1日5753キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5753キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5753kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5753キロカロリーの分量を見る

穀物類で5753キロカロリー

オートミール	1644g相当	274杯（大さじ）
薄力粉	1649g相当	206杯（大さじ）
米	1683g相当	11合
中力粉	1708g相当	213杯（大さじ）
強力粉	1708g相当	213杯（大さじ）
フランスパン	1991g相当
食パン	2320g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3385g相当	28個
ごはん	3688g相当	24膳
そば	4426g相当	22人前
うどん	6056g相当	30玉

いも・でんぷん類で5753キロカロリー

ふかしいも	4460g相当	22個
さつまいも（生）	4530g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8103g相当	54個
さといも（生）	10855g相当	217個
さといも（調理済）	11064g相当	221個
じゃがいも（生）	11281g相当	75個

砂糖・甘味料で5753キロカロリー

グラニュー糖	1461g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1472g相当	163杯（大さじ）
三温糖	1476g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1749g相当	83杯（大さじ）

豆類で5753キロカロリー

きな粉	1276g相当	159杯（大さじ）
大豆	1547g相当
納豆	3127g相当	78パック
豆腐竹輪	4755g相当	52本
木綿豆腐	7881g相当	26丁
絹ごし豆腐	10274g相当	34丁

種実類で5753キロカロリー

マカダミアナッツ	767g相当	383粒
ブラジルナッツ	819g相当	273粒
ヘーゼルナッツ	821g相当	410粒
ピスタチオ	933g相当	933粒
アーモンド	945g相当	945粒
らっかせい	1006g相当	1006粒
栗	3785g相当	378個

野菜類で5753キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2055g相当
にんにく	4460g相当	637片
えだまめ	4603g相当	1534さや
かぼちゃ	7376g相当	4.9個
れんこん	8717g相当
ごぼう	9919g相当	66本
ブロッコリー	15549g相当	62株
にんじん	16438g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16438g相当	82本
玉ねぎ	17434g相当	87個
しそ	17979g相当	17979枚
ミニトマト	19177g相当	958個
オクラ	22127g相当	2212本
キャベツ	25014g相当	20玉
アスパラガス	27396g相当	913本
トマト	28765g相当	143個
ピーマン	28765g相当	958個
なす	31962g相当	319本
ほうれんそう	31962g相当	159束
パクチー	31962g相当
ズッキーニ	35957g相当	179本
大根	38354g相当	38本
きゅうり	44254g相当	442本
はくさい	44254g相当	29玉
セロリ	47942g相当	319本
もやし	52300g相当	261袋
レタス	52300g相当	104玉

果実類で5753キロカロリー

アボカド	3269g相当	32個
バナナ	6187g相当	51本
マンゴー	8461g相当	42個
ぶどう	9919g相当	19房
りんご	10274g相当	34個
パイナップル	10654g相当	7.1個
キウイ（緑）	11281g相当	112個
みかん	11741g相当	78個
グレープフルーツ	14383g相当	47個
メロン	14383g相当	9.5玉
梨	15140g相当	50個
もも	15140g相当	60個
いちご	18559g相当	618個

きのこ類で5753キロカロリー

えのきたけ	16921g相当
まつたけ	17979g相当
エリンギ	18559g相当
ぶなしめじ	22127g相当
しいたけ	23012g相当
まいたけ	26150g相当
なめこ	27396g相当
マッシュルーム	38354g相当

藻類で5753キロカロリー

焼きのり	1938g相当
あおのり	2311g相当
いわのり	2524g相当
塩昆布	2981g相当
こんぶ	3385g相当
昆布の佃煮	3836g相当
くきわかめ	31962g相当
ひじき	44254g相当
わかめ	63923g相当
うみぶどう	95884g相当
もずく	143825g相当

魚介類で5753キロカロリー

かつお節	1733g相当
するめ（あたりめ）	1893g相当
さんま	2005g相当
うなぎのかば焼き	2019g相当
塩さば	2188g相当
イクラ	2283g相当
うなぎ	2524g相当
ぶり	2592g相当
はまち	2652g相当
ぎんざけ	3061g相当
魚肉ソーセージ	3642g相当
いわし	3688g相当
魚肉ハム	3712g相当
ししゃも	3785g相当
たい	4460g相当
べにざけ	4530g相当
辛子明太子	4755g相当
まぐろの赤身	5003g相当
あじ	5137g相当
ほっけ	5586g相当
かまぼこ	6187g相当
はんぺん	6187g相当
かにかま	6465g相当
あまえび	6769g相当
なると	7192g相当
ブラックタイガー	7472g相当
するめいか	7570g相当
かき	9919g相当
あさり	19838g相当

肉類で5753キロカロリー

牛バラ肉	1510g相当
豚バラ肉	1572g相当
牛サーロイン	1839g相当
牛肩ロース肉	1951g相当
牛ひき肉	2293g相当
生ハム	2368g相当
ソーセージ	2491g相当
鶏むね肉	2513g相当
牛フィレ肉	3251g相当
チャーシュー	3466g相当
豚フィレ肉	4876g相当
鶏ささみ	5377g相当	107本
砂肝	6690g相当

卵類で5753キロカロリー<

卵黄	1713g相当	85個
生たまご	4052g相当	67個
ゆでたまご	4294g相当	71個

乳製品で5753キロカロリー

プロセスチーズ	1839g相当
モッツァレラチーズ	2139g相当
牛乳	9432g相当	47杯
低脂肪牛乳	13698g相当	68杯

菓子類で5753キロカロリー

ポテトチップス	1064g相当
ドーナッツ（プレーン）	1518g相当
アップルパイ	1957g相当
ホットケーキ	2274g相当
カスタードプリン	4960g相当

一般的食品で5753キロカロリー

チャーハン	2793g相当
とりから揚げ	2821g相当
ハンバーグ	2921g相当
豆腐ハンバーグ	4052g相当
お好み焼き	4231g相当

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