1日5763キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5763キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5763kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5763キロカロリーの分量を見る

穀物類で5763キロカロリー

オートミール	1647g相当	274杯（大さじ）
薄力粉	1652g相当	206杯（大さじ）
米	1686g相当	11合
中力粉	1711g相当	213杯（大さじ）
強力粉	1711g相当	213杯（大さじ）
フランスパン	1995g相当
食パン	2324g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3390g相当	28個
ごはん	3695g相当	24膳
そば	4434g相当	22人前
うどん	6067g相当	30玉

いも・でんぷん類で5763キロカロリー

ふかしいも	4468g相当	22個
さつまいも（生）	4538g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8117g相当	54個
さといも（生）	10874g相当	217個
さといも（調理済）	11083g相当	221個
じゃがいも（生）	11300g相当	75個

砂糖・甘味料で5763キロカロリー

グラニュー糖	1463g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1474g相当	163杯（大さじ）
三温糖	1478g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1752g相当	83杯（大さじ）

豆類で5763キロカロリー

きな粉	1278g相当	159杯（大さじ）
大豆	1550g相当
納豆	3133g相当	78パック
豆腐竹輪	4763g相当	52本
木綿豆腐	7895g相当	26丁
絹ごし豆腐	10292g相当	34丁

種実類で5763キロカロリー

マカダミアナッツ	768g相当	384粒
ブラジルナッツ	820g相当	273粒
ヘーゼルナッツ	823g相当	411粒
ピスタチオ	935g相当	935粒
アーモンド	947g相当	947粒
らっかせい	1008g相当	1008粒
栗	3792g相当	379個

野菜類で5763キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2059g相当
にんにく	4468g相当	638片
えだまめ	4611g相当	1537さや
かぼちゃ	7389g相当	4.9個
れんこん	8732g相当
ごぼう	9937g相当	66本
ブロッコリー	15576g相当	62株
にんじん	16466g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16466g相当	82本
玉ねぎ	17464g相当	87個
しそ	18010g相当	18010枚
ミニトマト	19210g相当	960個
オクラ	22166g相当	2216本
キャベツ	25057g相当	20玉
アスパラガス	27443g相当	914本
トマト	28815g相当	144個
ピーマン	28815g相当	960個
なす	32017g相当	320本
ほうれんそう	32017g相当	160束
パクチー	32017g相当
ズッキーニ	36019g相当	180本
大根	38420g相当	38本
きゅうり	44331g相当	443本
はくさい	44331g相当	29玉
セロリ	48025g相当	320本
もやし	52391g相当	261袋
レタス	52391g相当	104玉

果実類で5763キロカロリー

アボカド	3275g相当	32個
バナナ	6197g相当	51本
マンゴー	8475g相当	42個
ぶどう	9937g相当	19房
りんご	10292g相当	34個
パイナップル	10673g相当	7.1個
キウイ（緑）	11300g相当	113個
みかん	11762g相当	78個
グレープフルーツ	14408g相当	48個
メロン	14408g相当	9.6玉
梨	15166g相当	50個
もも	15166g相当	60個
いちご	18591g相当	619個

きのこ類で5763キロカロリー

えのきたけ	16950g相当
まつたけ	18010g相当
エリンギ	18591g相当
ぶなしめじ	22166g相当
しいたけ	23052g相当
まいたけ	26196g相当
なめこ	27443g相当
マッシュルーム	38420g相当

藻類で5763キロカロリー

焼きのり	1941g相当
あおのり	2315g相当
いわのり	2528g相当
塩昆布	2987g相当
こんぶ	3390g相当
昆布の佃煮	3842g相当
くきわかめ	32017g相当
ひじき	44331g相当
わかめ	64034g相当
うみぶどう	96050g相当
もずく	144075g相当

魚介類で5763キロカロリー

かつお節	1736g相当
するめ（あたりめ）	1896g相当
さんま	2009g相当
うなぎのかば焼き	2023g相当
塩さば	2192g相当
イクラ	2287g相当
うなぎ	2528g相当
ぶり	2596g相当
はまち	2656g相当
ぎんざけ	3066g相当
魚肉ソーセージ	3648g相当
いわし	3695g相当
魚肉ハム	3719g相当
ししゃも	3792g相当
たい	4468g相当
べにざけ	4538g相当
辛子明太子	4763g相当
まぐろの赤身	5012g相当
あじ	5146g相当
ほっけ	5596g相当
かまぼこ	6197g相当
はんぺん	6197g相当
かにかま	6476g相当
あまえび	6780g相当
なると	7204g相当
ブラックタイガー	7485g相当
するめいか	7583g相当
かき	9937g相当
あさり	19873g相当

肉類で5763キロカロリー

牛バラ肉	1513g相当
豚バラ肉	1575g相当
牛サーロイン	1842g相当
牛肩ロース肉	1954g相当
牛ひき肉	2297g相当
生ハム	2372g相当
ソーセージ	2495g相当
鶏むね肉	2517g相当
牛フィレ肉	3256g相当
チャーシュー	3472g相当
豚フィレ肉	4884g相当
鶏ささみ	5386g相当	107本
砂肝	6702g相当

卵類で5763キロカロリー<

卵黄	1716g相当	85個
生たまご	4059g相当	67個
ゆでたまご	4301g相当	71個

乳製品で5763キロカロリー

プロセスチーズ	1842g相当
モッツァレラチーズ	2143g相当
牛乳	9448g相当	47杯
低脂肪牛乳	13722g相当	68杯

菓子類で5763キロカロリー

ポテトチップス	1066g相当
ドーナッツ（プレーン）	1521g相当
アップルパイ	1961g相当
ホットケーキ	2278g相当
カスタードプリン	4969g相当

一般的食品で5763キロカロリー

チャーハン	2798g相当
とりから揚げ	2825g相当
ハンバーグ	2926g相当
豆腐ハンバーグ	4059g相当
お好み焼き	4238g相当

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