1日4664キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4664キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4664kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4664キロカロリーの分量を見る

穀物類で4664キロカロリー

オートミール	1333g相当	222杯（大さじ）
薄力粉	1337g相当	167杯（大さじ）
米	1364g相当	9合
中力粉	1384g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1384g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1614g相当
食パン	1881g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2744g相当	22個
ごはん	2990g相当	19膳
そば	3588g相当	17人前
うどん	4910g相当	24玉

いも・でんぷん類で4664キロカロリー

ふかしいも	3616g相当	18個
さつまいも（生）	3673g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6570g相当	43個
さといも（生）	8800g相当	176個
さといも（調理済）	8970g相当	179個
じゃがいも（生）	9146g相当	60個

砂糖・甘味料で4664キロカロリー

グラニュー糖	1184g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1193g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1196g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1418g相当	67杯（大さじ）

豆類で4664キロカロリー

きな粉	1035g相当	129杯（大さじ）
大豆	1254g相当
納豆	2535g相当	63パック
豆腐竹輪	3855g相当	42本
木綿豆腐	6390g相当	21丁
絹ごし豆腐	8329g相当	27丁

種実類で4664キロカロリー

マカダミアナッツ	622g相当	311粒
ブラジルナッツ	664g相当	221粒
ヘーゼルナッツ	666g相当	333粒
ピスタチオ	756g相当	756粒
アーモンド	766g相当	766粒
らっかせい	816g相当	816粒
栗	3069g相当	306個

野菜類で4664キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1666g相当
にんにく	3616g相当	516片
えだまめ	3732g相当	1244さや
かぼちゃ	5980g相当	3.9個
れんこん	7067g相当
ごぼう	8042g相当	53本
ブロッコリー	12606g相当	50株
にんじん	13326g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13326g相当	66本
玉ねぎ	14134g相当	70個
しそ	14575g相当	14575枚
ミニトマト	15547g相当	777個
オクラ	17939g相当	1793本
キャベツ	20279g相当	16玉
アスパラガス	22210g相当	740本
トマト	23320g相当	116個
ピーマン	23320g相当	777個
なす	25912g相当	259本
ほうれんそう	25912g相当	129束
パクチー	25912g相当
ズッキーニ	29150g相当	145本
大根	31094g相当	31本
きゅうり	35877g相当	358本
はくさい	35877g相当	23玉
セロリ	38867g相当	259本
もやし	42400g相当	212袋
レタス	42400g相当	84玉

果実類で4664キロカロリー

アボカド	2650g相当	26個
バナナ	5016g相当	41本
マンゴー	6859g相当	34個
ぶどう	8042g相当	16房
りんご	8329g相当	27個
パイナップル	8638g相当	5.7個
キウイ（緑）	9146g相当	91個
みかん	9519g相当	63個
グレープフルーツ	11660g相当	38個
メロン	11660g相当	7.7玉
梨	12274g相当	40個
もも	12274g相当	49個
いちご	15046g相当	501個

きのこ類で4664キロカロリー

えのきたけ	13718g相当
まつたけ	14575g相当
エリンギ	15046g相当
ぶなしめじ	17939g相当
しいたけ	18656g相当
まいたけ	21200g相当
なめこ	22210g相当
マッシュルーム	31094g相当

藻類で4664キロカロリー

焼きのり	1571g相当
あおのり	1874g相当
いわのり	2046g相当
塩昆布	2417g相当
こんぶ	2744g相当
昆布の佃煮	3110g相当
くきわかめ	25912g相当
ひじき	35877g相当
わかめ	51823g相当
うみぶどう	77734g相当
もずく	116600g相当

魚介類で4664キロカロリー

かつお節	1405g相当
するめ（あたりめ）	1535g相当
さんま	1626g相当
うなぎのかば焼き	1637g相当
塩さば	1774g相当
イクラ	1851g相当
うなぎ	2046g相当
ぶり	2101g相当
はまち	2150g相当
ぎんざけ	2481g相当
魚肉ソーセージ	2952g相当
いわし	2990g相当
魚肉ハム	3010g相当
ししゃも	3069g相当
たい	3616g相当
べにざけ	3673g相当
辛子明太子	3855g相当
まぐろの赤身	4056g相当
あじ	4165g相当
ほっけ	4529g相当
かまぼこ	5016g相当
はんぺん	5016g相当
かにかま	5241g相当
あまえび	5488g相当
なると	5830g相当
ブラックタイガー	6058g相当
するめいか	6137g相当
かき	8042g相当
あさり	16083g相当

肉類で4664キロカロリー

牛バラ肉	1225g相当
豚バラ肉	1275g相当
牛サーロイン	1491g相当
牛肩ロース肉	1582g相当
牛ひき肉	1859g相当
生ハム	1920g相当
ソーセージ	2020g相当
鶏むね肉	2037g相当
牛フィレ肉	2636g相当
チャーシュー	2810g相当
豚フィレ肉	3953g相当
鶏ささみ	4359g相当	87本
砂肝	5424g相当

卵類で4664キロカロリー<

卵黄	1389g相当	69個
生たまご	3285g相当	54個
ゆでたまご	3481g相当	58個

乳製品で4664キロカロリー

プロセスチーズ	1491g相当
モッツァレラチーズ	1734g相当
牛乳	7646g相当	38杯
低脂肪牛乳	11105g相当	55杯

菓子類で4664キロカロリー

ポテトチップス	863g相当
ドーナッツ（プレーン）	1231g相当
アップルパイ	1587g相当
ホットケーキ	1844g相当
カスタードプリン	4021g相当

一般的食品で4664キロカロリー

チャーハン	2265g相当
とりから揚げ	2287g相当
ハンバーグ	2368g相当
豆腐ハンバーグ	3285g相当
お好み焼き	3430g相当

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