1日4554キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4554キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4554kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4554キロカロリーの分量を見る

穀物類で4554キロカロリー

オートミール	1302g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1305g相当	163杯（大さじ）
米	1332g相当	8.8合
中力粉	1352g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1352g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1576g相当
食パン	1837g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2679g相当	22個
ごはん	2920g相当	19膳
そば	3504g相当	17人前
うどん	4794g相当	23玉

いも・でんぷん類で4554キロカロリー

ふかしいも	3531g相当	17個
さつまいも（生）	3586g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6415g相当	42個
さといも（生）	8593g相当	171個
さといも（調理済）	8758g相当	175個
じゃがいも（生）	8930g相当	59個

砂糖・甘味料で4554キロカロリー

グラニュー糖	1156g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1165g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1168g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1385g相当	65杯（大さじ）

豆類で4554キロカロリー

きな粉	1010g相当	126杯（大さじ）
大豆	1225g相当
納豆	2475g相当	61パック
豆腐竹輪	3764g相当	41本
木綿豆腐	6239g相当	20丁
絹ごし豆腐	8133g相当	27丁

種実類で4554キロカロリー

マカダミアナッツ	607g相当	303粒
ブラジルナッツ	648g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	650g相当	325粒
ピスタチオ	739g相当	739粒
アーモンド	748g相当	748粒
らっかせい	797g相当	797粒
栗	2997g相当	299個

野菜類で4554キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1627g相当
にんにく	3531g相当	504片
えだまめ	3644g相当	1214さや
かぼちゃ	5839g相当	3.8個
れんこん	6900g相当
ごぼう	7852g相当	52本
ブロッコリー	12309g相当	49株
にんじん	13012g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	13012g相当	65本
玉ねぎ	13800g相当	69個
しそ	14232g相当	14232枚
ミニトマト	15181g相当	759個
オクラ	17516g相当	1751本
キャベツ	19800g相当	16玉
アスパラガス	21686g相当	722本
トマト	22770g相当	113個
ピーマン	22770g相当	759個
なす	25300g相当	253本
ほうれんそう	25300g相当	126束
パクチー	25300g相当
ズッキーニ	28463g相当	142本
大根	30361g相当	30本
きゅうり	35031g相当	350本
はくさい	35031g相当	23玉
セロリ	37950g相当	253本
もやし	41400g相当	207袋
レタス	41400g相当	82玉

果実類で4554キロカロリー

アボカド	2588g相当	25個
バナナ	4897g相当	40本
マンゴー	6698g相当	33個
ぶどう	7852g相当	15房
りんご	8133g相当	27個
パイナップル	8434g相当	5.6個
キウイ（緑）	8930g相当	89個
みかん	9294g相当	61個
グレープフルーツ	11385g相当	37個
メロン	11385g相当	7.5玉
梨	11985g相当	39個
もも	11985g相当	47個
いちご	14691g相当	489個

きのこ類で4554キロカロリー

えのきたけ	13395g相当
まつたけ	14232g相当
エリンギ	14691g相当
ぶなしめじ	17516g相当
しいたけ	18216g相当
まいたけ	20700g相当
なめこ	21686g相当
マッシュルーム	30361g相当

藻類で4554キロカロリー

焼きのり	1534g相当
あおのり	1829g相当
いわのり	1998g相当
塩昆布	2360g相当
こんぶ	2679g相当
昆布の佃煮	3036g相当
くきわかめ	25300g相当
ひじき	35031g相当
わかめ	50600g相当
うみぶどう	75900g相当
もずく	113850g相当

魚介類で4554キロカロリー

かつお節	1372g相当
するめ（あたりめ）	1499g相当
さんま	1587g相当
うなぎのかば焼き	1598g相当
塩さば	1732g相当
イクラ	1808g相当
うなぎ	1998g相当
ぶり	2052g相当
はまち	2099g相当
ぎんざけ	2423g相当
魚肉ソーセージ	2883g相当
いわし	2920g相当
魚肉ハム	2939g相当
ししゃも	2997g相当
たい	3531g相当
べにざけ	3586g相当
辛子明太子	3764g相当
まぐろの赤身	3960g相当
あじ	4067g相当
ほっけ	4422g相当
かまぼこ	4897g相当
はんぺん	4897g相当
かにかま	5117g相当
あまえび	5358g相当
なると	5693g相当
ブラックタイガー	5915g相当
するめいか	5993g相当
かき	7852g相当
あさり	15704g相当

肉類で4554キロカロリー

牛バラ肉	1196g相当
豚バラ肉	1245g相当
牛サーロイン	1455g相当
牛肩ロース肉	1544g相当
牛ひき肉	1815g相当
生ハム	1875g相当
ソーセージ	1972g相当
鶏むね肉	1989g相当
牛フィレ肉	2573g相当
チャーシュー	2744g相当
豚フィレ肉	3860g相当
鶏ささみ	4257g相当	85本
砂肝	5296g相当

卵類で4554キロカロリー<

卵黄	1356g相当	67個
生たまご	3208g相当	53個
ゆでたまご	3399g相当	56個

乳製品で4554キロカロリー

プロセスチーズ	1455g相当
モッツァレラチーズ	1693g相当
牛乳	7466g相当	37杯
低脂肪牛乳	10843g相当	54杯

菓子類で4554キロカロリー

ポテトチップス	842g相当
ドーナッツ（プレーン）	1202g相当
アップルパイ	1549g相当
ホットケーキ	1800g相当
カスタードプリン	3926g相当

一般的食品で4554キロカロリー

チャーハン	2211g相当
とりから揚げ	2233g相当
ハンバーグ	2312g相当
豆腐ハンバーグ	3208g相当
お好み焼き	3349g相当

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