1日3664キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3664キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3664kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3664キロカロリーの分量を見る

穀物類で3664キロカロリー

オートミール	1047g相当	174杯（大さじ）
薄力粉	1050g相当	131杯（大さじ）
米	1072g相当	7.1合
中力粉	1088g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1088g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1268g相当
食パン	1478g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2156g相当	17個
ごはん	2349g相当	15膳
そば	2819g相当	14人前
うどん	3857g相当	19玉

いも・でんぷん類で3664キロカロリー

ふかしいも	2841g相当	14個
さつまいも（生）	2886g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5161g相当	34個
さといも（生）	6914g相当	138個
さといも（調理済）	7047g相当	140個
じゃがいも（生）	7185g相当	47個

砂糖・甘味料で3664キロカロリー

グラニュー糖	930g相当	77杯（大さじ）
上白糖	938g相当	104杯（大さじ）
三温糖	940g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1114g相当	53杯（大さじ）

豆類で3664キロカロリー

きな粉	813g相当	101杯（大さじ）
大豆	985g相当
納豆	1992g相当	49パック
豆腐竹輪	3029g相当	33本
木綿豆腐	5020g相当	16丁
絹ごし豆腐	6543g相当	21丁

種実類で3664キロカロリー

マカダミアナッツ	488g相当	244粒
ブラジルナッツ	522g相当	174粒
ヘーゼルナッツ	523g相当	261粒
ピスタチオ	594g相当	594粒
アーモンド	602g相当	602粒
らっかせい	641g相当	641粒
栗	2411g相当	241個

野菜類で3664キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1309g相当
にんにく	2841g相当	405片
えだまめ	2932g相当	977さや
かぼちゃ	4698g相当	3.1個
れんこん	5552g相当
ごぼう	6318g相当	42本
ブロッコリー	9903g相当	39株
にんじん	10469g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10469g相当	52本
玉ねぎ	11104g相当	55個
しそ	11450g相当	11450枚
ミニトマト	12214g相当	610個
オクラ	14093g相当	1409本
キャベツ	15931g相当	13玉
アスパラガス	17448g相当	581本
トマト	18320g相当	91個
ピーマン	18320g相当	610個
なす	20356g相当	203本
ほうれんそう	20356g相当	101束
パクチー	20356g相当
ズッキーニ	22900g相当	114本
大根	24427g相当	24本
きゅうり	28185g相当	281本
はくさい	28185g相当	18玉
セロリ	30534g相当	203本
もやし	33310g相当	166袋
レタス	33310g相当	66玉

果実類で3664キロカロリー

アボカド	2082g相当	20個
バナナ	3940g相当	32本
マンゴー	5389g相当	26個
ぶどう	6318g相当	12房
りんご	6543g相当	21個
パイナップル	6786g相当	4.5個
キウイ（緑）	7185g相当	71個
みかん	7478g相当	49個
グレープフルーツ	9160g相当	30個
メロン	9160g相当	6.1玉
梨	9643g相当	32個
もも	9643g相当	38個
いちご	11820g相当	394個

きのこ類で3664キロカロリー

えのきたけ	10777g相当
まつたけ	11450g相当
エリンギ	11820g相当
ぶなしめじ	14093g相当
しいたけ	14656g相当
まいたけ	16655g相当
なめこ	17448g相当
マッシュルーム	24427g相当

藻類で3664キロカロリー

焼きのり	1234g相当
あおのり	1472g相当
いわのり	1608g相当
塩昆布	1899g相当
こんぶ	2156g相当
昆布の佃煮	2443g相当
くきわかめ	20356g相当
ひじき	28185g相当
わかめ	40712g相当
うみぶどう	61067g相当
もずく	91600g相当

魚介類で3664キロカロリー

かつお節	1104g相当
するめ（あたりめ）	1206g相当
さんま	1277g相当
うなぎのかば焼き	1286g相当
塩さば	1394g相当
イクラ	1454g相当
うなぎ	1608g相当
ぶり	1651g相当
はまち	1689g相当
ぎんざけ	1949g相当
魚肉ソーセージ	2319g相当
いわし	2349g相当
魚肉ハム	2364g相当
ししゃも	2411g相当
たい	2841g相当
べにざけ	2886g相当
辛子明太子	3029g相当
まぐろの赤身	3187g相当
あじ	3272g相当
ほっけ	3558g相当
かまぼこ	3940g相当
はんぺん	3940g相当
かにかま	4117g相当
あまえび	4311g相当
なると	4580g相当
ブラックタイガー	4759g相当
するめいか	4822g相当
かき	6318g相当
あさり	12635g相当

肉類で3664キロカロリー

牛バラ肉	962g相当
豚バラ肉	1002g相当
牛サーロイン	1171g相当
牛肩ロース肉	1243g相当
牛ひき肉	1460g相当
生ハム	1508g相当
ソーセージ	1587g相当
鶏むね肉	1600g相当
牛フィレ肉	2071g相当
チャーシュー	2208g相当
豚フィレ肉	3106g相当
鶏ささみ	3425g相当	68本
砂肝	4261g相当

卵類で3664キロカロリー<

卵黄	1091g相当	54個
生たまご	2581g相当	43個
ゆでたまご	2735g相当	45個

乳製品で3664キロカロリー

プロセスチーズ	1171g相当
モッツァレラチーズ	1363g相当
牛乳	6007g相当	30杯
低脂肪牛乳	8724g相当	43杯

菓子類で3664キロカロリー

ポテトチップス	678g相当
ドーナッツ（プレーン）	967g相当
アップルパイ	1247g相当
ホットケーキ	1449g相当
カスタードプリン	3159g相当

一般的食品で3664キロカロリー

チャーハン	1779g相当
とりから揚げ	1797g相当
ハンバーグ	1860g相当
豆腐ハンバーグ	2581g相当
お好み焼き	2695g相当

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