1日5863キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5863キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5863kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5863キロカロリーの分量を見る

穀物類で5863キロカロリー

オートミール	1676g相当	279杯（大さじ）
薄力粉	1680g相当	210杯（大さじ）
米	1715g相当	11合
中力粉	1740g相当	217杯（大さじ）
強力粉	1740g相当	217杯（大さじ）
フランスパン	2029g相当
食パン	2365g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3449g相当	28個
ごはん	3759g相当	25膳
そば	4510g相当	22人前
うどん	6172g相当	30玉

いも・でんぷん類で5863キロカロリー

ふかしいも	4545g相当	22個
さつまいも（生）	4617g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8258g相当	55個
さといも（生）	11063g相当	221個
さといも（調理済）	11275g相当	225個
じゃがいも（生）	11497g相当	76個

砂糖・甘味料で5863キロカロリー

グラニュー糖	1489g相当	124杯（大さじ）
上白糖	1500g相当	166杯（大さじ）
三温糖	1504g相当	167杯（大さじ）
はちみつ	1783g相当	84杯（大さじ）

豆類で5863キロカロリー

きな粉	1300g相当	162杯（大さじ）
大豆	1577g相当
納豆	3187g相当	79パック
豆腐竹輪	4846g相当	53本
木綿豆腐	8032g相当	26丁
絹ごし豆腐	10470g相当	34丁

種実類で5863キロカロリー

マカダミアナッツ	781g相当	390粒
ブラジルナッツ	834g相当	278粒
ヘーゼルナッツ	837g相当	418粒
ピスタチオ	951g相当	951粒
アーモンド	963g相当	963粒
らっかせい	1025g相当	1025粒
栗	3858g相当	385個

野菜類で5863キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2094g相当
にんにく	4545g相当	649片
えだまめ	4691g相当	1563さや
かぼちゃ	7517g相当	5個
れんこん	8884g相当
ごぼう	10109g相当	67本
ブロッコリー	15846g相当	63株
にんじん	16752g相当	111本
長ねぎ（白ねぎ）	16752g相当	83本
玉ねぎ	17767g相当	88個
しそ	18322g相当	18322枚
ミニトマト	19544g相当	977個
オクラ	22550g相当	2255本
キャベツ	25492g相当	21玉
アスパラガス	27920g相当	930本
トマト	29315g相当	146個
ピーマン	29315g相当	977個
なす	32573g相当	325本
ほうれんそう	32573g相当	162束
パクチー	32573g相当
ズッキーニ	36644g相当	183本
大根	39087g相当	39本
きゅうり	45100g相当	451本
はくさい	45100g相当	30玉
セロリ	48859g相当	325本
もやし	53300g相当	266袋
レタス	53300g相当	106玉

果実類で5863キロカロリー

アボカド	3332g相当	33個
バナナ	6305g相当	52本
マンゴー	8623g相当	43個
ぶどう	10109g相当	20房
りんご	10470g相当	34個
パイナップル	10858g相当	7.2個
キウイ（緑）	11497g相当	114個
みかん	11966g相当	79個
グレープフルーツ	14658g相当	48個
メロン	14658g相当	9.7玉
梨	15429g相当	51個
もも	15429g相当	61個
いちご	18913g相当	630個

きのこ類で5863キロカロリー

えのきたけ	17245g相当
まつたけ	18322g相当
エリンギ	18913g相当
ぶなしめじ	22550g相当
しいたけ	23452g相当
まいたけ	26650g相当
なめこ	27920g相当
マッシュルーム	39087g相当

藻類で5863キロカロリー

焼きのり	1975g相当
あおのり	2355g相当
いわのり	2572g相当
塩昆布	3038g相当
こんぶ	3449g相当
昆布の佃煮	3909g相当
くきわかめ	32573g相当
ひじき	45100g相当
わかめ	65145g相当
うみぶどう	97717g相当
もずく	146575g相当

魚介類で5863キロカロリー

かつお節	1766g相当
するめ（あたりめ）	1929g相当
さんま	2043g相当
うなぎのかば焼き	2058g相当
塩さば	2230g相当
イクラ	2327g相当
うなぎ	2572g相当
ぶり	2641g相当
はまち	2702g相当
ぎんざけ	3119g相当
魚肉ソーセージ	3711g相当
いわし	3759g相当
魚肉ハム	3783g相当
ししゃも	3858g相当
たい	4545g相当
べにざけ	4617g相当
辛子明太子	4846g相当
まぐろの赤身	5099g相当
あじ	5235g相当
ほっけ	5693g相当
かまぼこ	6305g相当
はんぺん	6305g相当
かにかま	6588g相当
あまえび	6898g相当
なると	7329g相当
ブラックタイガー	7615g相当
するめいか	7715g相当
かき	10109g相当
あさり	20218g相当

肉類で5863キロカロリー

牛バラ肉	1539g相当
豚バラ肉	1602g相当
牛サーロイン	1874g相当
牛肩ロース肉	1988g相当
牛ひき肉	2336g相当
生ハム	2413g相当
ソーセージ	2539g相当
鶏むね肉	2561g相当
牛フィレ肉	3313g相当
チャーシュー	3532g相当
豚フィレ肉	4969g相当
鶏ささみ	5480g相当	109本
砂肝	6818g相当

卵類で5863キロカロリー<

卵黄	1745g相当	87個
生たまご	4129g相当	68個
ゆでたまご	4376g相当	72個

乳製品で5863キロカロリー

プロセスチーズ	1874g相当
モッツァレラチーズ	2180g相当
牛乳	9612g相当	48杯
低脂肪牛乳	13960g相当	69杯

菓子類で5863キロカロリー

ポテトチップス	1084g相当
ドーナッツ（プレーン）	1547g相当
アップルパイ	1995g相当
ホットケーキ	2318g相当
カスタードプリン	5055g相当

一般的食品で5863キロカロリー

チャーハン	2847g相当
とりから揚げ	2875g相当
ハンバーグ	2977g相当
豆腐ハンバーグ	4129g相当
お好み焼き	4312g相当

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