1日5764キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5764キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5764kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5764キロカロリーの分量を見る

穀物類で5764キロカロリー

オートミール	1647g相当	274杯（大さじ）
薄力粉	1652g相当	206杯（大さじ）
米	1686g相当	11合
中力粉	1711g相当	213杯（大さじ）
強力粉	1711g相当	213杯（大さじ）
フランスパン	1995g相当
食パン	2325g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3391g相当	28個
ごはん	3695g相当	24膳
そば	4434g相当	22人前
うどん	6068g相当	30玉

いも・でんぷん類で5764キロカロリー

ふかしいも	4469g相当	22個
さつまいも（生）	4539g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8119g相当	54個
さといも（生）	10876g相当	217個
さといも（調理済）	11085g相当	221個
じゃがいも（生）	11302g相当	75個

砂糖・甘味料で5764キロカロリー

グラニュー糖	1463g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1475g相当	163杯（大さじ）
三温糖	1478g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1752g相当	83杯（大さじ）

豆類で5764キロカロリー

きな粉	1279g相当	159杯（大さじ）
大豆	1550g相当
納豆	3133g相当	78パック
豆腐竹輪	4764g相当	52本
木綿豆腐	7896g相当	26丁
絹ごし豆腐	10293g相当	34丁

種実類で5764キロカロリー

マカダミアナッツ	768g相当	384粒
ブラジルナッツ	820g相当	273粒
ヘーゼルナッツ	823g相当	411粒
ピスタチオ	935g相当	935粒
アーモンド	947g相当	947粒
らっかせい	1008g相当	1008粒
栗	3793g相当	379個

野菜類で5764キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2059g相当
にんにく	4469g相当	638片
えだまめ	4612g相当	1537さや
かぼちゃ	7390g相当	4.9個
れんこん	8734g相当
ごぼう	9938g相当	66本
ブロッコリー	15579g相当	62株
にんじん	16469g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16469g相当	82本
玉ねぎ	17467g相当	87個
しそ	18013g相当	18013枚
ミニトマト	19214g相当	960個
オクラ	22170g相当	2217本
キャベツ	25061g相当	20玉
アスパラガス	27448g相当	914本
トマト	28820g相当	144個
ピーマン	28820g相当	960個
なす	32023g相当	320本
ほうれんそう	32023g相当	160束
パクチー	32023g相当
ズッキーニ	36025g相当	180本
大根	38427g相当	38本
きゅうり	44339g相当	443本
はくさい	44339g相当	29玉
セロリ	48034g相当	320本
もやし	52400g相当	262袋
レタス	52400g相当	104玉

果実類で5764キロカロリー

アボカド	3275g相当	32個
バナナ	6198g相当	51本
マンゴー	8477g相当	42個
ぶどう	9938g相当	19房
りんご	10293g相当	34個
パイナップル	10675g相当	7.1個
キウイ（緑）	11302g相当	113個
みかん	11764g相当	78個
グレープフルーツ	14410g相当	48個
メロン	14410g相当	9.6玉
梨	15169g相当	50個
もも	15169g相当	60個
いちご	18594g相当	619個

きのこ類で5764キロカロリー

えのきたけ	16953g相当
まつたけ	18013g相当
エリンギ	18594g相当
ぶなしめじ	22170g相当
しいたけ	23056g相当
まいたけ	26200g相当
なめこ	27448g相当
マッシュルーム	38427g相当

藻類で5764キロカロリー

焼きのり	1941g相当
あおのり	2315g相当
いわのり	2529g相当
塩昆布	2987g相当
こんぶ	3391g相当
昆布の佃煮	3843g相当
くきわかめ	32023g相当
ひじき	44339g相当
わかめ	64045g相当
うみぶどう	96067g相当
もずく	144100g相当

魚介類で5764キロカロリー

かつお節	1737g相当
するめ（あたりめ）	1897g相当
さんま	2009g相当
うなぎのかば焼き	2023g相当
塩さば	2192g相当
イクラ	2288g相当
うなぎ	2529g相当
ぶり	2597g相当
はまち	2657g相当
ぎんざけ	3066g相当
魚肉ソーセージ	3649g相当
いわし	3695g相当
魚肉ハム	3719g相当
ししゃも	3793g相当
たい	4469g相当
べにざけ	4539g相当
辛子明太子	4764g相当
まぐろの赤身	5013g相当
あじ	5147g相当
ほっけ	5597g相当
かまぼこ	6198g相当
はんぺん	6198g相当
かにかま	6477g相当
あまえび	6782g相当
なると	7205g相当
ブラックタイガー	7486g相当
するめいか	7585g相当
かき	9938g相当
あさり	19876g相当

肉類で5764キロカロリー

牛バラ肉	1513g相当
豚バラ肉	1575g相当
牛サーロイン	1842g相当
牛肩ロース肉	1954g相当
牛ひき肉	2297g相当
生ハム	2373g相当
ソーセージ	2496g相当
鶏むね肉	2518g相当
牛フィレ肉	3257g相当
チャーシュー	3473g相当
豚フィレ肉	4885g相当
鶏ささみ	5387g相当	107本
砂肝	6703g相当

卵類で5764キロカロリー<

卵黄	1716g相当	85個
生たまご	4060g相当	67個
ゆでたまご	4302g相当	71個

乳製品で5764キロカロリー

プロセスチーズ	1842g相当
モッツァレラチーズ	2143g相当
牛乳	9450g相当	47杯
低脂肪牛乳	13724g相当	68杯

菓子類で5764キロカロリー

ポテトチップス	1066g相当
ドーナッツ（プレーン）	1521g相当
アップルパイ	1961g相当
ホットケーキ	2279g相当
カスタードプリン	4969g相当

一般的食品で5764キロカロリー

チャーハン	2799g相当
とりから揚げ	2826g相当
ハンバーグ	2926g相当
豆腐ハンバーグ	4060g相当
お好み焼き	4239g相当

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