1日4663キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4663キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4663kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4663キロカロリーの分量を見る

穀物類で4663キロカロリー

オートミール	1333g相当	222杯（大さじ）
薄力粉	1337g相当	167杯（大さじ）
米	1364g相当	9合
中力粉	1384g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1384g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1614g相当
食パン	1881g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2743g相当	22個
ごはん	2990g相当	19膳
そば	3587g相当	17人前
うどん	4909g相当	24玉

いも・でんぷん類で4663キロカロリー

ふかしいも	3615g相当	18個
さつまいも（生）	3672g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6568g相当	43個
さといも（生）	8799g相当	175個
さといも（調理済）	8968g相当	179個
じゃがいも（生）	9144g相当	60個

砂糖・甘味料で4663キロカロリー

グラニュー糖	1184g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1193g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1196g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1418g相当	67杯（大さじ）

豆類で4663キロカロリー

きな粉	1034g相当	129杯（大さじ）
大豆	1254g相当
納豆	2535g相当	63パック
豆腐竹輪	3854g相当	42本
木綿豆腐	6388g相当	21丁
絹ごし豆腐	8327g相当	27丁

種実類で4663キロカロリー

マカダミアナッツ	621g相当	310粒
ブラジルナッツ	664g相当	221粒
ヘーゼルナッツ	666g相当	333粒
ピスタチオ	756g相当	756粒
アーモンド	766g相当	766粒
らっかせい	816g相当	816粒
栗	3068g相当	306個

野菜類で4663キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1666g相当
にんにく	3615g相当	516片
えだまめ	3731g相当	1243さや
かぼちゃ	5979g相当	3.9個
れんこん	7066g相当
ごぼう	8040g相当	53本
ブロッコリー	12603g相当	50株
にんじん	13323g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13323g相当	66本
玉ねぎ	14131g相当	70個
しそ	14572g相当	14572枚
ミニトマト	15544g相当	777個
オクラ	17935g相当	1793本
キャベツ	20274g相当	16玉
アスパラガス	22205g相当	740本
トマト	23315g相当	116個
ピーマン	23315g相当	777個
なす	25906g相当	259本
ほうれんそう	25906g相当	129束
パクチー	25906g相当
ズッキーニ	29144g相当	145本
大根	31087g相当	31本
きゅうり	35870g相当	358本
はくさい	35870g相当	23玉
セロリ	38859g相当	259本
もやし	42391g相当	211袋
レタス	42391g相当	84玉

果実類で4663キロカロリー

アボカド	2650g相当	26個
バナナ	5014g相当	41本
マンゴー	6858g相当	34個
ぶどう	8040g相当	16房
りんご	8327g相当	27個
パイナップル	8636g相当	5.7個
キウイ（緑）	9144g相当	91個
みかん	9517g相当	63個
グレープフルーツ	11658g相当	38個
メロン	11658g相当	7.7玉
梨	12272g相当	40個
もも	12272g相当	49個
いちご	15042g相当	501個

きのこ類で4663キロカロリー

えのきたけ	13715g相当
まつたけ	14572g相当
エリンギ	15042g相当
ぶなしめじ	17935g相当
しいたけ	18652g相当
まいたけ	21196g相当
なめこ	22205g相当
マッシュルーム	31087g相当

藻類で4663キロカロリー

焼きのり	1571g相当
あおのり	1873g相当
いわのり	2046g相当
塩昆布	2417g相当
こんぶ	2743g相当
昆布の佃煮	3109g相当
くきわかめ	25906g相当
ひじき	35870g相当
わかめ	51812g相当
うみぶどう	77717g相当
もずく	116575g相当

魚介類で4663キロカロリー

かつお節	1405g相当
するめ（あたりめ）	1534g相当
さんま	1625g相当
うなぎのかば焼き	1637g相当
塩さば	1774g相当
イクラ	1851g相当
うなぎ	2046g相当
ぶり	2101g相当
はまち	2149g相当
ぎんざけ	2481g相当
魚肉ソーセージ	2952g相当
いわし	2990g相当
魚肉ハム	3009g相当
ししゃも	3068g相当
たい	3615g相当
べにざけ	3672g相当
辛子明太子	3854g相当
まぐろの赤身	4055g相当
あじ	4164g相当
ほっけ	4528g相当
かまぼこ	5014g相当
はんぺん	5014g相当
かにかま	5240g相当
あまえび	5486g相当
なると	5829g相当
ブラックタイガー	6056g相当
するめいか	6136g相当
かき	8040g相当
あさり	16080g相当

肉類で4663キロカロリー

牛バラ肉	1224g相当
豚バラ肉	1275g相当
牛サーロイン	1490g相当
牛肩ロース肉	1581g相当
牛ひき肉	1858g相当
生ハム	1919g相当
ソーセージ	2019g相当
鶏むね肉	2037g相当
牛フィレ肉	2635g相当
チャーシュー	2810g相当
豚フィレ肉	3952g相当
鶏ささみ	4358g相当	87本
砂肝	5423g相当

卵類で4663キロカロリー<

卵黄	1388g相当	69個
生たまご	3284g相当	54個
ゆでたまご	3480g相当	58個

乳製品で4663キロカロリー

プロセスチーズ	1490g相当
モッツァレラチーズ	1734g相当
牛乳	7645g相当	38杯
低脂肪牛乳	11103g相当	55杯

菓子類で4663キロカロリー

ポテトチップス	862g相当
ドーナッツ（プレーン）	1231g相当
アップルパイ	1587g相当
ホットケーキ	1844g相当
カスタードプリン	4020g相当

一般的食品で4663キロカロリー

チャーハン	2264g相当
とりから揚げ	2286g相当
ハンバーグ	2368g相当
豆腐ハンバーグ	3284g相当
お好み焼き	3429g相当

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