1日4654キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4654キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4654kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4654キロカロリーの分量を見る

穀物類で4654キロカロリー

オートミール	1330g相当	221杯（大さじ）
薄力粉	1334g相当	166杯（大さじ）
米	1361g相当	9合
中力粉	1382g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1382g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1611g相当
食パン	1877g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2738g相当	22個
ごはん	2984g相当	19膳
そば	3580g相当	17人前
うどん	4899g相当	24玉

いも・でんぷん類で4654キロカロリー

ふかしいも	3608g相当	18個
さつまいも（生）	3665g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6555g相当	43個
さといも（生）	8782g相当	175個
さといも（調理済）	8950g相当	179個
じゃがいも（生）	9126g相当	60個

砂糖・甘味料で4654キロカロリー

グラニュー糖	1182g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1191g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1194g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1415g相当	67杯（大さじ）

豆類で4654キロカロリー

きな粉	1032g相当	129杯（大さじ）
大豆	1252g相当
納豆	2530g相当	63パック
豆腐竹輪	3847g相当	42本
木綿豆腐	6376g相当	21丁
絹ごし豆腐	8311g相当	27丁

種実類で4654キロカロリー

マカダミアナッツ	620g相当	310粒
ブラジルナッツ	663g相当	221粒
ヘーゼルナッツ	664g相当	332粒
ピスタチオ	755g相当	755粒
アーモンド	765g相当	765粒
らっかせい	814g相当	814粒
栗	3062g相当	306個

野菜類で4654キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1663g相当
にんにく	3608g相当	515片
えだまめ	3724g相当	1241さや
かぼちゃ	5967g相当	3.9個
れんこん	7052g相当
ごぼう	8025g相当	53本
ブロッコリー	12579g相当	50株
にんじん	13298g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13298g相当	66本
玉ねぎ	14104g相当	70個
しそ	14544g相当	14544枚
ミニトマト	15514g相当	775個
オクラ	17900g相当	1790本
キャベツ	20235g相当	16玉
アスパラガス	22162g相当	738本
トマト	23270g相当	116個
ピーマン	23270g相当	775個
なす	25856g相当	258本
ほうれんそう	25856g相当	129束
パクチー	25856g相当
ズッキーニ	29088g相当	145本
大根	31027g相当	31本
きゅうり	35800g相当	358本
はくさい	35800g相当	23玉
セロリ	38784g相当	258本
もやし	42310g相当	211袋
レタス	42310g相当	84玉

果実類で4654キロカロリー

アボカド	2645g相当	26個
バナナ	5005g相当	41本
マンゴー	6845g相当	34個
ぶどう	8025g相当	16房
りんご	8311g相当	27個
パイナップル	8619g相当	5.7個
キウイ（緑）	9126g相当	91個
みかん	9498g相当	63個
グレープフルーツ	11635g相当	38個
メロン	11635g相当	7.7玉
梨	12248g相当	40個
もも	12248g相当	48個
いちご	15013g相当	500個

きのこ類で4654キロカロリー

えのきたけ	13689g相当
まつたけ	14544g相当
エリンギ	15013g相当
ぶなしめじ	17900g相当
しいたけ	18616g相当
まいたけ	21155g相当
なめこ	22162g相当
マッシュルーム	31027g相当

藻類で4654キロカロリー

焼きのり	1568g相当
あおのり	1870g相当
いわのり	2042g相当
塩昆布	2412g相当
こんぶ	2738g相当
昆布の佃煮	3103g相当
くきわかめ	25856g相当
ひじき	35800g相当
わかめ	51712g相当
うみぶどう	77567g相当
もずく	116350g相当

魚介類で4654キロカロリー

かつお節	1402g相当
するめ（あたりめ）	1531g相当
さんま	1622g相当
うなぎのかば焼き	1633g相当
塩さば	1770g相当
イクラ	1847g相当
うなぎ	2042g相当
ぶり	2097g相当
はまち	2145g相当
ぎんざけ	2476g相当
魚肉ソーセージ	2946g相当
いわし	2984g相当
魚肉ハム	3003g相当
ししゃも	3062g相当
たい	3608g相当
べにざけ	3665g相当
辛子明太子	3847g相当
まぐろの赤身	4047g相当
あじ	4156g相当
ほっけ	4519g相当
かまぼこ	5005g相当
はんぺん	5005g相当
かにかま	5230g相当
あまえび	5476g相当
なると	5818g相当
ブラックタイガー	6045g相当
するめいか	6124g相当
かき	8025g相当
あさり	16049g相当

肉類で4654キロカロリー

牛バラ肉	1222g相当
豚バラ肉	1272g相当
牛サーロイン	1487g相当
牛肩ロース肉	1578g相当
牛ひき肉	1855g相当
生ハム	1916g相当
ソーセージ	2015g相当
鶏むね肉	2033g相当
牛フィレ肉	2630g相当
チャーシュー	2804g相当
豚フィレ肉	3945g相当
鶏ささみ	4350g相当	87本
砂肝	5412g相当

卵類で4654キロカロリー<

卵黄	1386g相当	69個
生たまご	3278g相当	54個
ゆでたまご	3474g相当	57個

乳製品で4654キロカロリー

プロセスチーズ	1487g相当
モッツァレラチーズ	1731g相当
牛乳	7630g相当	38杯
低脂肪牛乳	11081g相当	55杯

菓子類で4654キロカロリー

ポテトチップス	861g相当
ドーナッツ（プレーン）	1228g相当
アップルパイ	1583g相当
ホットケーキ	1840g相当
カスタードプリン	4013g相当

一般的食品で4654キロカロリー

チャーハン	2260g相当
とりから揚げ	2282g相当
ハンバーグ	2363g相当
豆腐ハンバーグ	3278g相当
お好み焼き	3423g相当

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