1日5563キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5563キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5563kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5563キロカロリーの分量を見る

穀物類で5563キロカロリー

オートミール	1590g相当	265杯（大さじ）
薄力粉	1594g相当	199杯（大さじ）
米	1627g相当	10合
中力粉	1651g相当	206杯（大さじ）
強力粉	1651g相当	206杯（大さじ）
フランスパン	1925g相当
食パン	2244g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3273g相当	27個
ごはん	3567g相当	23膳
そば	4280g相当	21人前
うどん	5856g相当	29玉

いも・でんぷん類で5563キロカロリー

ふかしいも	4313g相当	21個
さつまいも（生）	4381g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7836g相当	52個
さといも（生）	10497g相当	209個
さといも（調理済）	10699g相当	213個
じゃがいも（生）	10908g相当	72個

砂糖・甘味料で5563キロカロリー

グラニュー糖	1412g相当	117杯（大さじ）
上白糖	1423g相当	158杯（大さじ）
三温糖	1427g相当	158杯（大さじ）
はちみつ	1691g相当	80杯（大さじ）

豆類で5563キロカロリー

きな粉	1234g相当	154杯（大さじ）
大豆	1496g相当
納豆	3024g相当	75パック
豆腐竹輪	4598g相当	51本
木綿豆腐	7621g相当	25丁
絹ごし豆腐	9934g相当	33丁

種実類で5563キロカロリー

マカダミアナッツ	741g相当	370粒
ブラジルナッツ	792g相当	264粒
ヘーゼルナッツ	794g相当	397粒
ピスタチオ	902g相当	902粒
アーモンド	914g相当	914粒
らっかせい	973g相当	973粒
栗	3660g相当	366個

野菜類で5563キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1987g相当
にんにく	4313g相当	616片
えだまめ	4451g相当	1483さや
かぼちゃ	7133g相当	4.7個
れんこん	8429g相当
ごぼう	9592g相当	63本
ブロッコリー	15036g相当	60株
にんじん	15895g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15895g相当	79本
玉ねぎ	16858g相当	84個
しそ	17385g相当	17385枚
ミニトマト	18544g相当	927個
オクラ	21397g相当	2139本
キャベツ	24187g相当	20玉
アスパラガス	26491g相当	883本
トマト	27815g相当	139個
ピーマン	27815g相当	927個
なす	30906g相当	309本
ほうれんそう	30906g相当	154束
パクチー	30906g相当
ズッキーニ	34769g相当	173本
大根	37087g相当	37本
きゅうり	42793g相当	427本
はくさい	42793g相当	28玉
セロリ	46359g相当	309本
もやし	50573g相当	252袋
レタス	50573g相当	101玉

果実類で5563キロカロリー

アボカド	3161g相当	31個
バナナ	5982g相当	49本
マンゴー	8181g相当	40個
ぶどう	9592g相当	19房
りんご	9934g相当	33個
パイナップル	10302g相当	6.8個
キウイ（緑）	10908g相当	109個
みかん	11354g相当	75個
グレープフルーツ	13908g相当	46個
メロン	13908g相当	9.2玉
梨	14640g相当	48個
もも	14640g相当	58個
いちご	17946g相当	598個

きのこ類で5563キロカロリー

えのきたけ	16362g相当
まつたけ	17385g相当
エリンギ	17946g相当
ぶなしめじ	21397g相当
しいたけ	22252g相当
まいたけ	25287g相当
なめこ	26491g相当
マッシュルーム	37087g相当

藻類で5563キロカロリー

焼きのり	1874g相当
あおのり	2235g相当
いわのり	2440g相当
塩昆布	2883g相当
こんぶ	3273g相当
昆布の佃煮	3709g相当
くきわかめ	30906g相当
ひじき	42793g相当
わかめ	61812g相当
うみぶどう	92717g相当
もずく	139075g相当

魚介類で5563キロカロリー

かつお節	1676g相当
するめ（あたりめ）	1830g相当
さんま	1939g相当
うなぎのかば焼き	1952g相当
塩さば	2116g相当
イクラ	2208g相当
うなぎ	2440g相当
ぶり	2506g相当
はまち	2564g相当
ぎんざけ	2960g相当
魚肉ソーセージ	3521g相当
いわし	3567g相当
魚肉ハム	3590g相当
ししゃも	3660g相当
たい	4313g相当
べにざけ	4381g相当
辛子明太子	4598g相当
まぐろの赤身	4838g相当
あじ	4967g相当
ほっけ	5401g相当
かまぼこ	5982g相当
はんぺん	5982g相当
かにかま	6251g相当
あまえび	6545g相当
なると	6954g相当
ブラックタイガー	7225g相当
するめいか	7320g相当
かき	9592g相当
あさり	19183g相当

肉類で5563キロカロリー

牛バラ肉	1461g相当
豚バラ肉	1520g相当
牛サーロイン	1778g相当
牛肩ロース肉	1886g相当
牛ひき肉	2217g相当
生ハム	2290g相当
ソーセージ	2409g相当
鶏むね肉	2430g相当
牛フィレ肉	3143g相当
チャーシュー	3352g相当
豚フィレ肉	4715g相当
鶏ささみ	5200g相当	104本
砂肝	6469g相当

卵類で5563キロカロリー<

卵黄	1656g相当	82個
生たまご	3918g相当	65個
ゆでたまご	4152g相当	69個

乳製品で5563キロカロリー

プロセスチーズ	1778g相当
モッツァレラチーズ	2069g相当
牛乳	9120g相当	45杯
低脂肪牛乳	13246g相当	66杯

菓子類で5563キロカロリー

ポテトチップス	1029g相当
ドーナッツ（プレーン）	1468g相当
アップルパイ	1893g相当
ホットケーキ	2199g相当
カスタードプリン	4796g相当

一般的食品で5563キロカロリー

チャーハン	2701g相当
とりから揚げ	2727g相当
ハンバーグ	2824g相当
豆腐ハンバーグ	3918g相当
お好み焼き	4091g相当

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