1日5663キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5663キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5663kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5663キロカロリーの分量を見る

穀物類で5663キロカロリー

オートミール	1618g相当	269杯（大さじ）
薄力粉	1623g相当	202杯（大さじ）
米	1656g相当	11合
中力粉	1681g相当	210杯（大さじ）
強力粉	1681g相当	210杯（大さじ）
フランスパン	1960g相当
食パン	2284g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3332g相当	27個
ごはん	3631g相当	24膳
そば	4357g相当	21人前
うどん	5962g相当	29玉

いも・でんぷん類で5663キロカロリー

ふかしいも	4390g相当	21個
さつまいも（生）	4460g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7977g相当	53個
さといも（生）	10685g相当	213個
さといも（調理済）	10891g相当	217個
じゃがいも（生）	11104g相当	74個

砂糖・甘味料で5663キロカロリー

グラニュー糖	1438g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1449g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1453g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1722g相当	82杯（大さじ）

豆類で5663キロカロリー

きな粉	1256g相当	157杯（大さじ）
大豆	1523g相当
納豆	3078g相当	76パック
豆腐竹輪	4681g相当	52本
木綿豆腐	7758g相当	25丁
絹ごし豆腐	10113g相当	33丁

種実類で5663キロカロリー

マカダミアナッツ	755g相当	377粒
ブラジルナッツ	806g相当	268粒
ヘーゼルナッツ	808g相当	404粒
ピスタチオ	918g相当	918粒
アーモンド	930g相当	930粒
らっかせい	991g相当	991粒
栗	3726g相当	372個

野菜類で5663キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2023g相当
にんにく	4390g相当	627片
えだまめ	4531g相当	1510さや
かぼちゃ	7261g相当	4.8個
れんこん	8581g相当
ごぼう	9764g相当	65本
ブロッコリー	15306g相当	61株
にんじん	16181g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16181g相当	80本
玉ねぎ	17161g相当	85個
しそ	17697g相当	17697枚
ミニトマト	18877g相当	943個
オクラ	21781g相当	2178本
キャベツ	24622g相当	20玉
アスパラガス	26967g相当	898本
トマト	28315g相当	141個
ピーマン	28315g相当	943個
なす	31462g相当	314本
ほうれんそう	31462g相当	157束
パクチー	31462g相当
ズッキーニ	35394g相当	176本
大根	37754g相当	37本
きゅうり	43562g相当	435本
はくさい	43562g相当	29玉
セロリ	47192g相当	314本
もやし	51482g相当	257袋
レタス	51482g相当	102玉

果実類で5663キロカロリー

アボカド	3218g相当	32個
バナナ	6090g相当	50本
マンゴー	8328g相当	41個
ぶどう	9764g相当	19房
りんご	10113g相当	33個
パイナップル	10488g相当	6.9個
キウイ（緑）	11104g相当	111個
みかん	11558g相当	77個
グレープフルーツ	14158g相当	47個
メロン	14158g相当	9.4玉
梨	14903g相当	49個
もも	14903g相当	59個
いちご	18268g相当	608個

きのこ類で5663キロカロリー

えのきたけ	16656g相当
まつたけ	17697g相当
エリンギ	18268g相当
ぶなしめじ	21781g相当
しいたけ	22652g相当
まいたけ	25741g相当
なめこ	26967g相当
マッシュルーム	37754g相当

藻類で5663キロカロリー

焼きのり	1907g相当
あおのり	2275g相当
いわのり	2484g相当
塩昆布	2935g相当
こんぶ	3332g相当
昆布の佃煮	3776g相当
くきわかめ	31462g相当
ひじき	43562g相当
わかめ	62923g相当
うみぶどう	94384g相当
もずく	141575g相当

魚介類で5663キロカロリー

かつお節	1706g相当
するめ（あたりめ）	1863g相当
さんま	1974g相当
うなぎのかば焼き	1988g相当
塩さば	2154g相当
イクラ	2248g相当
うなぎ	2484g相当
ぶり	2551g相当
はまち	2610g相当
ぎんざけ	3013g相当
魚肉ソーセージ	3585g相当
いわし	3631g相当
魚肉ハム	3654g相当
ししゃも	3726g相当
たい	4390g相当
べにざけ	4460g相当
辛子明太子	4681g相当
まぐろの赤身	4925g相当
あじ	5057g相当
ほっけ	5499g相当
かまぼこ	6090g相当
はんぺん	6090g相当
かにかま	6363g相当
あまえび	6663g相当
なると	7079g相当
ブラックタイガー	7355g相当
するめいか	7452g相当
かき	9764g相当
あさり	19528g相当

肉類で5663キロカロリー

牛バラ肉	1487g相当
豚バラ肉	1548g相当
牛サーロイン	1810g相当
牛肩ロース肉	1920g相当
牛ひき肉	2257g相当
生ハム	2331g相当
ソーセージ	2452g相当
鶏むね肉	2473g相当
牛フィレ肉	3200g相当
チャーシュー	3412g相当
豚フィレ肉	4800g相当
鶏ささみ	5293g相当	105本
砂肝	6585g相当

卵類で5663キロカロリー<

卵黄	1686g相当	84個
生たまご	3989g相当	66個
ゆでたまご	4227g相当	70個

乳製品で5663キロカロリー

プロセスチーズ	1810g相当
モッツァレラチーズ	2106g相当
牛乳	9284g相当	46杯
低脂肪牛乳	13484g相当	67杯

菓子類で5663キロカロリー

ポテトチップス	1047g相当
ドーナッツ（プレーン）	1495g相当
アップルパイ	1927g相当
ホットケーキ	2239g相当
カスタードプリン	4882g相当

一般的食品で5663キロカロリー

チャーハン	2750g相当
とりから揚げ	2776g相当
ハンバーグ	2875g相当
豆腐ハンバーグ	3989g相当
お好み焼き	4164g相当

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