯（大さじ）
薄力粉	1654g相当	206杯（大さじ）
米	1688g相当	11合
中力粉	1713g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1713g相当	214杯（大さじ）
フランスパン	1998g相当
食パン	2328g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3396g相当	28個
ごはん	3700g相当	24膳
そば	4440g相当	22人前
うどん	6076g相当	30玉

いも・でんぷん類で5772キロカロリー

ふかしいも	4475g相当	22個
さつまいも（生）	4545g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8130g相当	54個
さといも（生）	10891g相当	217個
さといも（調理済）	11100g相当	222個
じゃがいも（生）	11318g相当	75個

砂糖・甘味料で5772キロカロリー

グラニュー糖	1465g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1477g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1480g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1755g相当	83杯（大さじ）

豆類で5772キロカロリー

きな粉	1280g相当	160杯（大さじ）
大豆	1552g相当
納豆	3137g相当	78パック
豆腐竹輪	4771g相当	53本
木綿豆腐	7907g相当	26丁
絹ごし豆腐	10308g相当	34丁

種実類で5772キロカロリー

マカダミアナッツ	769g相当	384粒
ブラジルナッツ	822g相当	274粒
ヘーゼルナッツ	824g相当	412粒
ピスタチオ	936g相当	936粒
アーモンド	948g相当	948粒
らっかせい	1010g相当	1010粒
栗	3798g相当	379個

野菜類で5772キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2062g相当
にんにく	4475g相当	639片
えだまめ	4618g相当	1539さや
かぼちゃ	7400g相当	4.9個
れんこん	8746g相当
ごぼう	9952g相当	66本
ブロッコリー	15600g相当	62株
にんじん	16492g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16492g相当	82本
玉ねぎ	17491g相当	87個
しそ	18038g相当	18038枚
ミニトマト	19240g相当	962個
オクラ	22200g相当	2220本
キャベツ	25096g相当	20玉
アスパラガス	27486g相当	916本
トマト	28861g相当	144個
ピーマン	28861g相当	962個
なす	32067g相当	320本
ほうれんそう	32067g相当	160束
パクチー	32067g相当
ズッキーニ	36075g相当	180本
大根	38480g相当	38本
きゅうり	44400g相当	444本
はくさい	44400g相当	29玉
セロリ	48100g相当	320本
もやし	52473g相当	262袋
レタス	52473g相当	104玉

果実類で5772キロカロリー

アボカド	3280g相当	32個
バナナ	6207g相当	51本
マンゴー	8489g相当	42個
ぶどう	9952g相当	19房
りんご	10308g相当	34個
パイナップル	10689g相当	7.1個
キウイ（緑）	11318g相当	113個
みかん	11780g相当	78個
グレープフルーツ	14431g相当	48個
メロン	14431g相当	9.6玉
梨	15190g相当	50個
もも	15190g相当	60個
いちご	18620g相当	620個

きのこ類で5772キロカロリー

えのきたけ	16977g相当
まつたけ	18038g相当
エリンギ	18620g相当
ぶなしめじ	22200g相当
しいたけ	23088g相当
まいたけ	26237g相当
なめこ	27486g相当
マッシュルーム	38480g相当

藻類で5772キロカロリー

焼きのり	1944g相当
あおのり	2319g相当
いわのり	2532g相当
塩昆布	2991g相当
こんぶ	3396g相当
昆布の佃煮	3848g相当
くきわかめ	32067g相当
ひじき	44400g相当
わかめ	64134g相当
うみぶどう	96200g相当
もずく	144300g相当

魚介類で5772キロカロリー

かつお節	1739g相当
するめ（あたりめ）	1899g相当
さんま	2012g相当
うなぎのかば焼き	2026g相当
塩さば	2195g相当
イクラ	2291g相当
うなぎ	2532g相当
ぶり	2600g相当
はまち	2660g相当
ぎんざけ	3071g相当
魚肉ソーセージ	3654g相当
いわし	3700g相当
魚肉ハム	3724g相当
ししゃも	3798g相当
たい	4475g相当
べにざけ	4545g相当
辛子明太子	4771g相当
まぐろの赤身	5020g相当
あじ	5154g相当
ほっけ	5604g相当
かまぼこ	6207g相当
はんぺん	6207g相当
かにかま	6486g相当
あまえび	6791g相当
なると	7216g相当
ブラックタイガー	7497g相当
するめいか	7595g相当
かき	9952g相当
あさり	19904g相当

肉類で5772キロカロリー

牛バラ肉	1515g相当
豚バラ肉	1578g相当
牛サーロイン	1845g相当
牛肩ロース肉	1957g相当
牛ひき肉	2300g相当
生ハム	2376g相当
ソーセージ	2499g相当
鶏むね肉	2521g相当
牛フィレ肉	3262g相当
チャーシュー	3478g相当
豚フィレ肉	4892g相当
鶏ささみ	5395g相当	107本
砂肝	6712g相当

卵類で5772キロカロリー<

卵黄	1718g相当	85個
生たまご	4065g相当	67個
ゆでたまご	4308g相当	71個

乳製品で5772キロカロリー

プロセスチーズ	1845g相当
モッツァレラチーズ	2146g相当
牛乳	9463g相当	47杯
低脂肪牛乳	13743g相当	68杯

菓子類で5772キロカロリー

ポテトチップス	1067g相当
ドーナッツ（プレーン）	1523g相当
アップルパイ	1964g相当
ホットケーキ	2282g相当
カスタードプリン	4976g相当

一般的食品で5772キロカロリー

チャーハン	2802g相当
とりから揚げ	2830g相当
ハンバーグ	2930g相当
豆腐ハンバーグ	4065g相当
お好み焼き	4245g相当

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