1日4454キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4454キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4454kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4454キロカロリーの分量を見る

穀物類で4454キロカロリー

オートミール	1273g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1277g相当	159杯（大さじ）
米	1303g相当	8.6合
中力粉	1322g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1322g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1542g相当
食パン	1796g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2620g相当	21個
ごはん	2856g相当	19膳
そば	3427g相当	17人前
うどん	4689g相当	23玉

いも・でんぷん類で4454キロカロリー

ふかしいも	3453g相当	17個
さつまいも（生）	3508g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6274g相当	41個
さといも（生）	8404g相当	168個
さといも（調理済）	8566g相当	171個
じゃがいも（生）	8734g相当	58個

砂糖・甘味料で4454キロカロリー

グラニュー糖	1131g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1140g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1143g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1354g相当	64杯（大さじ）

豆類で4454キロカロリー

きな粉	988g相当	123杯（大さじ）
大豆	1198g相当
納豆	2421g相当	60パック
豆腐竹輪	3681g相当	40本
木綿豆腐	6102g相当	20丁
絹ごし豆腐	7954g相当	26丁

種実類で4454キロカロリー

マカダミアナッツ	594g相当	297粒
ブラジルナッツ	634g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	636g相当	318粒
ピスタチオ	722g相当	722粒
アーモンド	732g相当	732粒
らっかせい	779g相当	779粒
栗	2931g相当	293個

野菜類で4454キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1591g相当
にんにく	3453g相当	493片
えだまめ	3564g相当	1188さや
かぼちゃ	5711g相当	3.8個
れんこん	6749g相当
ごぼう	7680g相当	51本
ブロッコリー	12038g相当	48株
にんじん	12726g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12726g相当	63本
玉ねぎ	13497g相当	67個
しそ	13919g相当	13919枚
ミニトマト	14847g相当	742個
オクラ	17131g相当	1713本
キャベツ	19366g相当	16玉
アスパラガス	21210g相当	707本
トマト	22270g相当	111個
ピーマン	22270g相当	742個
なす	24745g相当	247本
ほうれんそう	24745g相当	123束
パクチー	24745g相当
ズッキーニ	27838g相当	139本
大根	29694g相当	29本
きゅうり	34262g相当	342本
はくさい	34262g相当	22玉
セロリ	37117g相当	247本
もやし	40491g相当	202袋
レタス	40491g相当	80玉

果実類で4454キロカロリー

アボカド	2531g相当	25個
バナナ	4790g相当	39本
マンゴー	6550g相当	32個
ぶどう	7680g相当	15房
りんご	7954g相当	26個
パイナップル	8249g相当	5.4個
キウイ（緑）	8734g相当	87個
みかん	9090g相当	60個
グレープフルーツ	11135g相当	37個
メロン	11135g相当	7.4玉
梨	11722g相当	39個
もも	11722g相当	46個
いちご	14368g相当	478個

きのこ類で4454キロカロリー

えのきたけ	13100g相当
まつたけ	13919g相当
エリンギ	14368g相当
ぶなしめじ	17131g相当
しいたけ	17816g相当
まいたけ	20246g相当
なめこ	21210g相当
マッシュルーム	29694g相当

藻類で4454キロカロリー

焼きのり	1500g相当
あおのり	1789g相当
いわのり	1954g相当
塩昆布	2308g相当
こんぶ	2620g相当
昆布の佃煮	2970g相当
くきわかめ	24745g相当
ひじき	34262g相当
わかめ	49489g相当
うみぶどう	74234g相当
もずく	111350g相当

魚介類で4454キロカロリー

かつお節	1342g相当
するめ（あたりめ）	1466g相当
さんま	1552g相当
うなぎのかば焼き	1563g相当
塩さば	1694g相当
イクラ	1768g相当
うなぎ	1954g相当
ぶり	2007g相当
はまち	2053g相当
ぎんざけ	2370g相当
魚肉ソーセージ	2819g相当
いわし	2856g相当
魚肉ハム	2874g相当
ししゃも	2931g相当
たい	3453g相当
べにざけ	3508g相当
辛子明太子	3681g相当
まぐろの赤身	3874g相当
あじ	3977g相当
ほっけ	4325g相当
かまぼこ	4790g相当
はんぺん	4790g相当
かにかま	5005g相当
あまえび	5240g相当
なると	5568g相当
ブラックタイガー	5785g相当
するめいか	5861g相当
かき	7680g相当
あさり	15359g相当

肉類で4454キロカロリー

牛バラ肉	1170g相当
豚バラ肉	1217g相当
牛サーロイン	1424g相当
牛肩ロース肉	1510g相当
牛ひき肉	1775g相当
生ハム	1833g相当
ソーセージ	1929g相当
鶏むね肉	1945g相当
牛フィレ肉	2517g相当
チャーシュー	2684g相当
豚フィレ肉	3775g相当
鶏ささみ	4163g相当	83本
砂肝	5180g相当

卵類で4454キロカロリー<

卵黄	1326g相当	66個
生たまご	3137g相当	52個
ゆでたまご	3324g相当	55個

乳製品で4454キロカロリー

プロセスチーズ	1424g相当
モッツァレラチーズ	1656g相当
牛乳	7302g相当	36杯
低脂肪牛乳	10605g相当	53杯

菓子類で4454キロカロリー

ポテトチップス	824g相当
ドーナッツ（プレーン）	1176g相当
アップルパイ	1515g相当
ホットケーキ	1761g相当
カスタードプリン	3840g相当

一般的食品で4454キロカロリー

チャーハン	2163g相当
とりから揚げ	2184g相当
ハンバーグ	2261g相当
豆腐ハンバーグ	3137g相当
お好み焼き	3275g相当

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