1日3454キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3454キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3454kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3454キロカロリーの分量を見る

穀物類で3454キロカロリー

オートミール	987g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	990g相当	123杯（大さじ）
米	1010g相当	6.7合
中力粉	1025g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1025g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1196g相当
食パン	1393g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2032g相当	16個
ごはん	2215g相当	14膳
そば	2657g相当	13人前
うどん	3636g相当	18玉

いも・でんぷん類で3454キロカロリー

ふかしいも	2678g相当	13個
さつまいも（生）	2720g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4865g相当	32個
さといも（生）	6517g相当	130個
さといも（調理済）	6643g相当	132個
じゃがいも（生）	6773g相当	45個

砂糖・甘味料で3454キロカロリー

グラニュー糖	877g相当	73杯（大さじ）
上白糖	884g相当	98杯（大さじ）
三温糖	886g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1050g相当	50杯（大さじ）

豆類で3454キロカロリー

きな粉	766g相当	95杯（大さじ）
大豆	929g相当
納豆	1878g相当	46パック
豆腐竹輪	2855g相当	31本
木綿豆腐	4732g相当	15丁
絹ごし豆腐	6168g相当	20丁

種実類で3454キロカロリー

マカダミアナッツ	460g相当	230粒
ブラジルナッツ	492g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	493g相当	246粒
ピスタチオ	560g相当	560粒
アーモンド	568g相当	568粒
らっかせい	604g相当	604粒
栗	2273g相当	227個

野菜類で3454キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1234g相当
にんにく	2678g相当	382片
えだまめ	2764g相当	921さや
かぼちゃ	4429g相当	2.9個
れんこん	5234g相当
ごぼう	5956g相当	39本
ブロッコリー	9336g相当	37株
にんじん	9869g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9869g相当	49本
玉ねぎ	10467g相当	52個
しそ	10794g相当	10794枚
ミニトマト	11514g相当	575個
オクラ	13285g相当	1328本
キャベツ	15018g相当	12玉
アスパラガス	16448g相当	548本
トマト	17270g相当	86個
ピーマン	17270g相当	575個
なす	19189g相当	191本
ほうれんそう	19189g相当	95束
パクチー	19189g相当
ズッキーニ	21588g相当	107本
大根	23027g相当	23本
きゅうり	26570g相当	265本
はくさい	26570g相当	17玉
セロリ	28784g相当	191本
もやし	31400g相当	157袋
レタス	31400g相当	62玉

果実類で3454キロカロリー

アボカド	1963g相当	19個
バナナ	3714g相当	30本
マンゴー	5080g相当	25個
ぶどう	5956g相当	11房
りんご	6168g相当	20個
パイナップル	6397g相当	4.2個
キウイ（緑）	6773g相当	67個
みかん	7049g相当	46個
グレープフルーツ	8635g相当	28個
メロン	8635g相当	5.7玉
梨	9090g相当	30個
もも	9090g相当	36個
いちご	11142g相当	371個

きのこ類で3454キロカロリー

えのきたけ	10159g相当
まつたけ	10794g相当
エリンギ	11142g相当
ぶなしめじ	13285g相当
しいたけ	13816g相当
まいたけ	15700g相当
なめこ	16448g相当
マッシュルーム	23027g相当

藻類で3454キロカロリー

焼きのり	1163g相当
あおのり	1388g相当
いわのり	1515g相当
塩昆布	1790g相当
こんぶ	2032g相当
昆布の佃煮	2303g相当
くきわかめ	19189g相当
ひじき	26570g相当
わかめ	38378g相当
うみぶどう	57567g相当
もずく	86350g相当

魚介類で3454キロカロリー

かつお節	1041g相当
するめ（あたりめ）	1137g相当
さんま	1204g相当
うなぎのかば焼き	1212g相当
塩さば	1314g相当
イクラ	1371g相当
うなぎ	1515g相当
ぶり	1556g相当
はまち	1592g相当
ぎんざけ	1838g相当
魚肉ソーセージ	2187g相当
いわし	2215g相当
魚肉ハム	2229g相当
ししゃも	2273g相当
たい	2678g相当
べにざけ	2720g相当
辛子明太子	2855g相当
まぐろの赤身	3004g相当
あじ	3084g相当
ほっけ	3354g相当
かまぼこ	3714g相当
はんぺん	3714g相当
かにかま	3881g相当
あまえび	4064g相当
なると	4318g相当
ブラックタイガー	4486g相当
するめいか	4545g相当
かき	5956g相当
あさり	11911g相当

肉類で3454キロカロリー

牛バラ肉	907g相当
豚バラ肉	944g相当
牛サーロイン	1104g相当
牛肩ロース肉	1171g相当
牛ひき肉	1377g相当
生ハム	1422g相当
ソーセージ	1496g相当
鶏むね肉	1509g相当
牛フィレ肉	1952g相当
チャーシュー	2081g相当
豚フィレ肉	2928g相当
鶏ささみ	3229g相当	64本
砂肝	4017g相当

卵類で3454キロカロリー<

卵黄	1028g相当	51個
生たまご	2433g相当	40個
ゆでたまご	2578g相当	42個

乳製品で3454キロカロリー

プロセスチーズ	1104g相当
モッツァレラチーズ	1285g相当
牛乳	5663g相当	28杯
低脂肪牛乳	8224g相当	41杯

菓子類で3454キロカロリー

ポテトチップス	639g相当
ドーナッツ（プレーン）	912g相当
アップルパイ	1175g相当
ホットケーキ	1366g相当
カスタードプリン	2978g相当

一般的食品で3454キロカロリー

チャーハン	1677g相当
とりから揚げ	1694g相当
ハンバーグ	1754g相当
豆腐ハンバーグ	2433g相当
お好み焼き	2540g相当

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